Compreendo suas emoções

Emoção

O estudo das emoções é um esforço multidisciplinar de longa data que recentemente se organizou com a unificação de profissionais de pesquisa em diversas disciplinas acadêmicas, incluindo a psicologia, explorando o que chamam de "ciência afetiva" (Gross & Barrett, 2013). Este amplo termo tenta encapsular estados de espírito, emoções e outros estados motivados como domínios de interesse que transcendem as fronteiras tradicionais de disciplinas específicas. Mas por que toda a agitação sobre a emoção? Mais de um século atrás, Wilhelm Wundt descreveu a emoção como o "ingrediente fundamental da mente humana". Os pesquisadores contemporâneos definem a emoção como seqüências de resposta flexíveis que são promulgadas cada vez que um indivíduo avalia uma situação como oferecendo desafios ou oportunidades (Tooby & Cosmides, 1990) . Em suma, as emoções ocorrem quando as situações são avaliadas.

Várias teorias sobre a função que as emoções servem foram propostas. Muitos temas convergentes da função da emoção incluem aspectos cognitivos, como a facilitação da tomada de decisões , aspectos evolutivos, como a preparação para movimentos rápidos do motor e aspectos gerais, como a forma como o indivíduo coincide com sua circunstância ambiental em qualquer momento (Oatley & Johnson-Laird, 1987; Frijda, 1986; Schwarz & Clore, 1983; Fridlund, 1994). As emoções também foram identificadas para servir as funções sociais , como informar uma das intenções comportamentais de outro, sugerir o "bem" ou "mal" ou algo assim, e trabalhar para compor comportamentos sociais (Keltner & Buswell, 1997; Walden, 1991).

Esta avaliação da situação em questão, levando a experimentar uma emoção específica, inicia uma seqüência de mudanças nos sistemas experienciais, comportamentais, autonômicos e neuroendócrinos (Lang, 1995). Dependendo da avaliação, essas mudanças no nível do sistema podem ser necessárias para a sobrevivência e adaptação. Pelo contrário, se uma situação for avaliada de forma incorreta, isso pode levar a uma alteração no nível do sistema que não é apenas desnecessária, mas na verdade prejudicial para o indivíduo. Por exemplo, um indivíduo com ataques de pânico crônicos pode começar a temer que ele ou ela está indo "louco" e essa preocupação persistente leva ao aumento da ansiedade, o que, por sua vez, pode levar à excitação autonômica através da freqüência cardíaca acelerada e níveis globais elevados de cortisol que têm sido associados a resultados de saúde negativos a longo prazo e distúrbios clínicos baseados no estresse comórbido.

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Regulamento Emoção

Uma premissa fundamental no estudo da emoção é que indivíduos saudáveis ​​têm o poder de modular suas próprias respostas emocionais seguindo uma sugestão emocional, produzindo uma resposta emocional diferente ou mais funcional. Em seu trabalho preliminar anterior, o cientista afetivo James Gross (1998a) definiu a regulação da emoção como "os processos pelos quais os indivíduos influenciam quais emoções eles têm, quando as possuem e como elas experimentam e expressam essas emoções". Semelhante à forma como as emoções envolvem múltiplos os processos que se desdobram em diferentes pontos no tempo (sinal emocional inicial, avaliação posterior, mudanças subseqüentes nos sistemas experienciais, comportamentais, autonômicos, neuroendócrinos, identificação final da emoção) também podem ocorrer em vários pontos do processo gerador de emoção. As tentativas de administrar ou modificar este processo gerador de emoção são chamadas de estratégias de regulação emocional.

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Muitas vezes, foi afirmado por profissionais de saúde mental e apoiado no crescente corpo de literatura de regulação de emoção que não há emoções inerentemente "ruins" para experimentar, mas existem maneiras ruins de lidar com elas (Aldao, Sheppes e Gross, 2015) . Melhor compreender as próprias experiências está ligada à autoconsciência de quando (focada em antecedentes ou resposta) e que tipo de estratégias de regulação emocional são empregadas. As estratégias de regulação (af) focadas em antecedentes ocorrem antes de as respostas emocionais terem sido totalmente ativadas e ainda não afetaram os sistemas fisiológicos periféricos ou as respostas comportamentais que o acompanham, enquanto as estratégias de regulação focadas na resposta (rf) ocorrem depois que um evento já ocorreu e um a emoção específica tem experimentado e está afetando sistemas fisiológicos periféricos, bem como respostas comportamentais (Gross, 1998b). A maioria das pesquisas contemporâneas descobriu que as estratégias de regulação emocional focadas em antecedentes (os quatro primeiros itens abaixo) estão relacionadas a melhores resultados de saúde e bem-estar mental do que as estratégias de regulação emocional focadas na resposta.

