Isto é o que acontece com seu cérebro quando você falha

Quatro meses depois da graduação da faculdade no topo da minha aula, falhei. Mudei para Vancouver para estar com meu namorado e viajar em algum lugar. Eu tentei ser diretor sênior de marketing da Lululemon, mas de alguma forma isso não funcionou. Então encerrei um secretário legal – um trabalho que, para mim, era insatisfatório e não relacionado com minhas paixões.

Ficou pior. Eu corri para evitar minha situação e aplicada em vários programas de doutorado de nível superior. Eu não entrei em nenhum. Eu tinha sido tão promissor.

Depois de nove meses no Canadá, voltei para casa e fiz meu relacionamento de sete anos.

Nietzsche afirmou – agora um clichê – que o que não o mata faz você ser mais forte. E naquele ano produziu algum bem: se eu não tivesse experimentado, eu não poderia simpatizar com meus leitores milenarizados; Talvez eu ainda não tenha começado a escrever para eles. Mas, em geral, foi um fracasso em todas as frentes. Meu ano encharcado em Vancouver foi a encarnação de quando chove, derrama.

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Aprendi que não estava sozinho. Na verdade, não é apenas esse tipo de espiral de falha comum, é biológico.

Quando os animais, sejam eles girinos ou humanos, ganham em alguma coisa, seus cérebros liberam testosterona e dopamina. Com o tempo e a repetição, este sinal transforma a estrutura e a configuração química do cérebro para tornar os animais bem-sucedidos mais inteligentes, melhor treinados, mais confiantes e mais prováveis ​​de ter sucesso no futuro. Os biólogos o chamam de Efeito Vencedor.

O Efeito de perdedor ainda não conhecido é igualmente cíclico: ao contrário do ditado de Nietzsche, o que não o mata geralmente o torna mais fraco. Em um estudo, macacos que cometeu um erro em um julgamento – mesmo depois de dominar a tarefa a par com outros macacos – mais tarde apresentaram pior que macacos que não cometeu nenhum erro. "Em outras palavras", explica Scientific American, eles foram "jogados fora por erros em vez de aprender com eles". Algumas pesquisas sugerem que o fracasso pode impedir a concentração, sabotando o desempenho futuro. Os alunos disseram arbitrariamente que falharam em comparação com seus pares mais tarde exibiram pior compreensão de leitura.

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Finalmente, quando falhamos uma vez, somos mais propensos a falhar novamente com o mesmo objetivo – e, às vezes, mais catastróficamente. Em um estudo, os dieters alimentados com pizza e convencidos de que "arruinaram" o seu objetivo diário de dieta comeram 50% mais biscoitos imediatamente depois do que aqueles que não estavam em dietas. Quando ficamos sem nossos objetivos uma vez, nossos cérebros dizem "Abandon ship!"

Esta espiral explica por que uma falha pode parecer colocar muitos outros em movimento. Infelizmente, muitas vezes fazemos exatamente as coisas erradas depois de falhar, perpetuando nossa falha. Na próxima vez que você ficar fora de suas expectativas, abstenha-se dessas três reações instintivas para preservar seu progresso:

1. Não hesite nisso.

Nós somos informados de aprender com nossas falhas, então nós nos fixamos. Mas vários estudos mostram que a preocupação, a ansiedade e o foco na falha são fontes primárias de desempenho prejudicado. O internalizar o fracasso nos torna solucionadores de problemas menos efetivos, de acordo com a neurologista Judy Willis:

À medida que você internaliza seus esforços frustrados para alcançar seus objetivos e interpretá-los como uma falha pessoal, sua auto-dúvida e estresse ativam e fortalecem as redes neurais involuntárias e reativas do seu cérebro. À medida que esses circuitos se tornam as redes automáticas, o cérebro é menos bem sucedido na resolução de problemas e no controle emocional.

A longo prazo, o estresse pode literalmente "matar células cerebrais" e "erodir redes de cérebro superior, impedindo você de ter sucesso", escreve Don Goewey, autor de The End of Stress, 4 Passos para Rewire Your Brain.

Em vez disso, reframe e reimagine sua falha: a pesquisa sugere que você possa "editar" as falhas anteriores ao visualizá-las ficando mais pequenas e mais fracas ou infundindo suas memórias delas com detalhes engraçados ou improváveis. Cada vez que lembramos algo, mudamos nossa memória disso. Ao associar o seu fracasso a algo menos pesado, pode aborrecer o seu cérebro e melhorar a performance subsequente.

