7 erros de pensamento Workaholics fazer

O pensamento muda para quebrar seu hábito de viciado em trabalho.

Fonte: Gorodenkoff / Shutterstock

Padrões de pensamento defeituosos contribuem para que as pessoas fiquem presas a hábitos de viciado em trabalho quando querem se libertar. Vamos desmembrar os erros de pensamento mais comuns que os workaholics fazem e o pensamento alternativo necessário para mudar o hábito do excesso de trabalho.

1. Você está esperando o “momento certo” para reduzir a escala.

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Padrão de pensamento do problema: você está sempre esperando o momento certo para reduzir a escala, mas o tempo nunca chega: sempre há outro projeto ou oportunidade que leva você a continuar gastando horas.

Mudança cognitiva: liderar com comportamento. Em vez de esperar o momento certo, dê o salto. Algumas pessoas acreditam que nunca podem relaxar por causa de todos os problemas intermináveis ​​com que têm de lidar em seu trabalho. Para outras pessoas, FOMO (medo de perder) em oportunidades é o que os impede de relaxar. Em qual acampamento você cai?

Se é FOMO, reconheça que não há problema em perder algumas oportunidades. Adote uma mentalidade de abundância: sempre haverá mais oportunidades e mais negócios. E quando você recuar, estará em uma posição melhor para ver o quadro geral e aproveitar as grandes oportunidades.

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Se você trabalha demais porque problemas relacionados ao trabalho acabam no seu colo, descubra o que precisa acontecer para que sua carga de trabalho e suas expectativas sejam razoáveis. Reconheça que, se você não resolver um problema de trabalho imediatamente, é improvável que resulte em uma catástrofe. Em vez de problemas que levam a catástrofes, as conseqüências negativas mais brandas são o resultado negativo mais provável, se houver.

2. Você pensa: “Se eu não trabalhar demais, um desastre acontecerá. Meu status de impostor será revelado.

Padrão de pensamento problemático: as pessoas que sofrem de síndrome do impostor frequentemente vêem o excesso de trabalho como a única coisa que as protege do desastre da carreira. Eles implicitamente pensam. “Se eu não trabalhar demais, meu status de impostor será revelado.”

Mudança cognitiva: Reconheça que a crença de que o excesso de trabalho está protegendo você do desastre de carreira é um erro de pensamento. Tente o auto-falar, “Ei, esta é apenas a minha síndrome de impostor aparecendo. Minha síndrome do impostor está me enganando em um padrão inútil. ”O excesso de trabalho é tão provável de ser percebido pelos chefes e colegas quanto um sinal de incompetência. Parece que você tem habilidades organizacionais ruins, como você não pode distinguir entre o que é importante e o que não é importante, e / ou como se você estivesse demorando demais para fazer as coisas.

3. Você acredita que pode trabalhar excessivamente de maneira produtiva, mesmo que outras pessoas não consigam.

Padrão de pensamento do problema: quando as pessoas fazem algo perigoso, elas frequentemente (implícita ou explicitamente) acreditam que são uma exceção a uma regra. Por exemplo, as pessoas que escrevem e dizem pensam: “Sou um ótimo piloto. Eu posso escrever com segurança. ”Na mesma linha, as pessoas que trabalham demais acham que podem trabalhar demais sem diminuir a produtividade.

Mudança cognitiva: Reconheça que o cenário mais provável é que você é como todo mundo. É altamente provável que, se você estiver trabalhando muitas horas, sua produtividade marginal cairá, ao ponto de que trabalhar mais rende muito pouco benefício. Há alguma evidência geral de que, como uma estimativa, isso ocorre em torno de 50 horas por semana.

4. Você pensa: “Vou fazer mais uma coisa”.

Problema padrão de pensamento: Pequenos padrões de pensamento são muitas vezes o que contribui para o excesso de trabalho como um estilo de vida. Por exemplo, você tem o hábito de pensar: “Vou fazer mais uma coisa”. Seu padrão pode estar começando coisas novas quando suas responsabilidades já exigem mais de 40 a 50 horas por semana.

Mudança cognitiva: Aprenda a reconhecer pensamentos como “Eu apenas farei mais uma coisa” quando eles surgirem e tiver um plano comportamental para como você reagirá. Tenha alguma conversa pessoal alternativa pronta, como: “Eu não preciso me esforçar para fazer essa coisa extra. Não é do meu melhor interesse fazê-lo. Vou experimentar parar antes de estar completamente exausta, em vez de continuar a me esforçar. Eu vou ver como isso vai.

5. Você não entende o ganho secundário que está recebendo por excesso de trabalho.

Padrão de pensamento do problema: Às vezes, as pessoas trabalham demais, porque as ajudam a evitar coisas que são mais desafiadoras emocionalmente do que trabalhar, ou porque as fazem se sentirem mais virtuosas do que as outras pessoas. Por exemplo, você gosta de segurar o seu cônjuge que você trabalha longas horas e, portanto, não pode fazer as coisas que eles gostariam que você fizesse.

Turno Cognitivo: Reconheça as desvantagens e desvantagens do excesso de trabalho para que você entenda o que está enganchando você nesse comportamento.

6. Você subestima o que está perdendo por excesso de trabalho.

Padrão de pensamento problemático: você pensa: “Sempre haverá mais tempo para passar com meus filhos, caminhar, ler etc.”

Deslocamento Cognitivo: As pessoas geralmente não conseguem ver o custo de oportunidade – ou seja, ao escolher a opção B, você desiste da opção A. Torne-se mais explicitamente consciente do que você e sua família estão perdendo quando você re overworking. Pense nisso em tempo real. Por exemplo, “Eu poderia ficar no trabalho por uma hora extra ou poderia ir para casa e chutar uma bola de futebol com meu filho”.

7. Você sente ansiedade quando não está trabalhando.

Padrão de pensamento do problema: Se você estiver em um padrão de excesso de trabalho, provavelmente sentirá um pico de ansiedade ao tentar recuar desse padrão. As pessoas muitas vezes interpretam mal esse pico de ansiedade como um sinal de que precisam retomar o excesso de trabalho.

Mudança cognitiva: Reconheça que um pico temporário de ansiedade é uma parte normal da mudança de comportamento e não um sinal de que você está fazendo a escolha errada. Atenha-se ao seu plano e permita que suas emoções se estabeleçam sem intervenção.

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