9 Superpotências Surpreendentes de Conhecer Seus Valores Essenciais

Os valores ajudam-no a viver sua verdade, além de fornecer outros 9 benefícios mágicos.

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Os valores fundamentais – como “justiça social”, “segurança financeira”, “auto-respeito” e “compaixão” – são a base de uma vida moral, orientando você em direção a decisões que se harmonizam com metas pessoais e sociais que valham a pena. Alguns descrevem essas ações orientadas por valores com a frase evocativa “vivendo a sua verdade”. Não é de surpreender que a definição de seus valores centrais ajude a fortalecer sua consciência, para que você tenha mais probabilidade de agir de acordo com um código de conduta ético.

É surpreendente que conhecer seus valores centrais possa conceder-lhe as 9 superpotências aparentemente não relacionadas descritas abaixo. Mas antes de ler, ajudaria a trazer seus valores fundamentais à mente. No meu último post, descrevi 6 maneiras de descobrir e escolher seus valores principais. Se você esqueceu seus valores mais altos ou nunca os identificou em primeiro lugar, talvez queira dar uma olhada nesse blog e fazer uma lista de 6 a 8 valores atraentes que o guiam a ser você mesmo e a viver sua melhor vida. . Você pode consultar essa lista enquanto lê.

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As 9 superpotências de conhecer seus valores

Abaixo, descreverei cada “superpotência”. Pode ser difícil acreditar que conhecer seus valores traga tantos benefícios. No entanto, uma variedade de pesquisas, bem como minhas experiências pessoais e as de muitos outros, apóiam a ideia de que conhecer seus valores mais estimados pode melhorar sua vida e ajudá-lo em situações difíceis. Estou impressionado com todas essas superpotências, mas estou particularmente inspirado no # 9.

Para dicas gerais sobre como usar esses superpoderes, confira a última seção do blog.

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Superpotência 1: os valores podem ajudar a reduzir o estresse.

Herbert Benson, um dos primeiros pesquisadores sobre estresse e relaxamento, descobriu que você pode usar linguagem de “valor interno” para reduzir o estresse físico e emocional, de acordo com Andrew Newburg e Mark Waldman, os autores de Words Can Change Your Brain . Benson foi um dos primeiros pesquisadores ocidentais a experimentar o uso de um mantra calmante de uma só palavra como “paz” ou “amor” para gerar mudanças saudáveis ​​no cérebro e no corpo.

Mais recentemente, pesquisadores da UCLA também descobriram que refletir sobre valores pessoais pode realmente diminuir sua resposta ao estresse e mantê-la baixa. Como o blogueiro da PT, Ryan Niemiec, explica aqui: “Estudos de pesquisa mostraram que aqueles que pensam sobre seus maiores valores antes de um evento estressante experimentam menos estresse e mostram uma diminuição substancial no hormônio do estresse, cortisol, comparado aos grupos controle”. Concentrar-se em seus valores lembra o que é realmente importante e coloca o estressor em perspectiva.

Superpotência 2: Conectar-se com seus valores aumenta a capacidade de tomar decisões e resolver problemas.

Se você já achou difícil se concentrar ou tomar decisões quando está estressado, percebe o que muitos estudos de psicologia demonstraram – o estresse prejudica a capacidade de resolver problemas. Mas há uma solução satisfatória! E sim, envolve seus valores.

Um estudo realizado pelo pesquisador David Creswell e seus associados descobriu que os estudantes universitários que vivenciavam o estresse elevado eram mais capazes de descobrir uma tarefa criativa de solução de problemas sob pressão do tempo se primeiro escrevessem algumas frases sobre seus valores mais importantes. Quando identificaram e focalizaram seus valores significativos, conseguiram resolver tantos problemas quanto os alunos de um grupo de baixo estresse. Saber e escrever sobre valores significativos acabou por ser um fator de proteção contra os efeitos nocivos do estresse excessivo.

Quando me deparo com uma decisão difícil, acho que buscar os valores subjacentes a uma determinada escolha pode me ajudar a escolher um caminho a seguir. Eu posso não gostar do resultado da minha decisão, mas pelo menos eu sei porque eu fiz a escolha, e focar nas minhas razões valiosas neutraliza o arrependimento e a auto-culpa.

Superpotência 3: Seus valores podem inspirar melhores hábitos de saúde.

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Muitas pessoas são motivadas a parar de fumar ou beber, comer mais saudável, exercitar-se ou melhorar seu estilo de vida por causa de seus valores mais elevados. (Especificidades aqui.)

De acordo com uma pesquisa em larga escala com mais de 15.000 pessoas em 11 países, as pessoas foram motivadas a fazer mudanças positivas nos hábitos de saúde quando se tornaram pais (25%) ou quando renovaram uma conexão emocional ou espiritual (26%). Essas reviravoltas podem ter refletido os valores de “família”, “autocuidado”, “comunidade” e / ou “amor”.

