7 maneiras de ser Kinder para si mesmo

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As conversas privadas que você tem consigo mesmo podem ser um poderoso passo ou um grande obstáculo para alcançar seus objetivos. Se o seu monólogo interno repete coisas como "Eu vou me envergonhar", ou "Ninguém vai falar comigo", como você o leva a uma reunião social, você provavelmente não vai parecer relaxado e acessível. Ou, se você está pensando: "Eu nunca vou conseguir esse trabalho", no meio de uma entrevista, você vai se esforçar para se apresentar de maneira confiante. Muitas vezes, essas predições negativas podem se transformar rapidamente em uma profecia auto-realizável.

Seus pensamentos influenciam muito a forma como você se sente e se comporta, e é por isso que a auto-fala negativa pode ser autodestrutiva. Dizer a si mesmo que você nunca será bem sucedido, ou que você não é tão bom quanto outras pessoas, reduzirá seus sentimentos de auto-estima e impedirá você de enfrentar seus medos. Constantemente se colocando para baixo e batendo-se torna impossível ser mentalmente forte.

Se você tende a ser excessivamente crítico de si mesmo, você não está sozinho: a maioria das pessoas experimenta dúvidas e auto-reflexões ásperas em um momento ou outro. Felizmente, você não precisa ser vítima de seu próprio abuso verbal. Em vez disso, tome medidas para abordar de forma proativa pensamentos negativos e iniciar um diálogo mais produtivo com você mesmo.

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1. Desenvolva uma consciência de seus pensamentos. Nos acostumamos a ouvir nossas próprias narrações de que é fácil tornar-se inconsciente das mensagens que nos estamos enviando. Preste atenção no que você está pensando e reconheça que só porque você pensa algo, não significa que seja verdade . Nossos pensamentos são muitas vezes exagerados, tendenciosos e desproporcionais.

2. Pare de ruminar. Quando você cometeu um erro ou teve um dia ruim, pode ser tentado a repetir os eventos repetidamente na sua cabeça. Mas, repetidamente, lembrando-se de uma coisa embaraçosa que você fez, ou uma coisa questionável que você disse, só irá fazer você se sentir pior – e não resolverá o problema. Quando você se encontra ruminando – e não solucionando problemas – não perca tempo dizendo a si mesmo: " Não pense nisso ". Quanto mais você tenta evitar pensar em algo, mais você provavelmente se concentrará nisso. Em vez disso, distraia-se com uma atividade, passeando, organizando sua mesa ou falando sobre um assunto completamente diferente e pare os pensamentos críticos antes que eles se espalmem fora de controle.

3. Pergunte-se qual é o conselho que você daria a um amigo. Se um amigo expressou sentimentos de auto-dúvida, é improvável que você diga: "Você nunca pode fazer nada certo" ou "Você é tão estúpido. Ninguém gosta de você. "Espero que você ofereça palavras compassivas de encorajamento, como," Você cometeu um erro, mas não é o fim do mundo ", ou" É improvável que o desempenho de hoje realmente você seja demitido. "Trate-se como gentilmente como você trataria um amigo e aplicaria essas palavras de incentivo à sua vida.

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4. Examine a evidência. Aprenda a reconhecer quando seus pensamentos críticos são exageradamente negativos. Se você pensa: "Nunca vou poder sair do meu trabalho e administrar o meu próprio negócio", examine a evidência que apóia e refute essa previsão. Às vezes, é útil anotá-lo. Desenhe uma linha no meio de um pedaço de papel. De um lado, liste todas as evidências que apoiem seu pensamento. Por outro lado, anote todas as evidências em contrário. Olhar a evidência em ambos os lados do argumento pode ajudá-lo a ver uma situação de forma mais racional e menos emocionalmente.

5. Substitua os pensamentos excessivamente críticos por declarações mais precisas. Converta um pensamento excessivamente pessimista para uma declaração mais racional e realista. Quando você se vê pensando: "Eu nunca faço nada direito", substitua-o por uma declaração equilibrada como, "Às vezes eu faço as coisas muito bem e às vezes não." Cada vez que você se achar pensando um pensamento exageradamente negativo, responda com a declaração mais precisa.

6. Considere o quão ruim seria se seus pensamentos fossem verdadeiros. Às vezes, é tentador imaginar um acidente que se torne uma catástrofe completa. Mas muitas vezes, o pior cenário realmente não é tão ruim quanto imaginamos. Por exemplo, se você prever que você vai se envergonhar quando você faz uma apresentação, pergunte-se o quão ruim isso realmente seria? Se você se envergonhou, você poderia recuperar ou pensar que isso acabaria com sua carreira? Lembrando-se de que você pode lidar com tempos ou problemas difíceis, aumenta sua confiança e diminui a pressão constante de pensamentos preocupantes.

7. Aceitação de equilíbrio com auto-aperfeiçoamento. Há uma diferença entre sempre dizer a si mesmo que você não é bom o suficiente e lembrando-se de que você pode trabalhar para se tornar melhor. Aceite suas falhas pelo que são hoje, mas demite-se a trabalhar nas questões que deseja abordar. Embora pareça contra-intuitivo, você pode fazer os dois ao mesmo tempo. Você pode aceitar que experimenta ansiedade em situações sociais, ao mesmo tempo em que toma a decisão de se tornar mais confortável com o discurso público. Aceitar suas fraquezas para o que são hoje não significa que você tenha que permanecer assim. Reconheça que você tem defeitos, mas determina permanecer um trabalho em progresso à medida que você se esforça para se tornar melhor.

O poder do seu diálogo interno

Enquanto o seu crítico interno pode ajudá-lo a reconhecer as áreas onde deseja melhorar, a auto-fala negativa excessivamente agressiva fará com que seu desempenho sofra e reduza as chances de alcançar seus objetivos. Pratique domesticar seu crítico interno e silenciar a negatividade para que você possa se treinar de maneira produtiva e útil. Aprender a ter conversas produtivas com você é uma das melhores maneiras de desenvolver força mental.

Amy Morin é uma psicoterapeuta e o autor de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem .