Desligue o poder da positividade Esta época natalícia

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Os feriados podem nos trazer alegria, excitação ou depressão. Muitos de nós se sentem arrastados pelo clima de inverno ou assombrados pelos fantasmas do passado de Natal. Ou sintamos que "devemos" ser otimistas nesta época do ano, mascarando nossos sentimentos reais sob uma fachada sorridente.

A pesquisa mostrou quão profundamente nossas atitudes afetam nossa saúde e bem-estar. Quando Erika Rosenberg e Paul Ekman (2001) estudaram a conexão entre expressões faciais irritadas e isquemia miocárdica – uma resposta cardíaca anormal em pacientes com doença cardíaca – eles descobriram, como esperado, que o comportamento hostil de "Tipo A" é tóxico para nossos corações. Mas eles também encontraram outra coisa – uma conexão igualmente forte entre reações cardíacas insalubre e sorrisos falsos.

Pagamos um preço por ser muito bom. Um sorriso falso pode enganar os outros, mas não pode enganar nossos corpos. A pesquisa de Rosenberg e Ekman mostra que a pretensão – reprimir nossas frustrações sob um sorriso aquiescente – nos coloca sob estresse excessivo.

Emoções positivas reais, por outro lado, nos ajudam a tornar-se mais saudáveis, mais felizes e mais bem-sucedidos. Como a psicóloga Barbara Fredrickson encontrou (2002, 2003, 2009), as emoções de alegria, elevação, gratidão e amor fortalecem nossos sistemas imunológicos, tornando-nos fisicamente mais saudáveis, ao mesmo tempo em que ampliamos nossa visão e construímos nossos recursos. As emoções positivas nos ajudam a ver mais claramente, a descobrir novas possibilidades, a construir conexões com outras pessoas, que nos apoiam em nossas vidas e no nosso trabalho. Para florescer, Fredrickson diz que precisamos de pelo menos uma relação de 3 para 1 – três experiências emocionais positivas para um negativo cada dia.

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Você pode aumentar o poder da positividade em sua vida nesta temporada de férias conscientemente construindo experiências mais positivas em sua vida. Para começar, você pode:

• Faça uma pausa, respire fundo e se concentre na beleza ao seu redor
• Meditar
• Gaste tempo na natureza
• Faça o que você ama
• Tire um tempo para agradecer
• Faça tempo para jogar
• Leia um livro inspirador.
• Rir
• Exercício
• Gaste tempo – e realmente esteja lá – com pessoas que você ama

Referências

Fredrickson, B. (2003). O valor das emoções positivas. The American Scientist, 91, 330-335.

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• Egoísta versus altruísta: quem ganha?
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• Exercício: uma maneira melhor de "lidar" do que beber (ou drogar)
• "The Revenant" é psicologicamente prejudicial?

Fredrickson, B. (2009). Positividade. Nova York: imprensa de três rios.

Fredrickson, B. & Joiner, T. (2002). As emoções positivas desencadeiam espirais ascendentes em direção ao bem-estar emocional. Ciências psicológicas, 13, 172-175.

Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R. e Blumenthal, JA (2001). Ligações entre expressões faciais de raiva e isquemia miocárdica transitória em homens com doença arterial coronariana. Emoção, 1 , 107-115.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seu site em www.dianedreher.com