8 habilidades emocionais essenciais para todos os adultos

O que significa ser adulto, adulto ou "maduro"? Nós não estamos falando sobre segurar um emprego (embora isso certamente ajude) ou pagar suas contas no tempo, mas sim a maneira como você corre sua vida, você e seus relacionamentos.

A seguir é minha lista de 8 habilidades inter-relacionadas. Eu enfatizo que estas são habilidades – aprendem, embora exijam prática e acessíveis para a maioria de nós além do temperamento com o qual nascemos, os traços de personalidade que possamos ter herdado. Ofereço-os como alimento para pensar enquanto compõe sua própria vida adulta, seja qual for sua idade:

1. Alcance a regulação emocional.

Nós particularmente associamos a regulação emocional, ou a capacidade de controlar suas emoções, com raiva, e isso é obviamente verdade: aqueles que se esforçam para controlar seu temperamento são expulsos da aula, demitidos de empregos, divorciados e são facilmente e muitas vezes infelizes . Há muitas ferramentas disponíveis nos dias de hoje para nos ajudar a diminuir nossos processos emocionais, até mesmo aplicativos de telefone que nos informam quando é hora de respirar profundamente e relaxar. Mas também estou falando sobre o lado mais suave – regulando a ansiedade, mantendo-a quando começamos a ficar sobrecarregados, "assustar", fechar ou desmoronar.

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A habilidade aqui é aprender a calmar essa amígdala sobre ativa e trazer o nosso lado racional de volta online para controlar nossos cérebros e nossas emoções.

2. Tolerar o confronto e as fortes emoções dos outros.

Mesmo que seja bom para nos auto-regular, muitos dos que nos rodeiam não podem. Tolerar as fortes emoções dos outros é a nossa própria auto-regulação – não ficar irritado em troca, não ficar sobrecarregado – mas também não nos permitir ser abusados. Mas o maior problema aqui é que, se não podemos tolerar o confronto e as emoções fortes, é fácil aprender a cobrir-evitá-los, e então não podemos intensificar e dizer o que precisamos e desejamos. Não só temos dificuldade em encontrar essas necessidades, mas outras nunca nos conhecem em um nível mais íntimo e passamos muito tempo caminhando em cascas de ovos, tentando fazer os outros felizes como forma de gerenciar nossa ansiedade. Nossas próprias vidas tornam-se atrofiadas.

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A habilidade é acalmar nossa própria ansiedade e perceber mentalmente que as reações e os problemas dos outros não são nossos.

3. Admita erros.

Admitir erros significa admitir-los a nós mesmos e aos outros. Ao nos admitir a nós mesmos, nos afastamos de um senso de direito ou grandiosidade; Isso nos ajuda a ser mais atenciosos aos erros dos outros. Ao reconhecê-los aos outros, mostramos humildade e nossa humanidade.

A habilidade aqui é perceber que os erros são erros, e não defeitos de caráter. Eles não merecem nossa punição (mentalmente nos batendo) ou a punição dos outros. Eles exigem apenas que os reparemos e aprendamos com eles.

4. Seja sincero.

Esta é uma versão mais ampla da admissão de erros. A honestidade é muitas vezes confundida com a verdade , que é sobre fatos e evidências. Mas a honestidade é sobre emoção , dizendo o que está em nossos corações e mentes no momento, o que certamente pode mudar ao longo do tempo e não deve ser confundido com desonestidade ou mentira. Ser honesto pode ser extremamente difícil porque exige primeiro que saibamos o que sentimos e pensamos, e então temos a coragem de declará-lo. Para alguns, o próprio conhecimento é um obstáculo; Para outros, é medo de confronto e caminhada em cascas de ovo.

A habilidade está diminuindo e perguntando o que é que realmente pensamos e sentimos, e depois intensificamos e dizemos.

5. Aproximar a ansiedade.

Todos nós temos ansiedade, e podemos evitá-lo – faça o que precisamos fazer para que o sentimento desapareça, seja para acomodar, desligar ou beber um litro de bourbon. Nós podemos encaderná-lo – manter o sentimento em distância por ficar em um mundo pequeno e constrangido que nunca deixa a ansiedade. Ou podemos abordá- lo. A aproximação da ansiedade nos permite expandir nosso mundo e nós mesmos. Ao assumir riscos aceitáveis, trazemos intimidade nos relacionamentos e descobrimos o que ainda não conhecemos.

A habilidade está tomando passos de bebê para se mover para fora de nossas zonas de conforto, desensibilizando-nos ao sentimento de ansiedade em si. Com a prática, tudo fica mais fácil: nos tornamos mais fortes, expandimos. O antídoto contra a ansiedade é aprender a correr para o que tememos.

6. Peça ajuda e suporte.

Para levar esses passos do bebê em direção à ansiedade, isso ajuda a que outros nos apoiem. Alguns de nós aprenderam a não confiar e a não se apoiar em ninguém, e assim perder o conforto de relacionamentos e auto-expansão. O objetivo não é ser independente, mas perceber que somos interdependentes e que pedir apoio não diminui nosso poder.

A habilidade aqui está mais uma vez intensificando – passos de bebê.

7. Seja proativo.

É muito fácil ser reativo , estar sempre respondendo ao que quer que venha até nós, ou continuar no piloto automático e simplesmente fazer o que fazemos e não estar acordado. Ser proativo é ser deliberado, consciente e moldar o que fazemos, o que decidimos, o que queremos. Trata-se de dirigir nossa vida, em vez de saltar ou passar o nosso tempo evitando a vida dos outros.

A habilidade aqui é primeiro dar um passo atrás e ver o que estamos fazendo e por que e como estamos fazendo isso, e depois tomar decisões – sobre o que queremos manter, o que queremos mudar.

8. Determine e viva com seus próprios valores.

Esta é uma proativa escrita grande, mas também talvez o ponto de partida para a nossa noção de ser crescido. Qual é a nossa visão de como queremos ser – não em termos de objetivos grandes e concretos como empregos e relacionamentos, mas em termos do que valorizamos na vida? Está sendo crescido, porque nos permite afastar-se dos "deveres" que recebemos de nossos pais. Isso nos ajuda a afastar-se da sombra iminente de nosso passado e de sua culpa, nos permite evitar satisfazer os outros no presente.

A habilidade aqui está voltando a imaginar o que acreditamos e esperamos, o que está em cima da nossa lista de como ser, o que não precisamos ter uma vida de arrependimentos. Em seguida, colocando-os em funcionamento todos os dias, intencionalmente, com erros, com honestidade, com compaixão por nós mesmos e outros. Isso cria uma vida de integridade, em que nossos mundos interno e externo finalmente combinam.

Essa é a minha lista. Pense sobre o seu próprio, então defina um caminho para aprender as habilidades que você precisa desenvolver para crescer e se tornar o adulto que você imagina.