Valores semelhantes também emergem nas estatísticas sobre gravidez. À medida que as mulheres aprendiam mais sobre os efeitos do tabagismo em um feto em desenvolvimento, elas fumavam menos. A porcentagem de mulheres americanas que fumaram durante a gravidez despencou quase 42% desde 1990, de cerca de 18% das mulheres, para cerca de 10% em 2010. A taxa continua a cair. “Bebê saudável”, “proteger uma criança” e “amar” são motivadores poderosos.

Eu usei essa superpotência para parar de fumar. Quando uma tia amada morreu de câncer de pulmão de um hábito de cigarro há muito estabelecido, dediquei-me a superar meu vício em cigarros em sua memória. Quando fiquei tentada a vacilar, pensei nos meus valores de “vida longa”, “saúde” e “família”. (Mais sobre a minha história aqui.)

Superpotência 4: Os valores podem aumentar sua força de vontade para que você possa persistir em tarefas difíceis.

Muitas pessoas descontam a “força de vontade” como um método de mudança vago, difícil e ineficaz. Este ponto de vista ignora o poder por trás da força de vontade – seus valores.

“Força de vontade” significa “usar o pensamento de seus valores e objetivos mais importantes para guiar seu comportamento”. Como eu digo aqui: “Para ativar sua força de vontade, você deve se lembrar por que é importante fazer alguma coisa.” valores e objetivos que lhe dão esse “porquê”. Embora a força de vontade, por si só, possa não ser suficiente para mudar um comportamento, sua motivação para a mudança deve começar com força de vontade – conhecendo seus valores. (Naturalmente, você também precisará de estratégias de backup para mantê-lo ativo quando a força de vontade não for suficiente, como explico em meu livro, Changepower .)

O psicólogo Mark Muraven fez uma série de experimentos que testaram o poder da força de vontade. Em um deles, ele usou métodos psicológicos padrão para esgotar o autocontrole de um grupo de participantes do estudo. Em seguida, os participantes foram convidados a trabalhar em dois quebra-cabeças frustrantes. Grupo 1 foi dito: “Seu trabalho poderia ajudar a criar novas terapias para a doença de Alzheimer.” Grupo 2 foi dito: “Tente o seu melhor.” Qual grupo melhor desempenho? Grupo 1, claro. O valor de “ajudar os outros” deu uma tarefa frustrante a algum propósito e aumentou a força de vontade dos participantes.

Vários experimentos realizados na escola de negócios da Wharton mostram que, quando os funcionários percebem o impacto positivo de seu trabalho, eles trabalham mais e são mais eficazes. O pesquisador Adam Grant fez experimentos em vários cenários e descobriu que o “significado da tarefa” motivava pessoas tão diversas quanto salva-vidas, retomarem escritores e trabalhadores de farmácia por correspondência.

Superpotência 5: Os valores podem ajudá-lo a agir de maneira mais assertiva .

É mais fácil ser assertivo quando você está ciente do que você defende, e é mais provável que você se defenda quando outra pessoa violou seus limites. Por exemplo, se você acredita em “auto-respeito”, você ouvirá um sinal de alerta quando alguém o derrubar, falar duramente com você ou fizer o mesmo com os outros. Você pode decidir quando e como falar. Valores fortalecem seu backbone.

Superpotência 6: Os valores podem ajudá-lo a se comunicar com mais compaixão.

Além de ajudá-lo a se comunicar com mais firmeza, seus valores podem ajudá-lo a se comunicar com mais compaixão. Se você quiser agir de maneira mais carinhosa em relação aos outros, lembrar-se de valores como “compaixão” e “respeito” impede que você cruze a linha em um comportamento agressivo. Refletir sobre seus valores mais profundos também pode “criar um estado interior de intensa consciência e calma”, de acordo com Newburg e Waldman. Esse estado interior pode ajudá-lo a ouvir mais atentamente os outros e a escolher suas palavras com carinho e amor.

Superpotência 7: Lembrar seus valores ajuda você a fazer escolhas mais sábias de carreira e trabalho.

Saber o que você valoriza geralmente é o melhor guia para escolher uma carreira inicial, fazer escolhas no trabalho e decidir sobre transições de carreira. Perceber que você valoriza “ajudar”, “descobrir conhecimento”, “segurança financeira” ou “ser meu próprio patrão” pode ser o elemento central de sua escolha de carreira. Os valores que guiam como você trata os outros também podem ser fatores críticos no seu sucesso no trabalho.

Os valores também ajudam a evitar armadilhas de trabalho típicas. Como a blogueira da PT, Alice Boyes, aponta neste artigo, conhecer seus valores ajuda a distinguir entre o que parece ser urgente e o que é realmente importante.

Superpotência 8: Conhecer e agir de acordo com os valores fortalece sua confiança.

