O tempo de férias = estresse para você e sua família? Leia mais algumas dicas simples para ajudar suas atividades de férias a sair sem engasgar!
Esta época do ano está cheia de atividades festivas, como fazer compras, se juntar com amigos e passar tempo com a família. Muitas vezes, as mudanças em nossa rotina diária que acompanham as férias podem ser desafiadoras para nós como pais (e apenas como pessoas também!). Algumas dicas simples ajudarão a garantir que as atividades de férias deste ano sejam divertidas ao invés de induzir o estresse!
• Planejar a frente: Muitas vezes, nos encontramos em meio a uma situação de parentalidade complicada, sentindo-se frustrada e apanhada de guarda. A melhor maneira de lidar com isso é (1) tentar antecipar quais situações serão mais desafiadoras, (2) elaborar um plano com antecedência sobre como reagiremos e (3) implementar nosso plano. Por exemplo, digamos que você assiste a uma festa de trabalho todos os anos e todos os anos as crianças acabam correndo pela casa de seu colega de trabalho, deixando você se sentindo envergonhado e irritado enquanto seu cônjuge goza de uma bebida, aparentemente inconsciente da situação. Você pode tentar conversar com seu cônjuge antes da festa, "Eu sei que a festa na casa da XXXX está chegando e todos os anos parece que as crianças ficam fora de controle. Eu estava esperando que pudéssemos trabalhar juntos para criar um plano para tentar tornar este ano um pouco mais suave. "Há muitas opções para lidar com esse problema específico (como é verdade para a maioria dos problemas), então, rejeite algumas idéias e vá com o que funciona para você. Talvez você decida obter uma babá para as crianças este ano ou talvez seu cônjuge fique em casa com elas. Alternativamente, você poderia usar um sistema de comportamento simples para manter as crianças em trilha com seu comportamento (veja abaixo um exemplo). O mais importante é trabalhar em um plano antes de se encontrar no meio do caos!
• Seja claro sobre as expectativas: como pais, muitas vezes assumimos que nossos filhos sabem como devem se comportar e o que esperamos deles. Com que frequência você se encontrou dizendo: "Você deve saber melhor do que isso!" Infelizmente, isso não é verdade. A maioria das crianças não "apenas sabe" como devem se comportar ou o que elas devem ou não devem fazer em determinadas situações. Nós podemos resolver isso, decidindo quais são nossas expectativas antes do tempo, dizendo aos nossos filhos e verificando se eles entendem. Vamos tirar o nosso exemplo de cima e dizer que você decide levar as crianças com você para a festa. Depois de conversar com seu cônjuge, você decide que as expectativas mais importantes para as crianças nesta situação são (a) seguir suas instruções na 1ª vez e (b) usar uma voz interna. Juntos, você fala com as crianças sobre a festa, "Crianças, vamos voltar para a festa na casa de XXXX novamente este ano. Eu sei que você realmente gosta de ir e nós gostamos de ter você lá conosco. Este ano, para tentar ajudar a todos, saibamos que gostaríamos de falar com você sobre as regras para a festa (explique as expectativas que você criou na linguagem que as crianças podem entender). "Agora, procure se entender," Você Compreendo? Repita essas regras para mim. "Para tornar este sistema ainda mais poderoso, você pode tentar conectar as expectativas com as conseqüências. Por exemplo, "Cada vez que você quebra uma das regras, nós lhe faremos um lembrete. Se você tem 3 ou menos lembretes no final da festa, você pode ter uma sobremesa especial para a viagem para casa. No entanto, se tivermos que lembrá-lo mais de 3 vezes você não terá nenhuma sobremesa ".
• Lembre-se do seu autocuidado: durante a temporada de férias (e ao longo do ano!) Muitos de nós não demoram para cuidar de nós mesmos. Nós dedicamos horas para cuidar dos outros, completar o nosso trabalho, recados, tarefas domésticas, etc., mas não coloque em nenhum momento para nós mesmos. Claro, isso pode nos deixar sentindo estressado, frustrado e sobrecarregado. É importante lembrar que levar tempo para nós nos faz melhores pais. Portanto, assegure-se de planejar algum tempo positivo para você nesta temporada de férias – talvez vá para a academia, tendo uma xícara de chá com amigos, fazendo uma aula de ioga, lendo – o que você relaxa! Eu prometo que você obterá muitos retornos sobre qualquer investimento que você faça para cuidar de si mesmo!
• Não tenha medo de definir limites: o estresse das férias pode vir de muitos lugares, e nem o menor de tudo está sobrecarregando você e sua família. Muitos de nós sentimos que não podemos dizer não; que não é educado ou agradável. Isso não é verdade! Você tem o direito de estabelecer limites saudáveis para você e sua família. Este ano você pode tentar olhar o calendário e perceber sua reação aos muitos eventos planejados neste mês. Se ver a casa da tia Jane escrita a lápis em 12/23 às 5h faz seu estômago se virar, tome um momento para examinar sua reação e tentar descobrir o que se trata. É que você se sente obrigado a ficar por horas a fio? Ou que você tem que trazer aperitivos para 25 pessoas? Uma vez que você identifica o que está deixando você incomodo, venha com uma solução, um limite relacionado ao evento. Por exemplo, não vou ficar depois das 8h ou pedirei ajuda com os aperitivos este ano. Certifique-se de seguir e não se sentir culpado por isso – você está cuidando de si mesmo!
• Veja o que você diz a si mesmo: nossos pensamentos têm um grande impacto sobre nós. Muitas vezes esses pensamentos acontecem tão automaticamente que nem percebemos o que estamos nos dizendo. Usando nosso exemplo da casa da tia Jane acima, quando as 8 horas se aproximam, podemos nos achar pensando: "Todo mundo ficará com raiva de mim se eu sair agora. Os feriados serão arruinados. Não vale a pena. Eu deveria ficar e sorrir e suportar. Eu posso viver sem o sono. Só vem uma vez por ano. "Parece familiar? Bem, a boa notícia é que temos o controle de nossos pensamentos e podemos ativamente mudá-los, mudando de forma eficaz a forma como experimentamos nossas vidas. Por exemplo, este ano, em vez disso, você pode dizer a si mesmo: "Está certo para eu sair agora. Eu passei um bom momento visitando todos e eles entenderão que preciso chegar em casa e dormir um pouco. Eu decidi antecipadamente que isso é importante para mim e eu devo a mim mesmo seguir minha decisão e me sentir bem ".
• Criar uma Intenção de férias: Podemos nos encontrar fechando os feriados em uma corrida cega, esquecendo o que realmente é a temporada. Seja qual for sua opinião, pause por um momento e considere conscientemente o que você sente, os feriados, o que é importante para você. Pode ser passar algum tempo com a família e os amigos, lembrando o que agradece ou dá aos necessitados. Não há intenção certa ou errada, apenas o que seja ideal para você. Depois de decidir sua intenção para esta temporada de férias, anote-a em algum lugar. Sempre que você sente estranhamento ou frustração, faça uma pausa, respire fundo e lembre-se de sua intenção. Por exemplo (como você fica no balcão, finalizando seu 20º lote de biscoitos para o dia): "Estou fazendo esses cookies para minha família e amigos, que eu amo muito e eles vão apreciar a satisfação pensativa e deliciosa quando eu entregá-los "Lembre-se de sua intenção irá ajudá-lo a lembrar o significado de suas tarefas de férias, tornando-os mais agradáveis.
Desejando-lhe uma temporada de férias tranquila e feliz!
