Ajuda para PTSD no Dia dos Namorados

Experimente estas 5 dicas para um Dia dos Namorados menos estressante com TEPT.

O Dia dos Namorados pode tornar o TEPT ainda mais difícil.

Fonte: Hernan Pauccara / Pexels

Passar por um dia normal com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode ser infeliz. A intensidade e as expectativas românticas do Dia dos Namorados podem tornar tudo ainda mais difícil. Para alguns, seus sintomas estão relacionados à agressão sexual e, mesmo que não sejam, a intimidade com um parceiro ainda pode ser difícil. Para pessoas solteiras, pode haver diferentes desafios ou auto-julgamentos negativos. Aqui está um guia para ajudá-lo através deste dia às vezes altamente estressante, se você também está lidando com sintomas de TEPT.

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1. Faça um dia sobre se amar

Os sintomas do TEPT geralmente incluem algum nível de autojulgamento, vergonha e culpa. Esta poderia ser uma grande oportunidade para começar a curar pensamentos negativos, que é um ingrediente chave na recuperação do TEPT (Gentry, Baranowsky, & Rhoton, 2017). Exercícios de auto-compaixão são mostrados para aumentar o otimismo e diminuir a depressão (Shapira & Mongrain, 2010), que é um dos sintomas do TEPT. Para começar, faça uma lista das coisas que você aprecia em si mesmo, ou coloque-as em pedaços de papel ou em pequenos cartões de Dia dos Namorados e deixe-as no seu espelho ou em outros lugares para encontrar mais tarde. Se ser gentil com você mesmo é difícil, comece pequeno, com declarações como: “Eu sei que estou tendo dificuldades, mas estou tendo tempo para fazer algo bom para mim mesmo.” Par isso com a sua música favorita ou tratar durante o dia.

Se você continuou sofrendo de sintomas, também pode ser um ótimo momento para se concentrar em encontrar ajuda que funcione para você. Este poderia ser o ato final de autocuidado. Aqui está uma postagem que inclui dicas sobre as melhores terapias e como encontrar um tratamento eficaz se isso for difícil.

2. Pratique auto-calmante

O TEPT faz com que nosso sistema de luta ou fuga falhe às vezes. Se você tiver ansiedade freqüente ou ataques de pânico, lembre-se de auto-acalmar. Tipicamente a atenção plena, o aterramento, a respiração lenta ou o exercício podem ajudar. Aqui estão algumas dicas sobre essas estratégias básicas.

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3. Tire a pressão do dia

Se você está com uma pessoa significativa no Dia dos Namorados, fale com essa pessoa sobre o planejamento do dia para ser um pouco mais descontraído, se isso seria mais fácil para você. Nenhum de vocês tem que encontrar o presente perfeito, dizer as coisas perfeitas ou ser um eu perfeito. Em vez disso, escolha uma atividade que você goste e que não cause muito estresse para nenhum de vocês. Alguns casais até optam por não comemorar esse dia específico para evitar os aspectos comerciais e planejam uma noite de encontro diferente.

Se você está sozinho, faça o mesmo. Encontre um livro, filme ou atividade favorita e divirta-se, em vez de se comparar com os outros. Ou encontre um amigo e veja se ele quer fazer uma noite juntos. Enquanto o mundo pode fazer você se sentir diferente (especialmente no Dia dos Namorados!), Você certamente não está sozinho. Existem milhões de pessoas solteiras no mundo e muitas delas farão o mesmo em 14 de fevereiro. Há também milhões de outras pessoas sofrendo de TEPT.

4. Fale sobre intimidade antecipadamente

Muitas pessoas com TEPT sentem ansiedade ou outras complicações relacionadas ao sexo. Se você acha que pode ajudar, converse com seu parceiro sobre intimidade antes do tempo. Compartilhe o que você espera, desfrute e o que o deixaria mais confortável ou até mesmo divertido. Às vezes, isso pode significar que você teria uma noite de aconchego no sofá, assistindo a Netflix, ou mesmo algum tempo sozinho, em vez de qualquer pressão adicional de intimidade sexual.

5. Aceite sua experiência

Mais importante ainda, lembre-se de ser gentil e gentil consigo mesmo. Tudo o que você está sentindo ou não sentir no Dia dos Namorados está bem. A cura leva tempo e é perfeitamente normal lutar ou não nos feriados. Encontre suas próprias maneiras especiais de amar e aceitar a si mesmo hoje.

Referências

Eric Gentry, J. & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). Competência de Trauma: Uma Abordagem de Ingredientes Ativos para o Tratamento do Transtorno de Estresse Pós-Traumático. Jornal de Aconselhamento e Desenvolvimento. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Leah B. Shapira e Myriam Mongrain (2010) Os benefícios dos exercícios de auto-compaixão e otimismo para os indivíduos vulneráveis ​​à depressão, The Journal of Positive Psychology, 5: 5, 377-389, DOI: 10.1080 / 17439760.2010.516763