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Vários escritores afirmam que a confiança surge da coragem de agir em seus valores. Como os autores Barb Markway e Celia Ampel afirmam de forma tão sucinta no livro de autoconfiança , a confiança é “uma escolha para tomar medidas para agir de acordo com seus valores”. A frase “dar passos” é útil; nos permite saber que a confiança não necessariamente transforma você como se você fosse atingido por um raio, mas é construído passo a passo, dia após dia.

Superpotência 9: Conhecer e compartilhar seus valores aumenta a intimidade do relacionamento.

Conselheiros de casais muitas vezes enfatizam a importância de “valores compartilhados” no sucesso de um relacionamento. Mas como um casal pode usar esse conselho na vida cotidiana? Neste artigo inspirador, um casal decide criar um pacto de relacionamento baseado em uma lista escrita de seus valores compartilhados. Incluídos em sua lista estão: expressar emoções, risos, carinho e servir os outros. O que achei mais útil foram as regras para o conflito, especificamente esta: “Nós não gritamos ou amaldiçoamos um ao outro. Se chegarmos perto de fazer, faremos uma pausa, faremos as pazes e começaremos de novo. ”Embora ter uma“ aliança cultural ”não garanta um bom relacionamento, significa que quando as decisões são tomadas ou os ânimos se exaltam, o casal pode lembrar uns aos outros: “Isto não é quem somos”.

Usando seus valores essenciais: algumas dicas gerais

Tornar-se mais consciente de seus valores fundamentais é o primeiro passo para usá-los na vida diária. Aqui estão 8 maneiras de incorporar seus valores em situações comuns.

1. Traga seus valores na conversa. Por exemplo, você pode dizer: “Sou uma pessoa que acredita em cortesia”. Ou “lealdade é importante para mim”.
2. No final de um determinado dia, compare sua lista de valores essenciais com a maneira como você realmente agiu. Se um dos seus principais valores é “bondade”, houve momentos durante o dia em que você foi gentil? Se você acredita em “respeito próprio”, você se levantou hoje? É claro que às vezes as situações nos pegam desprevenidos. Se você não estiver satisfeito com suas ações, decida como reagir melhor da próxima vez. E corte-se um pouco de folga! Ninguém é perfeito.
3. Para reduzir o estresse, reclassifique um “problema” como um “desafio”.
4. Antes de enfrentar um evento estressante ou tentar resolver um problema difícil, pense ou escreva sobre um ou mais dos seus valores.
5. Escolha um dos seus valores mais estimados para ser seu mantra.
6. Pense em 1-3 pessoas em sua vida que representam o que você valoriza. Trazer a atenção aos outros é um poderoso redutor de estresse, e quando o estresse é reduzido a níveis gerenciáveis, os problemas são resolvidos.
7. Quando você quiser atingir um objetivo, mudar seu estilo de vida ou exercer autocontrole de qualquer maneira, pergunte-se: por quê? Por que isso é importante para mim? Descubra os valores por trás do “porquê” e você terá acesso imediato à sua força de vontade.
8. Crie seu próprio “Pacto de Relacionamento” com seu parceiro íntimo, fazendo uma lista de valores compartilhados juntos. Use essa lista para ajudá-lo a tomar decisões, navegar em conflitos e criar um vínculo mais amoroso entre você.

Conclusão: A Vida Conduzida pelos Valores

É surpreendente que os valores sejam tão poderosos. Afinal, são apenas ideias. “Apenas idéias”. Mas a experiência de vida e a pesquisa em ciências sociais sugerem quão eficaz uma boa ideia pode ser. Você pode sempre estar à altura de seus valores? Claro que não. Mas conhecer seus valores centrais pode ajudá-lo a resolver dilemas diários específicos porque os valores iluminam o caminho rumo a uma vida significativa e satisfatória.

© Meg Selig, 2018. Todos os direitos reservados. Para permissões, clique aqui.

Referências

Creswell, JD et al, “A auto-afirmação melhora a resolução de problemas sob estresse”. PLoS ONE, 2013; 8 (5): e62593 DOI: 10.1371 / journal.pone.0062593, resumido aqui no ScienceDaily.

Niemiec, RM 19/1/17, “O que é mais importante? 10 novas estratégias para o gerenciamento de estresse, ”psychologytoday.com.

Creswell, JD et al, “Afirmação de valores pessoais amortece respostas de estresse neuroendócrino e psicológico”, Ciência Psicológica . 2005 de novembro; 16 (11): 846-51.

Newberg, A. & Waldman, MR (2012) Palavras podem mudar seu cérebro: 12 estratégias de conversação para construir confiança, resolver conflitos e aumentar a intimidade . Hudson Street Press: Londres, p. 104, 188.

Markway, B. & Ampel, C. (2018) O livro de autoconfiança. Althea Press: Emeryville, CA.

Compton, J. “Como esses recém-casados ​​criaram uma ‘aliança cultural’ para passar por tempos difíceis”, nbcnews.com.

Selig, M. (2009) Changepower! 37 segredos para o sucesso da mudança do hábito. NY: Routledge.