Toxicodependência: pare de fazer dieta! Comece a Rewiring!
Após 30 anos de estudo excessivo e excesso de peso, a pesquisa publicada nos últimos 10 anos revolucionou a forma como eu penso sobre ambos. A descoberta mais importante é que o tipo de circuitos que impulsionam a alimentação sem sentido, o alimento e o vício do açúcar podem mudar rapidamente e as mudanças podem durar mesmo um ano depois.
Pesquisadores da Universidade de Nova York mostraram que os circuitos de estresse podem ser apagados, mas não pelo pensamento, mas pela experiência emocional ativada pelo estresse. Esta pesquisa está mudando nossa abordagem para comportamentos viciantes e compulsivos, como excesso de alimentação. Em vez de forçar uma mudança de comportamento, ative e rewire esse impulso emocional, como usado no treinamento emocional do cérebro (veja a ciência por trás do método).
Novo EBT Skinny Brain Challenge – EBT é um programa destinado a aumentar o ponto de ajuste emocional do cérebro, para reeditar toda a gama de unidades alimentadas por estresse. É um processo gentil e, como a atenção plena, torna-se um tratamento e uma prática. Nos últimos três anos, aprimoramos as ferramentas para facilitar a aprendizagem e desenvolver um novo programa on-line para que as pessoas possam experimentar o poder do método mais rapidamente.
Esse desafio é uma idéia inovadora, mas consistente com a tendência crescente de basear programas sobre neurociências. O que a neurociência diz sobre a mudança desses circuitos que impulsionam o comportamento? É a ativação emocional que muda os circuitos além da repetição. Para apresentar as pessoas ao EBT, o programa começa fazendo uma promessa de parar de fazer dieta. Tirar o espaço da mente ("memória de trabalho") para nos forçar a não comer demais, tira do foco na reconciliação dos circuitos que o conduzem.
Em seguida, as pessoas aprendem a seguir um plano de recarga de três dias para um circuito, primeiro descobriu o circuito, então, nos próximos dois dias, recontando, mudando sua mensagem. Uma vez que uma pessoa aprende essa abordagem, ela pode usá-la para direcionar os circuitos que os incomodam. No Skinny Brain Challenge, eles segmentam os quatro circuitos principais que provocam o excesso de comida. Em seguida, eles testaram o quão bom funcionou, levando três dias para comer o que quer que eles desejem, enquanto vivem um estilo de vida de outra forma vibrante e veja se a unidade para comer demais desligou.
Os pesquisadores da UCSF e da Universidade de Kentucky estudaram a eficácia do método (veja uma revisão da evidência do programa), incluindo os resultados da utilização a curto prazo. Em um estudo de 74 participantes que completaram um plano de três dias baseado em EBT, 99% o classificaram como excelente ou bom, 99% o recomendariam a um amigo e 94% relataram que sua chance de comer demais diminuiu. A perda média de peso foi de 2,88 libras em três dias sem dieta – e foi antes de adicionar as ferramentas de "re-câmbio rápido".
Para as pessoas que desejam experimentar uma abordagem baseada em neurociência em apenas algumas semanas e aprender as habilidades de rewiring, esse desafio torna o EBT muito acessível. O primeiro passo no uso de EBT Skinny Brain é dissipar os 4 mitos da dieta e substituí-los por verdades baseadas na neurociência:
Dieta Mito # 1: o alimento é o problema. EBT Skinny Brain Verdade: é o cérebro que controla a nossa alimentação. O cérebro é responsável pelas movimentações para implorar aqueles bolos, biscoitos, doces e batatas fritas – ou não.
Mick de dieta # 2: mude seus pensamentos. EBT Skinny Brain Verdade: Sinta seus sentimentos. Nós costumávamos pensar que ao mudar nossos pensamentos ("auto-fala positiva"), poderíamos mudar nossos hábitos. Os circuitos que controlam a alimentação sem mente, alimentos e adicção ao açúcar estão no cérebro emocional que só muda através de experiências emocionais. Não podemos pensar em nossa saída de uma alimentação alimentar.
Mime de dieta # 3: temos problemas. EBT Skinny Brain Verdade: Temos falhas (que podemos rewire). Costumávamos ter certeza de que tínhamos problemas, que algo estava errado com a gente. Do ponto de vista da neurociência, os vários sintomas de estresse, como cravings, alimentação sem sentido e binges alimentares, são causados pelo estresse que ativa as falhas no cérebro.
Dieta Mito # 4: vá em uma dieta. EBT Skinny Brain Verdade : Rewire essas falhas. Costumamos dizer às pessoas que adotam uma dieta ou se abstenham de alimentos açucarados. Novamente, mudar o comportamento quando essas falhas ainda estão ativando cravings, stalls e fome não resolverão o problema. Apenas o reconexão desses circuitos mudará essa unidade (veja a revisão da literatura).
Essas quatro verdades são extremamente importantes e, por si só, podem explicar por que o adulto médio é 24 libras mais pesado hoje do que em 1960 e por que milhões de auto-feridas diariamente calculando calorias, contando pontos, julgando nossa comida e a nós mesmos e deixando o número na escala determinar a nossa humor para o dia.
No entanto, é a 5th EBT Brain Verdade que fez com que esta neurociência produza resultados rápidos. É o rewire emocional rapidamente. Se a unidade for rewired, as mudanças de alimentos e peso naturalmente seguem.
Então você demora alguns dias para mudar a forma como você pensa sobre sua alimentação e peso, tudo baseado em como o cérebro funciona. Em seguida, você carrega e leva 10 minutos por dia por 15 dias, fazendo o recheio dos quatro circuitos centrais que provocam o excesso de comida e terminam o plano comendo o que quiser durante três dias. É flexível, então você pode se juntar a um pequeno grupo de TV para coaching e suporte a quente ou experimentá-lo sozinho. Recomendamos os telegrupos porque a conexão emocional ativa a oxitocina, um poderoso supressor do apetite.
As possibilidades são que você notará que a comida perdeu seu poder sobre você, e você pode perder peso sem fazer dieta.
Um dos principais ingredientes do plano é parar de fazer dieta, de modo que seu cérebro tenha memória de trabalho para se concentrar no reconexão. É um alívio saber que a dieta tornou-se pior, e depois encontrar o disco desaparecer dia a dia. Um participante do meu telegrupo EBT Skinny Brain semanalmente na semana passada disse: "Visitei minha mãe por três dias e sempre passeei pelas visitas. Não tinha vontade de comer demais. Foi fantástico!"
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