Por que o que você sabe sobre se distrair está errado

Pesquisas mostram que as distrações podem aumentar sua produtividade.

Fonte: DTS

A natureza dos avanços científicos é que eles exigem trabalho laboratorial meticuloso, tentativa e erro, e muitas noites tardias. No entanto, notoriamente, os momentos decisivos para muitas das inovações mais revolucionárias do mundo aconteceram quando alguém encontrou algo que eles não estavam procurando.

A descoberta da gravidade, raios-x, radioatividade, velcro, marca-passo, penicilina, insulina, borracha vulcanizada, microondas, cereais, teflon, super-cola, vaselina e vidro de segurança, para citar apenas alguns, tudo aconteceu quando as pessoas estavam trabalhando em outra coisa e se distraiu.

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Isso se tornou o foco de um novo mundo de pesquisa que mostra que as soluções criativas geralmente acontecem quando você menos espera. Existe até a sugestão de que, para o cultivo de novas idéias, o foco único poderia realmente sair pela culatra, e é uma distração que pode aumentar a possibilidade de uma verdadeira inovação.

Qual é melhor: Multitarefa ou Tarefa Única?

À medida que o mundo em que vivemos se torna mais impulsionado pelos avanços tecnológicos, é possível fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Estudos mostram que a multitarefa pode inibir a produtividade.

O tempo gasto alternando entre as tarefas leva ao que um estudo de 2009 da Universidade de Minnesota se refere como “resíduo de atenção“, ou um atraso em ser capaz de colocar uma tarefa para baixo e pegar outra. Isso foi reforçado por um estudo de Stanford em 2009, que destacou que aqueles que são frequentemente bombardeados com informações acham difícil prestar atenção, relembrar informações ou trocar de marcha para mudar de tarefa.

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Os resultados mostraram que as multitarefas de mídia pesada são mais suscetíveis à interferência de estímulos ambientais irrelevantes e de representações irrelevantes na memória. Isso levou ao resultado surpreendente de que as multitarefas de mídia pesada tiveram um desempenho pior em um teste de capacidade de troca de tarefas, provavelmente devido à capacidade reduzida de filtrar a interferência do conjunto de tarefas irrelevantes. (Ophir, Nass & Wagner, 2009)

No entanto, isso pode depender apenas do que você está tentando fazer. Embora a multitarefa possa interromper a produtividade, estudos e pesquisas recentes mostraram que esses benefícios podem, na verdade, ser apenas benefícios de produtividade.

Fonte: DTS

O caso contra multitarefas depende, na verdade, da ideia de que, à medida que passamos a maior parte do tempo focalizando a primeira ideia em que pensamos (em vez de gerar algo particularmente novo ou inovador), nos encontramos experimentando um fenômeno conhecido como “fixação cognitiva”. ”(Chrysikou & Reisberg, 2005).

Embora você possa reconhecê-lo como se estivesse “preso em uma rotina”, a fixação cognitiva é considerada por alguns psicólogos como um grande bloqueador da verdadeira criatividade.

Em um desses estudos de Jackson Lu e sua equipe na Columbia Business School, os participantes tiveram que pensar em tantos usos quanto possível de um objeto comum, como uma tigela de cozinha, dentro de um período fixo de tempo. (Uma resposta válida pode ser que você usa a tigela como um chapéu para proteger seu cabelo da chuva, por exemplo.) Do grande número de idéias que elas produziram à percepção da novidade das ideias (avaliadas por juízes independentes), multitarefas teve um desempenho melhor.

Então, qual é? Uma distração é um obstáculo, ou talvez seja sua maior ferramenta?

A resposta depende inteiramente do que você está tentando alcançar.

Em 2012, pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon descobriram que as regiões do cérebro que lidam com a tomada de decisão ainda estão ativas quando a mente consciente se distrai com uma tarefa diferente. O estudo, publicado na revista Social Cognitive e Affective Neuroscience, explica como é que, assim como os grandes avanços científicos, uma ótima idéia ou solução pode vir até você enquanto você está no chuveiro, dirigindo um carro ou conversando com um colega de trabalho.

Para aproveitar o poder das distrações para melhor atendê-lo, há alguns passos que você pode dar.

Distração Saudável # 1: Arranje tempo para reflexão

Fonte: DTS

Tem sido alegado que Warren Buffett gasta até 80% do seu tempo pensando, e ter tempo para pensar é uma prioridade para eficiência, resolução de problemas e melhoria do trabalho.

Escolher algum tempo para ficar sozinho com seus pensamentos dá ao seu cérebro uma ruptura com a sobrecarga de informações que nos rodeia a maior parte do tempo. que nos rodeia a maior parte do tempo.

