Encontrando "equilíbrio" … um termo que envia arrepios pela espinha de um alcoólico ativo ou sóbrio. Muitos alcoólatras têm personalidades extremas que muitas vezes não têm moderação. Portanto, quando ficam sóbrios, pode ser um desafio mudar seu estilo de vida para um que seja propício com a recuperação. A sobriedade precoce muitas vezes pode imitar um jogo de "golpear uma toupeira" em que o alcoolismo está sob controle e, em seguida, outro comportamento viciante ou extremo vem à superfície. Quando alguém fica sóbrio, há uma parte deles que muitas vezes sente falta do caos, do drama e do estímulo que sua vida bebendo pode ter fornecido. Portanto, eles podem atuar de outras maneiras ou começar a se comportar de maneiras excessivas, como o excesso de trabalho, tornar-se dependente de um relacionamento romântico, comer em excesso, etc. Esses extremos são um sinal de que uma pessoa não se curou e às vezes pode se tornar desencadeada para recaída. No entanto, uma vez que os indivíduos recebem cuidados adequados (terapia, gerenciamento de medicação, reabilitação, grupos de ajuda mútua, etc.), mais eles podem ver a necessidade de uma vida equilibrada. O acrônimo HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) é usado por alcoolistas sóbrios para lembrar-se de estados de humor que podem perpetuar a vulnerabilidade aos cravings e / ou à recaída.
Aqueles que têm uma recuperação a longo prazo geralmente aprendem que os extremos de qualquer natureza – positivos ou negativos não são úteis para a recuperação. O autocuidado torna-se um modo de vida e os indivíduos encontram formas de criar equilíbrio na vida, tais como exercício, meditação, limites de relacionamento saudáveis, terapia, reuniões, comer regularmente e saudável, sono adequado, etc. O seguinte é uma planilha que pode ajudar você ou um ente querido para examinar a distribuição do "equilíbrio" em uma variedade de áreas da vida e quais áreas precisam de foco maior ou menor.
Para cada registro de categoria, quanto energia e esforço você gasta. Se uma categoria não é relevante, você pode escrever "N / A". O total deve somar até 100%.
• Relacionamentos
o amizades ___________
o Família __________
o relacionamento românico _________
o Comunicação _________
• Autocuidado
o Nutrição saudável e regular _________
o Exercício __________
o higiene do sono __________
o Diversos (cessação do tabagismo, higiene pessoal, etc.) ____________
• Recuperação
o Reuniões de ajuda mútua (AA, SMART Recovery, etc.) __________
o Desenvolver uma rede sóbria de relacionamentos __________
o Prevenção de recaída __________
• Saúde Mental
o Terapia __________
o adesão à medicação ____________
o Aplicação de habilidade de enfrentamento ___________
• Profissional / Acadêmico
o Colocar esforços no trabalho, voluntariado, compromissos académicos ___________
o Aderindo a rotina / agenda (gerenciamento de tempo) __________
• Espiritualidade
o Prática e exploração religiosa e / ou espiritual (meditação / oração, etc.) __________
o Aplicação de princípios religiosos / espirituais __________
Para mais informações e recursos sobre alcoolismo de alto funcionamento, visite www.highfunctioningalcoholic.com
