Os pensamentos podem desencadear a liberação de hormônios do estresse. Nós todos sabemos isso. Aqueles de nós, afortunados o suficiente para ser seguramente anexados, provavelmente desenvolveram uma habilidade no início da vida para auto-regular automaticamente a excitação quando os hormônios do estresse são liberados. Aqueles de nós que não desenvolvemos esse regulamento têm que trabalhar nisso. Uma maneira de limitar o estresse é limitar a consciência interna onde habitualmente reside pensamentos preocupantes. Mas, essa estratégia pode levar a problemas.
Limitar a conscientização não é algo que possamos fazer com a precisão cirúrgica. Por quê? Porque para manter algo específico fora da mente, temos que fazê-lo deliberadamente, o que, naturalmente, nos faz conscientes do que estamos tentando manter fora da mente. Para manter algo específico fora da mente, e fazê-lo sem consciência disso, requer uma abordagem de espingarda. Nós evitamos a consciência de tudo o que está dentro, concentrando-se apenas no que está fora.
Expliquei recentemente como a falta de olhar para dentro – "função reflexiva" – define uma pessoa para a fobia. Se você perdeu esse blog, lê-lo agora. É em https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201512/fear-can-make-you-believe-the-worst-will-happen-how
Nova pesquisa mostra que evitar a conscientização causa problemas. Quando a abordagem da espingarda é usada para evitar a consciência interna, a consciência do corpo é perdida. Quando a consciência do corpo está perdida, não percebemos que o estresse se acumula no corpo. Finalmente, o estresse aumenta até o ponto em que se infunde na consciência. Quando isso acontece, está em um nível tão alto que sua aparência nos surpreende.
Meu pai era treinador. A competição atlética envolve desconforto físico e dor. Ele ensinou os que ele treinou para evitar a consciência de desconforto e dor ao se concentrar no jogo. Isso funciona. Mas até certo ponto. Funciona somente enquanto o desconforto não perca a capacidade da pessoa de bloquear a consciência disso. Quando a dor de repente se rompe, causa mais dificuldades do que a pessoa está preparada para lidar.
Durante as estações de vôo em Tóquio, geralmente comecei o dia trocando por um parque perto do hotel. Uma manhã, quando comecei a correr, senti uma pequena dor no meu tornozelo. Em uma escala de zero a dez, foi uma. Depois de mais alguns passos, foi para um "dois", e depois para um "três". Enquanto eu continuava correndo, a dor continuava a aumentar. Gradualmente, tornou-se bastante intenso, um "sete" em dez. No entanto, desde que mantive consciência da dor, e como seu aumento foi gradual, eu simplesmente me ajustei a isso. Pouco depois alcançou um "sete", reverteu e começou a diminuir. Dentro de alguns minutos, desapareceu, e eu consegui continuar a correr como planejado.
Por outro lado, se eu tivesse usado a estratégia de meu pai, teria havido um problema. Digamos que eu tinha uma habilidade de "nível cinco" para bloquear a dor da minha consciência concentrando-me no exterior. Quando comecei a correr, eu teria bloqueado a dor quando estava em um, dois, três e quatro. Mesmo quando chegou às cinco, eu não teria conhecimento disso.
Mas quando a dor atingiu um "seis", teria quebrado a minha capacidade de bloqueá-lo da consciência. O que aconteceria então? Eu simplesmente sentiria a diferença entre um "cinco" e um "seis?" Isso seria apenas um "um". Isso não é o que acontece quando a dor passa. Sentimos a medida total da dor, neste caso um "seis",
Minha experiência teria sido essa: depois de vários minutos de jogging sem desconforto, de repente e inesperadamente fui atingido com dor intensa. Isso seria chocante. Minha amígdala reagiria ao inesperado; também reagiria à idéia de ser ferido. Com uma liberação dupla de hormônios do estresse, eu posso entrar em equivalência psíquica, o estado em que o que uma pessoa imagina ser verdade é experimentado como verdadeiro. A idéia de ter sofrido uma séria lesão seria aceita como fato. Eu teria parado de correr. Talvez eu tenha me sentado e esperei que alguém ligue para ajuda médica.
Em novas pesquisas na Universidade da Califórnia de San Diego, o Dr. Lori Haase e sua equipe descobriram que as pessoas que mantêm consciência corporal são mais capazes de se adaptar positivamente ao estresse. Sua pesquisa, intitulada "Quando o cérebro não sente adequadamente o corpo: ligações entre baixa resiliência e intercepção", foi publicado este mês em Psicologia Biológica.
Neste estudo, os pesquisadores primeiro examinaram atletas de elite e soldados de operações especiais, pessoas que enfrentam demandas físicas e emocionais extremas. Cada pessoa foi colocada em um scanner cerebral, onde, usando uma máscara facial, eles poderiam ser expostos brevemente a ser incapaz de respirar. Ser incapaz de respirar foi selecionado como estressor porque, de forma universal e não cognitiva, desencadeia uma sensação de alarme. No scanner do cérebro, enquanto a pessoa esperava, esperando que sua capacidade de respirar fosse restrita, sua atividade cerebral mostrou consciência constante do corpo, consciência constante da freqüência cardíaca e consciência constante da freqüência respiratória. Apesar de uma maior consciência corporal, eles experimentaram apenas uma ligeira ansiedade antecipada. Eles permaneceram conscientes de que eles seriam momentaneamente incapazes de respirar, então ficaram conscientes quando não conseguiram respirar e retornaram rapidamente ao normal quando o teste foi concluído. Em nenhum momento eles reagiram demais.
