O segredo para mudar o comportamento alimentar, para o bem

Sabemos que a mudança dos comportamentos alimentares de forma duradoura é difícil. Você pode ler porque em Por que mudar hábitos alimentares (permanentemente) é tão difícil.

Existe realmente esperança de mudar nossos comportamentos alimentares?

Sim! Mas para fazê-lo, você deve entender o que está dirigindo seu desejo de mudar.

Em nossa cultura, vemos dois principais motivadores para as pessoas que fazem mudanças na maneira como eles comem: querendo ser bom e quer ficar bem. Ambos tendem a ser motivadores adequados no início, mas nunca aguentam por muito tempo. Aqui está o porquê – e informações sobre o tipo de motivação que suporta a prova do tempo.

Querendo "ser bom"

Mais do que nunca antes de comer, tornou-se um comportamento moral. Quantas vezes você já ouviu a frase "indulgência pecadora" sobre um alimento? Desde quando o chocolate é uma questão moral?

Os alimentos foram rotulados como "bons" ou "ruins" por um longo período de tempo. Infelizmente, esse tipo de rotulagem de comida em preto e branco, bom ou mal, também se estende para as pessoas que o comem. Se você não está comendo limpo, então você está sujo? Através desta lente moral torcida, o comportamento alimentar torna-se sobre quem você é, não apenas o que você coloca na sua boca.

Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que também lidam com o estigma de ter corpos maiores. Há um mito amplamente aceito de que, se você viver em um corpo maior do que a média, você de alguma forma falhou. Sentimentos de vergonha podem ser penetrantes. Se você está motivado para mudar seu comportamento por causa da vergonha que permeou o seu ser, você está buscando a aceitação dos outros.

Mas o que você precisa é a aceitação de você mesmo.

Nunca conheci ninguém que tenha tomado o tempo para cuidar de si mesmo quando eles não se preocupam com eles mesmos. Mais frequentemente, vejo pessoas se punir com comida (ou falta dela), especialmente quando sentem que não conseguiram "ser bons".

A vergonha – seja ela dentro de si mesmo ou de outros – não é um bom motivador. Isso porque uma resposta natural à vergonha é a raiva. Ficando louco e rebelando é uma maneira de o poderoso (e envergonhado) se sentir poderoso. Alguns chamam de rebelião, outros o chamam de sabotagem. É a unidade interna que diz "você pode" quando todos dizem "você não pode".

Nós fomos vendidos para a indústria de dieta de 65 bilhões de dólares (ou comida limpa) que envia a mensagem, não podemos confiar em nós mesmos, e que precisamos pagá-los para nos dizer como comer. Quando estamos de acordo com essas regras arrogantes, dizemos: "Eu posso comer qualquer coisa que eu queira, e eu vou!" É uma resposta natural, mas que pode simplesmente reforçar a espiral de vergonha que estamos tentando escapar.

Querendo "parecer bom"

A segunda grande razão pela qual as pessoas muitas vezes querem mudar seus hábitos alimentares é olhar "bom". E a definição de "bom" geralmente é conduzida pelo ideal fino da nossa sociedade – a noção de que a magreza define beleza e saúde.

Como resultado, muitos de nós tentamos regularmente mudar nosso tamanho de corpo ou nosso peso. Às vezes, fazemos isso em nome da saúde, porque nos dizemos rotineiramente que precisamos perder peso para sermos saudáveis. Mas nossos melhores planos para fazer isso são muitas vezes feitos com nossas barrigas cheias, ou como foi o caso comigo, minha mão em um saco de fichas. As sessões de planejamento freqüentemente ocorrem aos domingos ou na véspera de um novo mês ou ano. Ou, o calendário sai, as semanas são contadas de volta de um evento especial para o qual queremos "olhar o nosso melhor", e uma fórmula envolvendo pontos, calorias e calorias, ou etapas diárias são usadas para definir nosso curso de ação .

Nós estabelecemos ansiosamente o novo plano e fazemos tudo bem – até, ou seja, atingimos um momento de estar totalmente estressado.

