As Cinco Coisas do Meu TOC e eu Aprendi no Sul da França

Minha última postagem no blog foi sobre o que eu embalou para minha viagem à França, sabendo que meu TOC iria querer marcar. Para esta publicação, pensei em compartilhar as cinco coisas que meu TOC e eu aprendemos em nossa aventura francesa enquanto navegávamos no Viking Heimdal de Avinhão a Lyon.

1. Espere o inesperado

Como mencionei na minha última publicação, esperava que o meu TOC se juntasse a mim no nosso cruzeiro no rio Viking, tanto que empacotei tanto para eles (seus tecidos e tricô) quanto para lidar com ele (as Quatro Chaves). O que ficou claro quase que imediatamente, no entanto, é que é bom esperar o inesperado do TOC.

Por exemplo, quando eu sentei na minha janela no vôo do Delta para Amsterdã, na primeira etapa da nossa jornada para chegar à França, o meu OCD se arrastou para o topo do assento na minha frente (para que pudesse ter meu cheio atenção), e começou a jogar um jeito:

DEVEM DEIXAR ESTE PLANO! Vai ser o alvo de um atleta do TERRORISTA, EU APENAS SABE! HÁ QUANTO PESSOAS NESTE PLANO E ALGUÉM ESTÁ PROBABILITAMENTE TRANSPORTANDO UMA BOMBA E NÓS ESTAMOS PARA MORRER, E OH, SHALA, SHALA, PODEMOS POR FAVOR, POR FAVOR, POR FAVOR, ESTEJA ??? !!!

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Entregando meu TOC um pacote inteiro de tecidos, na esperança de não deixá-los cair na pobre pessoa sentada na minha frente, inclinei-me para minha amiga e companheira de viagem, Becky.

"Meu TOC está ficando desolado agora mesmo".

"Sério? Sobre o quê?"

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Meu TOC, soluçando alto, soprou o nariz. Levantei a minha voz para falar sobre isso.

"Foi criado algo totalmente novo! Tem medo de que morramos em um ataque terrorista. Eu vôo o tempo todo, mas acho que porque estamos saindo do país e não estive fora dos EUA há anos, está sentindo incerto e está preocupado que algo ruim aconteça ".

"Algo ruim pode acontecer", ofereceu Becky. Becky é uma psicóloga que trata o TOC, então ela sabe exatamente como responder às preocupações do meu TOC.

"Sim. Poderia. Você vai comer agora ou aguardar até a decolagem? "

Eu reconheci o novo conteúdo do meu TOC e o fato de que talvez o que estava preocupado pudesse acontecer e depois voltei para o que estava fazendo, o que ia de férias. Então, meu TOC rapidamente percebeu que não tinha controle sobre a situação, deslizou para fora do topo do assento, cavou em torno de sua bolsa de lona, ​​encontrou tricô e ocupou-se ignorando-me (o que eu amo). Mas fiquei admirado de como ele tira conteúdo aleatório e inesperado do nada, e percebi que seria bom para mim e para todos com TOC, sempre esperar o inesperado dessa desordem.

2. Use as quatro teclas para ajudá-lo a jogar o TOC fora do seu jogo

Enquanto meu TOC geralmente me deixou sozinho nesta viagem, ele teve seus momentos. Não foi, por exemplo, como o banheiro que eu usei antes de fazer nossa excursão no trem de l'Ardèche com Becky e nossos novos amigos, Monte e Annette, e atirou um berro quando eu estava saindo da barraca do banheiro:

ESTAMOS EM UM PAÍS ESTRANGEIRO! ESTAMOS JETLAGGED! PRIVAÇÃO DO SONO! NOSSO SISTEMA INMUNE É COMPROMETIDO! NÓS ESTAMOS PARA ENGRAÇAR SE NÓS NÃO LAVAMOS NOSSAS MÃOS!