Em seguida, os pesquisadores repetiram o experimento com 48 adultos com trabalhos comuns, não atletas ou soldados excepcionais. Eles primeiro completaram um questionário para determinar seu nível ou resiliência, alto, médio ou baixo.
Em seguida, eles receberam o mesmo teste de restrição de respiração no scanner do cérebro. Aqueles que o questionário identificou como tendo alta resiliência mostraram a mesma atividade cerebral que os atletas e soldados de elite; Eles mantiveram a consciência durante a antecipação, durante a restrição respiratória e durante o retorno ao normal.
Mas aqueles que os questionários mostraram ter pouca resiliência foram diferentes no experimento. À medida que antecipavam a respiração restrita, a varredura cerebral mostrava que não tinham consciência corporal. Eles não estavam cientes de sua freqüência cardíaca ou sua taxa de respiração. Então, quando a respiração foi dificultada, de repente percebendo a freqüência cardíaca e a freqüência respiratória, eles reagiram exageradamente com uma resposta semelhante a um fenômeno.
Esta pesquisa sugere que a evitação da consciência interna pode levar a problemas, assim como teria tido uma consciência bloqueada ao trotar em Tóquio.
O mesmo princípio se aplica ao voo. É um erro tentar manter a mente fora do vôo.
Quando um insecto ansioso depende do bloqueio, foco seletivo ou distração, eles estão bem até o vôo entrar em turbulência. Quando a turbulência se desenvolve – como na pesquisa de respiração restrita – eles ficaram chocados com isso. Posteriormente, eles se preocupam que seu vôo pode ser turbulento. Embora manter o vôo fora da mente pode trabalhar para um novato, uma vez que a pessoa descobriu que o bloqueio não é confiável, eles se preocupam não só durante o vôo, mas antes do vôo.
Ao voar, se houver um filme, assista-o. Se houver uma revista para ler, lê-la. Mas enquanto estiver ciente do filme ou da revista, esteja ciente também do avião que o está transportando. Observe o que realmente está acontecendo com o avião. Se for suave, é suave. Se é áspero, é difícil. Para o avião, não importa. Para você, se você sabe que não importa para o avião, poderíamos dizer que não deve ser importante para você. Experimente o voo como está. Não depende do bloqueio. Não depende do foco seletivo.
Infelizmente, se você foi traumatizado pela turbulência, a turbulência é importante. Embora você agora saiba que a turbulência não é um problema para o avião, de volta quando você não sabia disso, sua amígdala aprendeu a reagir à turbulência como se fosse uma ameaça à vida. Quando você se aproxima de um vôo agora, o que você conhece intelectualmente colide sobre o que sua amígdala aprendeu quando acreditou que seu avião estava caindo do céu. Quando você voa – ou mesmo pensa em voar – faz um trabalho em você. Ele reage como se dissesse: "O que há de errado com você? Você não sabe? Se você voar vai morrer! "
Um tipo de célula de memória na amígdala aprende rápido; pode reaprender – cancelando o que aprendeu pela primeira vez – muito rapidamente. O outro tipo de célula de memória aprende-se lentamente. Uma vez que estas células aprendem, a aprendizagem é essencialmente fixada. Quando exposto a um período prolongado de turbulência no vôo, se você se sentia hiperaroused e temia que o avião mergulharia, as células de "armazenamento" da amígdala erroneamente aprenderam que voar significa turbulência e turbulência significa cair do céu.
Mesmo que uma longa série de vôos suaves permitisse a essas células relaxar parcialmente a associação entre queda, excitação, medo e turbulência, um vôo turbulento eliminaria toda a melhoria em sua capacidade de lidar com a turbulência. Mais neste blog.
A terapia que procura reduzir a resposta da amígdala à turbulência através da exposição (virtual ou real) está condenada ao fracasso. Cursos que ajudam voadores temerosos a passar por um vôo através do apoio do grupo e uma constante reconfortação do piloto não os prepara emocionalmente para encontros com turbulência. Cursos que dizem aos clientes que confiem em exercícios de relaxamento e respiração para controlar a excitação e o medo definem os clientes para o fracasso, pois a pesquisa mostra que esses exercícios são ineficazes.
Os clientes não são ajudados pela terapia que lhes pede que considerem a forma como eles reagem à turbulência para serem irracionais. Uma vez traumatizada pela turbulência, a amígdala é tão fixada em como ela reage à turbulência como um alarme de fumaça é para partículas no ar. Um alarme de fumaça não pode mudar a forma como ele reage a um torrado de torradeira. Nem um terapeuta pode mudar a reação de um insensato a turbulência rotulando rotulando isso de forma irracional.
O que pode ajudar? Embora a sua programação seja fixa, o ruído de um alarme de fumaça pode ser interrompido desligando temporariamente o alarme de fumaça removendo a bateria. Da mesma forma, os sentimentos causados quando a turbulência desencadeia hormônios do estresse podem ser interrompidos pela inibição da amígdala, estabelecendo vínculos entre turbulência e uma memória produtor de oxitocina.
Esses mesmos links de inibição de amígdala podem, em alguns casos, manter os hormônios do estresse de levar à equivalência psíquica.
