Sentindo um impulso e depois fazendo uma "ação oposta"

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Como um terapeuta em prática privada especializado em ajudar adolescentes e adultos que lutam com transtornos alimentares, problemas de imagem corporal, depressão e ansiedade, emprego uma variedade de estratégias para ajudar meus clientes a recuperar suas vidas e descobrir um senso de significado. Eu adapto o tratamento a cada pessoa, no entanto, muitas vezes gosto de usar elementos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia dialética comportamental (DBT).

Para aqueles que estão lutando com um transtorno alimentar, depressão, ansiedade ou outra doença mental, muitas vezes há uma variedade de impulsos inúteis que eles experimentam. Por exemplo, as pessoas que estão passando por depressão podem sentir o desejo de se isolar de outras pessoas. Indivíduos que estão lutando com ansiedade podem experimentar o desejo de evitar situações que os fazem sentir ansiosos. Pessoas que sofrem de distúrbios alimentares podem experimentar o desejo de evitar eventos ou ocasiões sociais que envolvam alimentos.

Esses desejos provêm de um bom lugar, já que o indivíduo geralmente está tentando "se sentir melhor". No entanto, no longo prazo, eles apenas servem para tornar a pessoa se sentir ainda pior.

Uma habilidade DBT que pode ser muito útil é chamada de "ação oposta". O primeiro passo é identificar e nomear a emoção que você está enfrentando. A próxima parte é determinar se a emoção (incluindo a intensidade e a duração) "se encaixa nos fatos da situação". Além disso, uma pessoa pode se perguntar se agindo de acordo com a vontade será efetivo no longo prazo. Então, com base nessas respostas, uma pessoa decide se agirá por sua vontade ou para fazer uma ação que seja oposta ao impulso.

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Um exemplo de ação oposta

As emoções são importantes na medida em que nos fornecem informações e sinais de coisas a serem prestadas em nossas vidas. Há momentos em que uma emoção "se encaixa nos fatos de uma situação" e nos motiva a uma ação efetiva. Por exemplo, sentir ansiedade sobre um exame importante pode servir de motivador para estudar. Ou se sentir ansioso ao caminhar para casa sozinho de noite poderia ajudar alguém a manter uma melhor consciência de seus arredores.

No entanto, há momentos em que uma emoção "não se encaixa nos fatos da situação" e quando agir de forma emocional não é eficaz. Por exemplo, sentir ansiedade intensa sobre comer o jantar em um restaurante não "caber os fatos da situação", e pode fazer com que alguém sinta o desejo de evitar socializar e sair para comer. Ao longo do tempo, esse comportamento de evitação serve apenas para piorar a ansiedade. Além disso, poderia começar a impactar negativamente os relacionamentos de um indivíduo.

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Nesse caso, seria útil observar que você está experimentando o desejo de evitar comer fora e tomar uma "ação oposta", que está mais em alinhamento com seus valores de vida. Por exemplo, empurrar-se para fazer refeições em um restaurante (apesar de sentir medo), faria uma ação oposta.

Procure ajuda

Se você está lutando com uma doença mental e está tendo problemas para praticar esse exercício, é tão importante buscar ajuda de um profissional treinado. Procurar ajuda quando você está lutando é um sinal de força verdadeira, e não de fraqueza.

Além disso, é importante notar que a mudança de comportamento pode levar tempo. Muitas vezes, eu pergunto que os clientes começam a se desafiar em etapas graduais e gerenciáveis. Além disso, é útil ser compassivo com você mesmo, onde quer que esteja em sua jornada de cura.

Se você está interessado em aprender mais sobre o DBT, eu recomendaria verificar o livro de exercícios DBT .

Fonte: Jennifer Rollin, LCSW-C

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C é uma terapeuta de transtornos alimentares em prática privada em Rockville, Maryland. Jennifer é especializada em ajudar adolescentes e adultos a lutar com transtornos alimentares, problemas de imagem corporal, ansiedade e depressão. Jennifer oferece terapia de transtorno alimentar para indivíduos em Maryland e DC e coaching de recuperação de transtornos alimentares via telefone / Skype.