Em suma, resista a sua incapacidade quando você extraiu as lições necessárias. Escolha otimismo: a pesquisa mostra que, quando as pessoas trabalham com mentalidades positivas, o desempenho em quase todos os aspectos melhora. O pesquisador da felicidade, Shawn Achor, explica: "Eu poderia me concentrar na falha na minha frente ou gastar os recursos do meu cérebro processando as duas novas portas da oportunidade que abriram. Uma realidade leva a paralisia, a outra a mudanças positivas ".

2. Não alas.

Quando falhamos, às vezes somos tentados – e até mesmo encorajados – a dizer: "Aperte!". Seguimos cegamente um novo caminho, determinado a ter sucesso, mas sem direção. Essa atitude ecoa "Dê um salto!", Um mantra para superar o medo do fracasso. Mas, de fato, as pessoas mais bem-sucedidas planejam o fracasso. Isso não significa que eles planejam falhar; Isso significa que cuidadosamente traçam e preveem os resultados de seus objetivos. Eles têm backups em caso de falha. Sem um plano, nossos cérebros geralmente escolhem o caminho de menor resistência e os resultados mais fáceis possível – o que muitas vezes se opõe a nossos objetivos de longo prazo.

Em vez disso, estabeleça metas altamente específicas e de longo alcance: uma revisão abrangente revelou que, em 90 por cento dos estudos, objetivos específicos e desafiadores resultaram em maior desempenho do que objetivos fáceis e imprecisos. Um estudo descobriu que mesmo definir parâmetros de "onde" e "quando" de uma tarefa aumenta a probabilidade de completá-la.

Pesquisas além disso indicam que o planejamento de falhas (por exemplo, "no caso de uma emergência …") ajuda as pessoas a permanecerem na tarefa quando desafiadas. Uma maneira de construir um plano de backup em seus objetivos é antecipar o seu eu futuro que não deseja cumpri-los devido à procrastinação, preguiça, falta de autocontrole ou qualquer combinação de comportamentos de auto-sabotagem. O autor Kevin Kruse explica: "O nosso eu futuro é o inimigo do nosso melhor eu". Por exemplo, se eu quisesse escrever por duas horas todas as manhãs antes de ser sugado em e-mails, Twitter, etc., eu poderia desconectar meu computador do wifi o noite anterior. Então, meu eu de amanhã não será distraído por um milhão de notificações no momento em que eu abrir meu computador.

3. Não se ameace

Depois de ter uma falha, nunca queremos falhar novamente – particularmente naquilo em que falhamos. Como resultado, às vezes estabelecemos metas subconscientes como "Faça isso certo, ou você acabará como a última vez". Isso é o que os psicólogos chamam de "prevenção" ou "motivação de prevenção". Mas a pesquisa mostra que a motivação de evitação tende a induzir a ansiedade pelo medo do potencial resultado negativo, o que conseqüentemente prejudica o desempenho. Esta conexão explica por que os atletas motivados pela evitação são mais propensos a sufocar pressão.

Em vez disso, defina metas positivas e comente um pequeno progresso: mais eficaz do que evitar é o contrário: motivação de "abordagem" ou "promoção". Quando você está determinado a fazer algo, lembre-se de que estamos mais motivados por objetivos positivos e específicos do que por ameaças vagas (por exemplo, "Eu quero escrever um livro de best-seller que dê aos milênios um novo senso de urgência e poder pessoal em suas carreiras "Não" Eu quero fazer um nome para mim, então não vou morrer sem confirmação ").

Reconhecer o seu progresso, por pequeno que seja, faz duas coisas: primeiro, alarga a satisfação da nossa realização e, em segundo lugar, aumenta a nossa motivação. Nossos cérebros aceleram quando percebemos que o sucesso está mais próximo; Os ratos correm mais rápido no final do labirinto, e as maratonistas aceleram após 26,1 milhas em "X-spot". Um estudo chama isso de "objetivo se torna maior" efeito: quando nos aproximamos de nossos objetivos, motivação e desempenho . Medir e celebrar nosso progresso pode nos ajudar a capitalizar essa aceleração.

A falha é inevitável. Como avançamos da falha, determina se a falha se torna um hábito biologicamente arraigado ou uma memória irregular. O que você escolherá?

Esta publicação também apareceu no Forbes. Se você gostou disso, inscreva-se na minha newsletter para receber meus artigos direto para sua caixa de entrada.