Yoga de 7 maneiras ajuda crianças e adolescentes

O yoga está se tornando uma das práticas de saúde complementares mais populares, com mais de 1,7 milhão de crianças e adolescentes que praticam um número que cresceu 400,000 na última década. Muitas escolas agora oferecem programas de movimento e atenção para ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover a aptidão física . O Yoga durante este período formativo é útil para desenvolver hábitos de exercício saudáveis ​​em geral, bem como força, flexibilidade e equilíbrio.

O tempo de yoga para adolescentes é também particularmente importante para a mente porque o cérebro continua a se desenvolver ao longo do início da adolescência. O córtex pré-frontal é a área atrás da testa e é conhecido como o "CEO do cérebro" por sua capacidade de planejar, organizar e regular o humor. O desenvolvimento do córtex pré-frontal dá-lhe a capacidade de se concentrar e pensar, em vez de agir por impulso, e é fundamental para ser bem sucedido ao longo dos estágios da vida – seja em academias, carreira ou relacionamentos.

Estudos de ressonância magnética descobriram que o primeiro brote de crescimento da formação de sinapses no córtex pré-frontal ocorre como um bebê e o segundo surto de formação de sinapse ocorre logo antes da puberdade, cerca de 11 anos em meninas e 12 em meninos . O aprendizado é consolidado posteriormente durante a adolescência através da poda sináptica – um processo de remoção de resíduos em que conexões fracas são arrancadas e outras conexões são fortalecidas. Yoga durante esse período pode ajudar os adolescentes a cultivar "funções executivas" ou as habilidades importantes de criatividade, flexibilidade, autocontrole e disciplina.

Fonte: Crédito da foto: Daniel Valdez com permissão de Jai Sugrim

Jai Sugrim, (@jaisugrim), um professor de ioga de Nova York, apresentador de TV e treinador de atletismo, ensina um programa de saúde e bem-estar que traz práticas conscientes aos alunos do ensino médio e atletas em Harlem. O currículo secular, desenvolvido por New York Ashtanga yoga professor Eddie Stern e financiado pela Fundação Sonima, enfoca a forma de usar atenção e movimento para melhorar o foco e consciência corporal. Estudantes, incluindo atletas, estiveram muito interessados ​​e apoiaram o programa. Sugrim, que trabalhou com os New York Yankees, descreve o poder da atenção plena na sala de musculação como "mais concentrado do que a energia na sala de ioga, super atento – eles estão aprendendo atenção aos detalhes e a si mesmos".

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Sugrim explica que ele pretende dar aos alunos as ferramentas de atenção plena para usar tanto dentro como fora da sala de aula: "Estamos procurando por crianças para reduzir seus níveis de ansiedade, ter uma ferramenta no bolso traseiro, ajustar sua fisiologia, sua postura, a sua respiração, para acessar um estado relaxado e concentrado para testar, ansiedade ou problemas em casa ". A prática também ajudou os adolescentes a dar um passo atrás antes de reagir a situações difíceis fora da sala de aula. Sugrim observa: " Os alunos são capazes de responder não por raiva, mas desenvolver espaço, através de ter esta técnica [de atenção plena] para processar energia presa".

Adolescentes podem enfrentar a pressão dos colegas contra a prática de ioga, mas essa tendência está mudando. O Yoga está ganhando um grande reconhecimento e respeito através de celebridades esportivas como LeBron James, que acredita yoga com a habilidade de vencer cólicas antes de um jogo de finais da NBA e equipes esportivas como os Knicks que praticam a meditação. A lista de outros jogadores proeminentes da NBA que foram abertas sobre os benefícios do yoga é longa: Kareem Abdul-Jabbar, Kevin Love, Dwayne Wade, Kevin Durant e Kevin Garnett. O aclamado treinador da NBA, Phil Jackson, discutiu usando meditação e atenção plena como parte de suas estratégias de coaching.

Sugrim percebeu que essa tendência no esporte ajudou os meninos adolescentes que normalmente poderiam evitar o yoga na prática: "Eles agora vêem isso como masculino, uau, LeBron James está fazendo isso, Michael Jordan fez isso, os Lakers fizeram a meditação, os Knicks está fazendo isso – vou dar uma chance ".

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À medida que o yoga está se tornando uma alternativa popular às aulas tradicionais de ginástica, alguns desafiaram esse crescimento nos tribunais, alegando que o yoga promove a religião. No entanto, uma recente decisão do tribunal de apelação da Califórnia de 2015 descobriu que o programa de ioga no sistema de escolas públicas de San Diego não violava os direitos religiosos dos estudantes e era "desprovido de qualquer armadilha religiosa, mística ou espiritual". O programa secular promoveu força e fitness sem uso de terminologia em sânscrito ou qualquer ensinamento espiritual.

A prática de Yoga ajuda crianças e adolescentes de várias formas:

1. Melhore a aptidão física e a saúde física.

Os alunos que participam do yoga desenvolvem uma forte conexão com a consciência e o movimento do corpo. As poses ajudam a melhorar a coordenada, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.

2. Reduza o estresse e a ansiedade.

O ensino médio pode ser um período estressante com desafios tanto académicos como pessoais. A ioga, através da respiração e da consciência, proporciona espaço para retroceder e regular sua resposta ao estresse de uma maneira tranquila e pensativa.

3. Melhorar o otimismo.

Estudos têm demonstrado que o yoga pode ajudar a construir uma sensação de otimismo. Durante uma época em que crianças e adolescentes estão olhando para seu futuro, o yoga pode construir uma sensação de esperança para o futuro.

4. Melhorar o foco e o desempenho escolar

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um dos distúrbios do desenvolvimento mais comuns em crianças e adolescentes e afeta 1 em cada 10 crianças. Estudos descobriram que as crianças com transtorno de déficit de atenção com hiperatividade que praticavam yoga uma ou duas vezes por semana podem melhorar seu comportamento, bem como o desempenho escolar.

5. Melhorar a auto-estima e a imagem corporal

O ensino médio pode ser um momento formativo em que os adolescentes muitas vezes lutam com questões de imagem corporal, pressão de pares e bullying. O Yoga cria um ambiente aceitável e seguro, enraizado no princípio do não julgamento. A prática ajuda você a se sentir mais conectado e aceitando seu corpo.

6. Incentive a criatividade

O yoga incentiva a criatividade e a brincadeira, desenvolvendo não apenas a flexibilidade física, mas também a flexibilidade da mente.

7. Desenvolver disciplina e auto-regulação

O Yoga que é ensinado com atenção plena tem vantagens significativas em relação à atividade física tradicional. A ioga descobriu que reduz a impulsividade, aumenta a paciência e melhora a capacidade de regular a atenção.

Yoga e atenção plena proporcionam aos adolescentes habilidades para navegar desafios e construir uma base fundamental que beneficie a mente e o corpo bem além da adolescência.

Fonte: Com permissão de Jai Sugrim

Você pode seguir o trabalho inspirador de Jai Sugrim em sua página do Facebook.

No Twitter ou Instagram @jaisugrim.

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