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Eu tomei isso como uma oportunidade para usar o Four Keys, o invólucro motivacional em torno da terapia de prevenção de exposição e resposta (TRE) para o TOC. "Ótimo, TOC. Fico feliz por ter trazido isso, como eu queria uma oportunidade de praticar! Você sabe, está no meu Grande Bom para não lavar minhas mãos. Especialmente porque não tenho muito controle sobre nada, incluindo se ficamos doentes. Na verdade, já que você está jogando um jeito, não vou lavar as mãos agora ou o resto do dia. Com as maçãs? "Eu disse quando saí do banheiro, mãos totalmente sem lavar.

O TOC continuou gritando por cerca de um minuto depois de entrar no trem, depois me acalmei rapidamente, consegui fazer malha e procedeu a me ignorar, tornando muito mais fácil aproveitar o passeio com meus amigos. E não lavei minhas mãos para o resto do dia.

Como regra geral, uso as Quatro Chaves para ir atrás do meu TOC duro e rápido. É uma desordem agressiva, então eu tratá-la agressivamente. Às vezes, isso ajuda a pensar nisso como uma criança recalcitrante jogando birra. A criança é perfeitamente bem-vinda para ter uma fusão, mas ele vai perder privilégios se ele fizer. Eu poderia ter lavado as mãos se o meu TOC tivesse mantido a calma (porque, às vezes, eu as lavo, às vezes não faço, só depende do meu humor), mas por causa de uma confusão, foi "punido" com um dia inteiro de mãos não lavadas . Meu TOC aprendeu a pensar duas vezes antes de me incomodar, porque sabe que lançar um jejum vai resultar nas Quatro Chaves, não a certeza e o conforto que deseja.

3. Cobblestones de amor

Jeff e meu amigo Reid Wilson, Ph.D., escreveram uma postagem de blog maravilhosa para Psychology Today, no início de 2017, chamado Why Discomfort pode ser tão bom para você: há uma boa razão para que muitas pessoas abraçam cobblestones e pesos livres. A postagem ficou comigo porque eu não sabia, até ler o post de Reid, que andar em paralelepípedos teve efeitos tão salutares!

O sul da França está cheio de cidades pavimentadas em paralelepípedos, e todos os dias Becky, Monte, Annette e eu iremos em passeios a pé cobblestoned. O mais "cobbly" dessas excursões foi na cidade medieval de Pérouges, onde eu achei caminhando em meus apartamentos de balé para ser bastante desafiante e bastante desconfortável. Enquanto eu explorava a cidade, eu não estava andando tanto quanto eu estava caminhando em pedras, e eu percebi o que era uma boa metáfora navegando nessas cobblestones durante toda essa viagem e para se recuperar do TOC.

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Porque esta viagem, tão divertida quanto era, estava fora da minha zona de conforto. Já passaram sete anos pelo menos desde a minha última viagem no exterior. Eu nunca fiz um cruzeiro no rio. Eu nunca estive nesta parte da França. Eu nunca tinha aparecido para férias onde outra pessoa estava planejando o itinerário. Eu também não tinha falado francês (embora eu fosse quase fluente) nos últimos vinte anos.

Mas eu empurrei tudo isso, transformando todos os meus planos para Christine, nosso diretor de programa Viking, e mergulhando com entusiasmo na vida no navio e em nossas excursões diárias, onde eu me empurrei para falar francês e até conversas em ferrugem francês, conversas desconexas, lentas, mas conversas, sempre que possível.

Annette, Monte, Shala e Becky em Pérouges

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Puxar o desconforto e a incerteza é o que é preciso não só para ter umas férias fabulosas (e oh, foi! Becky, Monte, Annette e eu já estamos planejando nosso próximo cruzeiro Viking!), Mas ter uma vida fabulosa, mesmo quando você tem TOC. Procure e ame as ruas cobblestoned – empurre-se a correr riscos, a explorar, a alcançar o que interessa a você – mesmo assim, exige alguns passos incômodos e desconfortáveis. Eu poderia ter ignorado toda a incerteza inerente em viajar para o exterior e tinha umas férias perfeitamente confortáveis ​​aqui em casa, mas eu teria perdido ter o tempo da minha vida com meus amigos novos e antigos.

