Você pode ensinar seus filhos a se preparar para testes e performances – o recital de violino, ou o SAT – com dicas baseadas em ciência e a experiência de artistas-estrela. Daniel McGinn, autor de Psyched Up: como a Ciência da Preparação Mental pode ajudá-lo a ter sucesso, ganhou o melhor para você e explica o que sabemos sobre por que eles funcionam.
Aqui estão alguns:
Incentive as superstições que aumentam a confiança. Se o seu filho quer comer uma determinada refeição antes do jogo, traga uma caneta particular para exames, ou deve usar sua cueca lucky, aplaudi-la pela compreensão da natureza humana e de si mesma.
Não deixe ninguém (os irmãos são bons nisso) diga-lhe que ela está sendo "burra" ou "bobo".
Explique que todos os seres humanos, incluindo os pais, respondem poderosamente às associações e sugestões. Um estudo descobriu que os voluntários entregaram um rolo de bolacha de doces "Smarties" antes de abordar problemas de matemática que os voluntários outdid entregaram um pirulito "DumDum". Essas pessoas não eram inteligentes ou idiotas – eram humanas.
Em outras pesquisas, os alunos disseram que eles tinham uma bola de golfe "de sorte" conseguiram mais putts, em média, do que os alunos que disseram que estavam recebendo a mesma bola que todos os outros. O experimento de bola de golfe foi uma série em que os pesquisadores concluíram que as pessoas ficam mais confiantes e tendem a se esforçar mais se se sentem fortalecidas por um objeto ou expressão de sorte como "quebrar uma perna".
É ainda melhor se essa bola de golfe de sorte tenha pertencido a Tiger Woods. No filme "Like Mike", um jovem órfão adolescente se torna um superstar da NBA quando joga em tênis que ele pensa pertenceram a Michael Jordan. Acontece que é verdade que apenas tocar um objeto usado por um artista de ponta pode dar-lhe a confiança para fazer melhor.
Eu sou um racionalista e eu gostaria que meus filhos também fossem. Mas o pensamento mágico não pode simplesmente ser banido – precisa ser entendido. Você pode dizer: "Isso é uma superstição, mas as superstições podem ajudar – mesmo se você sabe que é uma superstição!"
Ted Kaptchuk, um professor de medicina em Harvard, demonstrou o poder da sugestão com placebos, uma maneira similar de mudar sua mente para servir seus objetivos. Ele deu aos pacientes com frascos de síndrome do intestino irritável rotulados como "comprimidos de placebo", e também lhes disse que os placebos podem ajudar. Os pacientes relataram duas vezes mais melhora que os pacientes que não receberam tratamento.
O medo é que seu filho entrará em um pânico total se perder a roupa interior ou a caneta da sorte. É quando você lembra a ela que o objeto não toca violino, ela faz.
Ensaiar . Certifique-se de que seu filho teve uma corrida de teste, se possível, atuando em uma situação similar. Se ela está dando um discurso, você pode sair do temporizador e tê-la dar o discurso para você e depois para você e para a família.
Incentive uma rotina de pré-desempenho. Certifique-se de que ela tenha comida suficiente e durma a semana e o dia antes. Os preparativos não devem chegar às onze horas, se possível. Programe um dia ou uma noite de "autocuidado". A rotina pode ser acalmando e estimular o corpo com associações com performances anteriores.
Incentive um ritual de pré-performance. Especialmente se o seu filho terá que esperar por sua vez para brilhar – por exemplo, em um recital com outras pessoas fazendo solos – ajude-a a preparar-se para esse tempo. McGinn relata que os psicólogos esportivos aconselham os atletas a criar trilhas sonoras que os incentivem a visualizar sucessos passados.
Ela também pode criar sua própria faixa de teatro para ouvir, com músicas excitantes como "Roar" de Katy Perry ("Porque eu sou o campeão, e você vai me ouvir rugir!")
O que fazer no carro no caminho. Os adolescentes geralmente usam seus fones de ouvido no carro. Convide seu filho a assumir a música no carro, sugere McGinn. Dessa forma, você também pode conversar. Você poderia manter um vídeo de sucesso passado em seu telefone e convidá-la a observá-lo. Você também pode apenas lembrá-la de sucessos passados, com perguntas como: "Quando foi que você interpretou o Rachmaninoff?"
Redefina os nervos como excitação . É fácil ter medo das sensações de ansiedade. Seu filho pode pensar que um batimento cardíaco de corrida é uma garantia de falha.
Mas é um erro dizer: "Acalme-se, você vai ficar bem." Se seu filho ainda se sente ansioso quando lhe disseram para se acalmar, em sua cabeça ela falhou. Em vez disso, diga algo como: "É normal sentir-se acelerado, você está animado".
É mais fácil mudar um pouco para baixo da ansiedade para a excitação do que para uma calma absoluta, explica McGinn. Esta é também uma lição poderosa de que você pode definir sensações físicas de diferentes maneiras.
Se o seu filho quiser uma música calmante, ajude-a a pensar sobre a música que a acalma e carrega-a no telefone dela. Fotos da natureza também podem ser calmantes e rejuvenescedores simultaneamente. Você pode observar as tags da natureza no Instagram. Se você estiver passando por vegetação, você pode convidá-la a perceber.
O livro de McGinn fornece outras dicas sobre como crianças e adultos podem se preparar para os testes de vida. Eu acho que simplesmente escolher adotar qualquer estratégia aumenta o senso de competência, sabendo que você está tentando e ter um plano é uma grande porcentagem de cada batalha.