Uma dica da mente concentrada e testada pelo tempo é a meditação – embora, tradicionalmente, a meditação seja concebida como sentada silenciosamente sozinha em uma pequena sala em posição de lótus. Agora, você pode meditar em frente à tela do seu computador ou smartphone por 2, 5, 10, 15 ou 20 minutos de cada vez com o Calm, uma nova startup cuja missão é reduzir o estresse e aumentar a calma. Com sessões de calmante guiadas, você terá a pequena pausa que você precisa para continuar lavrando sua lista de tarefas.

Meditação calma constrói seu músculo de meta-consciência – consciência de seus pensamentos enquanto eles flutuam pela sua mente consciente.

Distração Saudável # 2: Envolva-se significativamente com colegas de trabalho

De acordo com um Workforce Mood Tracker, 89% dos funcionários pesquisados ​​dizem que as relações de trabalho são importantes para a sua qualidade de vida. No entanto, há muitas pessoas que argumentam que conversar com um colega de trabalho é uma “perda de tempo”, com uma pesquisa do Salary.com sugerindo que até 43% do tempo desperdiçado no trabalho é através da conversa com um colega de trabalho. Ai

Ter um momento para conversar com colegas de trabalho em sua mesa é importante. Ele pode evitar o esgotamento, ajudá-lo a se sentir conectado à sua equipe e levar você a passar dias ou meses difíceis. Para garantir que as conversas melhorem sua produtividade em vez de prejudicar, siga algumas diretrizes simples:

• Tome nota do tempo. Mantenha-se num limite de cinco ou dez minutos e encerre a conversa quando se aproximar do tempo.
• Leia o quarto . Se todos à sua volta possuírem fones de ouvido, ou várias pessoas estiverem fazendo ligações importantes, agora não é hora de compartilhar sua teoria de TGA.

Distração Saudável # 3: Procrastinação Produtiva

Fonte: DTS

Escritores e outros criativos são famosos por dizer que eles colocam em ordem alfabética suas prateleiras de livros ou limpam sua cozinha como uma forma de distração ou procrastinação. Em vez de alternar entre as tarefas aleatoriamente, é possível se engajar em outra tarefa e, ao mesmo tempo, ter uma em mente.

No entanto, é importante ter em mente que essas ferramentas de procrastinação não são simplesmente uma maneira de adiar a realização de coisas que não queremos fazer.

Agendar distrações conscientes e saudáveis ​​é uma maneira de nos envolvermos com nossas distrações sem deixá-las arruinar a produtividade.

Distração Saudável # 4: Check-in com seus objetivos

Embora isso não deva ser confundido com planejamento em detrimento da ação, a Universidade Dominicana, na Califórnia, descobriu que as pessoas que redigiram suas metas alcançaram 61% desses objetivos, enquanto apenas 43% das metas não escritas foram alcançadas. No entanto, revisitando as metas a cada semana (e também tornando essas metas publicamente responsáveis), essa taxa de sucesso subiu para 76%.

Então, simplesmente reservando algum tempo para revisitar seus objetivos e fazer o check-in com o progresso, você já está ajudando a melhorar suas chances de sucesso. Ele também está dando a você a oportunidade de olhar para uma visão geral de sua carreira e trajetória, para garantir que você esteja indo para onde deveria ir. Distraia-se com uma pequena consideração futura.

Quando se trata de distrações, não é tanto o que você faz, mas por que e como você faz isso. Quando levamos algum tempo para nos “distrair” conscientemente de maneiras saudáveis, interrompemos os padrões negativos, inconscientes e habituais de nossas mentes, e abrimos espaço para aquelas faíscas de admiração.

Referências

Chrysikou, E. e Weisberg, R. (2005). Seguindo os passos errados: efeitos de fixação de exemplos pictóricos em uma tarefa de solução de problemas de projeto. Jornal da Psicologia Experimental: Aprendizagem, Memória e Cognição, 31 (5), pp.1134-1148.

Creswell, J., Bursley, J. e Satpute, A. (2013). A reativação neural liga o pensamento inconsciente ao desempenho da tomada de decisão. Neurociência Cognitiva e Afetiva Social, 8 (8), pp.863-869.

Lu, J., Akinola, M. e Mason, M. (2017). Criatividade “Switching On”: A alternância de tarefas pode aumentar a criatividade, reduzindo a fixação cognitiva. Comportamento Organizacional e Processos de Decisão Humana, 139, pp.63-75.

Ophir, E., Nass, C. e Wagner, A. (2009). Controle cognitivo em mídia multitarefas. Proceedings da Academia Nacional de Ciências, 106 (37), pp.15583-15587.