Você vê, não podemos usar efetivamente nossa função cerebral executiva – as partes que são capazes de raciocinar e pesar evidências e tomar decisões baseadas em fatos – durante momentos difíceis. Nossos cérebros são padrão para os caminhos neurais estabelecidos pelo medo e outras emoções. Nós sucumbimos porque não estamos pensando em nosso novo objetivo de 12 semanas; Estamos pensando em sobreviver agora. Quanto ao novo plano, vamos começar de novo … amanhã.

Então, quando estamos em nossa "mente certa" novamente, começamos a recalcular. Mas quanto mais "dieta cansada" estamos, mais tempo leva-nos a ganhar energia suficiente para voltar ao vagão.

Querendo "se sentir bem"

Se as motivações de querer "ser" boas e "parecer" boas não funcionam a longo prazo, o que faz?

A ciência da mudança de comportamento nos diz que a motivação intrínseca é a principal motivação que vem de dentro, que é conduzida internamente pelo que é importante para você.

Isso me escapou por um longo tempo. Eu pensaria comigo mesmo: "Bem, minha saúde é importante para mim. Por que isso não é o suficiente para me motivar? "Então alguém me perguntou:" Quando você sabe que está saudável? Quando o médico lhe diz? "Não, eu sei quando me sinto bem!

A declaração do médico é um exemplo de motivação externa. Saber quando se sentir bem e querer fazer o que é necessário para se sentir desse jeito é um exemplo de motivação intrínseca ou interna. Infelizmente, muitas pessoas estão tão desconectadas de seus corpos com vergonha que eles não sabem quando se sentem bem ou mal.

Como se reconectar com seu corpo e mente

O caminho para se reconectar ao seu corpo e sua motivação interna é através da atenção plena. Quando podemos estar quietos e estar presentes no momento, sem julgamento, podemos ouvir nossos corpos e nosso circuito de feedback interno de sabedoria para as respostas. Podemos observar nossos pensamentos e sentir nossas emoções, que são ambos os sintomas do nosso bem-estar. O próximo passo é simplesmente observar como nossos comportamentos nos fazem sentir em nossa realidade diária. Então, é mais fácil repetir os comportamentos que nos fazem sentir bem.

Podemos notar que alguns alimentos que comemos, em determinadas quantidades, combinações e, em certos momentos, são bons ou não se sentem bem. Podemos notar que temos uma escolha sobre o que comemos e quando – que ninguém além de nossos próprios corpos está nos dizendo o que fazer.

Quando começamos a nos sentir melhor, podemos mover mais e ter mais energia. Podemos começar a dormir melhor e nos sentarmos mais descansados.

Simplesmente fazendo uma pausa e percebendo, nossa consciência de comportamentos que nos fazem sentir bem pode criar novos caminhos de recompensa em nossos cérebros. "Isso é bom!" Atenciosamente concentra nossa atenção na experiência diária, momento a momento. Nossa recompensa se torna as pequenas luzes cintilantes de uma vida bem vivida momento a momento, em vez de colocar o prazer em espera até que possamos finalmente permitir, no final do dia, um holofote de recompensa. Os comportamentos envolvidos com holofotes de recompensa – por exemplo – geralmente não nos fazem sentir bem no longo prazo.

À medida que sintonizamos nossa clareza de pensamento e a energia que obtemos de açúcar no sangue equilibrado, começamos a nos sentir bem e podemos experimentar uma vida alegre agora melhor.

Desenvolver Confiança em si e comida novamente

As pessoas se sentem bem quando estão recebendo suas necessidades mais básicas atendidas. Se nos sentimos verdadeiramente autônomos e competentes em nossa tomada de decisão em relação ao nosso comportamento alimentar, simplesmente comemos de uma maneira que nos faz sentir bem. É aqui que tomamos decisões baseadas em competências, não vergonha, e temos acesso ao nosso funcionamento executivo, o que nos permite fazer uma pausa e tomar decisões ao invés de atuar por hábito.

Para obter ajuda para mudar seu relacionamento com alimentos e seu corpo, confira nosso programa para mulheres em Green Mountain no Fox Run.

Você pode obter uma cópia da infografia acima aqui.