4. Procure por Evitação Sutil em Sua Recuperação

Evitar situações de medo é o que mantém TOC. Como avancei nos últimos sete anos da minha recuperação, trabalhei arduamente para me livrar da evasão. Mas essa viagem me fez escapar de uma sutil evitação que eu negligenciei: trabalhar muito e não tirar férias reais.

Muitos dos clientes que vejo na minha prática profissional comentam sobre como eles gostam de ficar ocupados, pois mantém o TOC à distância. E enquanto eu acho que está bem, eu também acho que ficar ocupado pode se tornar um mecanismo de enfrentamento compulsivo e inadaptado para lidar com o TOC. Eu usei o trabalho (e sobre-trabalho) como uma maneira de controlar meus sintomas de TOC desde que eu estava no colégio e na medida em que eu agora lutar com o workaholism. Um vício de processo que, infelizmente, é louvado em nossa sociedade, o workaholism usado para me ajudar a evitar meu TOC. Mas agora, ironicamente, rouba a alegria da minha vida, assim como o TOC que costumava evitar que eu experimentasse.

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Indo nas férias me fez perceber que eu preciso tirar mais tempo livre. Na maior parte do tempo, estou correndo e correndo exatamente como Emmy Rossum descreve em sua linda música, Slow Me Down. Que meu workaholism é realmente uma forma de evitação sutil, um resquício restante de quando eu não tinha TOC tratado, e eu não preciso mais disso. Na verdade, eu diria que 95 +% do meu tempo neste cruzeiro Viking era completamente livre de TOC. Eu estava apenas de férias como todos os outros convidados no navio, curtindo o belo rio Ródano e o sol francês maravilhoso.

5. Faça sua vida em recuperação melhor do que uma com TOC

Jonathan Grayson, Ph.D., e fiz uma conversa na conferência internacional da OCD Foundation há alguns anos sobre a construção de um plano de manutenção de recuperação de TOC e "tornar sua vida em recuperação melhor do que uma com TOC" foi uma das principais dicas que oferecemos.

Se construíssemos vidas cheias de pessoas, lugares e experiências que amamos, será mais difícil para o TOC convencer-nos de fazer a sua oferta, porque reconheceremos cada vez mais de forma aguda que a licitação sempre vem à custa das pessoas, lugares e experiências que amamos.

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Meu tempo na França reconfirmou porque construir uma vida plena e rica é tão importante para todos nós com o TOC. O TOC quer segurança, segurança e conforto. Ele quer o diabo que conhece, mesmo que esse diabo faça nossos mundos menores … e menores … e menores. Se ouvimos o TOC, começamos a pensar que também queremos segurança, segurança e conforto. Mas nós não! Porque o velho ditado é verdade: os navios estão seguros em um porto, mas isso não é o que os navios são feitos! Todos nós com TOC são "seguros" vivendo vidas limitadas, mas isso não é o que estamos fazendo! Se construíssemos vidas cheias de pessoas, lugares e experiências que amamos, será mais difícil para o TOC convencer-nos de fazer a sua oferta, porque reconheceremos cada vez mais de forma aguda que a licitação sempre vem à custa das pessoas, lugares e experiências que amamos. Se perseguimos as atividades e os interesses que desfrutamos (mantendo a sutil evitação do workaholismo mencionado acima em mente), somos menos propensos a cair presas aos berrinches do TOC e mais propensos a nos dar a chance de ter experiências e aventuras – e a alegria – que todos nós merecemos.

Se você quiser saber mais sobre como usar as Quatro Chaves para viver uma ótima vida, mesmo com o TOC, inscreva-se para as Palavra-chave da Beyond the Doubt, nossos e-mails motivacionais diários gratuitos para pessoas com TOC.