5 tipos de estratégias de regulação emocional:

O grupo de trabalho anual tem sido usado para ilustrar as possíveis oportunidades de regulação emocional.

1. Seleção de situação (af-a tendência de prevenção de aproximação)

• Exemplo: Imagine que você escolhe participar da festa de férias da empresa de empregadores.

2. Modificação da situação (de acordo com a medida em que uma situação é adaptada para modificar seu impacto emocional)

• Exemplo: você conhece o seu colega de trabalho com quem você se envolveu recentemente em um conflito, sobre os valores do trabalho, será na festa para que você escolha participar das festividades mais tarde, porque você sabe que ela geralmente chega cedo e sai cedo.

3. Desdobramento de atenção (refere-se a aspectos específicos da situação que se tornam o foco)

• Exemplo: Apesar de chegar uma hora atrasada, você percebe que ela ainda está presente e feliz conversando com seu chefe, com quem você quer conversar também. Você decide se aproximar do seu chefe, mas fale exclusivamente com ele, esperando que seu colega se afaste respeitosamente da conversa.

4. Mudança cognitiva (descreve o processo de escolha e construção de um significado de vários significados possíveis)

• Exemplo: O seu colega parece ser igualmente investido na conversa relacionada ao trabalho com o seu chefe, em que ponto você se lembra de que ela também é seu empregado, provavelmente quer dar uma boa impressão nele e não se preocupa apenas por irritar você .

5. A modulação de resposta (rf- tenta reduzir as respostas emocionais uma vez que foram provocadas)

• Exemplo: inesperadamente, seu colega se volta para você e expressa confusão sobre seu argumento de trabalho anterior na semana passada, em frente ao seu chefe. Você sente seu aperto da mandíbula e seus músculos tensos porque o seu pior medo de criar o conflito em público foi desencadeado. Em vez de ficar visivelmente irritado na frente de seu empregador, você simplesmente encolhem os ombros e diz cordialmente "oh, eu mal lembro do que era".

Duas das estratégias de regulação emocional mais utilizadas ocorrem nos estágios quatro e cinco, mudança cognitiva e modulação de resposta. Especificamente, a reavaliação cognitiva é um tipo de mudança cognitiva na qual se interpreta uma circunstância potencialmente emocional, que altera seu impacto emocional e, consistentemente, mostrou ser uma maneira eficiente e efetiva de reduzir o efeito negativo em uma variedade de saudável também. como populações clínicas, entre idades e gêneros. A supressão emocional é um tipo de modulação de resposta em que a expressão de emoção e comportamentos associados são propositadamente inibida apesar da já-despertada fisiologia. Curiosamente, estudos de observação experimental e naturalista mostraram que indivíduos que relatam maiores experiências positivas, melhor funcionamento executivo, comportamentos pró-sociais e maior bem-estar usam reavaliação cognitiva sobre a supressão emocional como estratégia de regulação emocional. Em contraste, estudos indicaram que os indivíduos mais freqüentemente usando a supressão emocional como uma estratégia de regulação emocional têm maior freqüência cardíaca, cortisol livre salivar superior e concentrações marcadamente diminuídas de oxitocina plasmática, que está associada à confiança, segurança de inserção, interações sociais positivas e redução ansiedade e agressão.

Como as emoções são processos internos, podem ser difíceis para as pessoas medir e rastrear, embora os profissionais de saúde mental possam ser úteis neste processo, bem como o uso consistente de rastreadores em aplicações de smartphones especificamente desenvolvidas para a saúde e o bem-estar. Ao entender as emoções, as funções que eles servem, como avaliá-los e como alterá-los se desejado, os indivíduos podem estar melhor equipados para agir de forma pró-ativa para sua própria saúde e bem-estar em vez de esperar até ocorrer uma transtorno fisiológico ou mental.