Construindo seu músculo de resiliência

Gary Blackledge, MS CSCS® (Especialista em Força e Condicionamento Certificado®), um instrutor de nível superior na minha academia, fala extensivamente durante as sessões de treinamento sobre metas, pontos de resistência e medidas para trabalhar na melhoria da saúde. Apesar de quão perto nós pretendemos seguir diretrizes para melhorar nossas vidas, as feridas acontecem, horários conflitantes causam falta de seguimento, ou às vezes há um período em que a inércia simplesmente assume. Falei com Gary sobre seus pensamentos sobre a resiliência e como ele aborda os desafios que acontecem no cotidiano com seus clientes.

Aqui estão os pensamentos dele:

O que é resiliência?
Para mim, a resiliência é a capacidade de se recuperar de um evento desafiador ou superar uma série de obstáculos que impedem um indivíduo de alcançar seus objetivos.

De onde vem a resiliência?
Eu acredito que a resiliência e a mentalidade têm uma conexão forte. Os psicólogos estudaram a diferença entre "mentalidade fixa" e "mentalidade de crescimento", e como isso afeta a capacidade de alcançar o sucesso. Aqueles com uma "mentalidade fixa" tendem a evitar desafios, desistir facilmente e ignorar feedback negativo útil. Pelo contrário, os indivíduos que possuem mais "mentalidade de crescimento" demonstraram abraçar desafios, persistir diante da adversidade e aprender com a crítica. É fácil ver como aqueles que possuem mais uma "mentalidade de crescimento" serão mais propensos a trazer características de resiliência e recuperar os eventos desafiadores de forma mais eficaz.

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Fonte: Pexels

Por que a resiliência é importante?
A resiliência é extremamente importante porque os obstáculos sempre surgirão em um esforço para descarrilar você de seus objetivos. Por exemplo, eu sou um treinador de saúde e meu trabalho é ajudar os clientes a alcançar seus objetivos de fitness. Alguns destes incluem aumentar a força, perder peso, melhorar o desempenho atlético e sair da medicação. Não importa qual seja o objetivo, estou confiante nas minhas habilidades para projetar um programa de alto nível bem pesquisado para ajudá-los a chegar lá. No entanto, implementar este programa é outra história. Alguns clientes têm filhos pequenos para cuidar, enquanto outros têm a maior parte do tempo consumido pelo trabalho e viagens. Enquanto as crianças, o trabalho e as viagens exigem atenção única, nenhum deles permite que meus clientes passem mais tempo no ginásio trabalhando em sua saúde e bem-estar. Portanto, essas variáveis, embora muito importantes na vida, são muitas vezes obstáculos que impedem a realização de seus objetivos.

Eu seria negligente em minhas tarefas de treinamento para permitir que meus clientes continuem a deixar essas variáveis ​​descarrilarem que eles se tornassem mais saudáveis. Portanto, planejamos essas outras exigências em busca do que gostamos de chamar, "áreas de oportunidade". Muitas pessoas tendem a deter o tempo todo, não têm que fazer exercícios ou preparar alimentos (mentalidade fixa) em oposição ao tempo que eles têm (mentalidade de crescimento). Parte do meu trabalho é ajudar meu cliente a identificar áreas de oportunidade para eles se comprometerem com seus objetivos de saúde e bem-estar. Uma vez que identificamos isso, podemos criar um plano de ação para implementar seu programa de forma mais gerenciável e realista.

Como construímos resiliência?
A melhor forma de construir resiliência é planejar. Eu fiz alusão a algumas técnicas de planejamento que eu uso acima, mas estas podem ser levadas para outras áreas da vida. A superação de obstáculos e desafios torna-se exponencialmente mais fácil e mais realista quando já existe um plano de ação. Pense em quão difícil pode ser ter o desejo de ir ao ginásio após um longo dia de trabalho, ou depois que seu filho jogou um jeito porque eles não queriam se preparar para a escola. Um plano de ação para definir no local pode ser reservar compromissos para suas sessões de ginástica. Se é conhecer o seu treinador de saúde para uma sessão de treinamento pessoal ou conhecer um amigo para uma aula de fitness em grupo, se comprometer com uma consulta (e / ou com outro indivíduo), muitas vezes, criará aderência e dedicação ".

Como podemos aumentar a nossa consciência e capacidade?
Eu acho que aumentar a consciência e a capacidade é um processo de etapas múltiplas:

1. Estabeleça seu objetivo
2. Identifique as etapas necessárias para que essa meta aconteça
3. Diagnostica potenciais barreiras ou obstáculos que possam surgir
4. Crie um plano de ação para maximizar as etapas necessárias e minimizar bloqueios / obstáculos potenciais
5. Implementar o plano de ação

Liste 1-3 coisas que o leitor pode fazer agora.

1. Pense sobre o que você gostaria de realizar para melhorar sua saúde e bem-estar. Isso pode ser exercício, nutrição, sono e / ou mentalidade relacionada.
2. Reflita sobre por que esse objetivo é significativo e importante para você. Anote-o e tenha uma maneira de rastrear a aderência.
3. Siga as etapas acima para criar um plano de ação para atingir esse objetivo.

Quando a vida apresenta desafios inesperados e indesejados, ter considerado a estrada de volta à normalidade com antecedência é a sua melhor aposta. Desenvolver um componente de memória muscular resistente aumenta a sua capacidade de lidar com qualquer vida que apresente com confiança. Afinal, não é isso o que todos queremos? Obrigado, Gary!