Gerenciando a ira e deixando ir: conquistando a paz interior

Algo o incomoda. Você se sente com raiva e horas depois, você ainda está fumando. Deixe isso para trás. Lide com isso. Deixe ir. Nós ouvimos essas frases com tanta frequência, e certamente é bom encontrar uma maneira de resolver a raiva, mas algumas pessoas não sabem como. Em alguns casos, as pessoas aguentam essa raiva durante anos. Mesmo com todo o meu treinamento, muitas vezes me perguntei por que as pessoas simplesmente não podem deixar ir. Há várias semanas, encontrei a resposta.

Paz interior e o Ano Novo judaico

Começou em setembro. Para muitas pessoas, setembro se sente mais como o início de um novo ano com a escola começando, e em algumas partes do país a mudança de estação. Junto com isso é o Ano Novo judaico. Um aspecto de celebrar o Ano Novo judaico é o descarte de pedras. Isso é chamado de Tashlikh, que significa "destruição". A tradição é lançar pedras em um grande e natural corpo de água corrente (por exemplo, rio, lago, mar ou oceano) na tarde de Rosh Hashaná, o Judeu Novo Ano. Casting stones é simbólico de deixar de lado qualquer aspecto em sua vida que prejudique sua felicidade, crescimento e sucesso. Isso pode ser sentimentos, idéias, pessoas, padrões comportamentais e partes desnecessárias de nós mesmos que já não nos servem.

Independentemente da crença religiosa de uma pessoa, o conceito de deixar ir é fundamental para alcançar a paz interior. Manter a raiva pode afetar negativamente a saúde. Assim, eu incentivo a família, amigos, pacientes e até estranhos a terem tempo para reunir algumas pedras e expulsar, Solte as coisas que impedem que elas tenham alegria, felicidade, boa saúde e a realização de seus sonhos.

História pessoal de Letting Go

Eu costumo ir a uma lagoa local ou ir para a praia da Ilha de ameixa, uma ilha de barreira localizada na costa nordeste de Massachusetts, a norte de Cape Ann. Quando estou lá, sinto-me calmo, pacífico, alegre e ao mesmo tempo com o universo.

• 5 dicas para ajudar a realizar o que quiser
• Infidelidade no Facebook: 10 Salvaguardas Seu casamento exige hoje
• O que eu estava dizendo novamente?
• Fanning the Flames of Anger
• Somos Criminosos Ambientais?

Este ano, quando eu fui lançar as pedras, o oceano era muito diferente devido aos efeitos dos furacões que devastaram as ilhas do Caribe. As ondas de oceano, geralmente calmas, eram altas e ferozes da tempestade tropical da Ilha Plum. O que era marcadamente diferente era a quantidade de detritos na praia que estava sendo dragada do fundo do oceano escuro. Observando a intensidade do oceano e os detritos na praia, me fez perceber que, se eu tentasse lançar minhas pedras, eles só seriam devolvidos rapidamente para mim. O conceito de "deixar ir" neste dia seria inútil.

A intensidade das ondas atingindo a praia me lembrou uma pessoa irritada. Se eu tivesse caminhado até a borda do oceano, eu teria sido consumido por essas ondas furiosas e provavelmente me afogaria. Assim também, se você se envolver com a pessoa irritada, você provavelmente não vai se esgueirar de forma alguma.

Naquele dia, escolhi não jogar minhas pedras no mar turbulento, sabendo que minhas pedras só retornariam. Em vez disso, deixei o oceano e optei por lançar minhas pedras em um lago calmo perto da minha casa. Recentemente, voltei para a Ilha Plum e descobriu que o oceano voltou para a calma, calma e rítmica beleza, com as ondas suavemente lacando a costa arenosa.

• 1-em-1 amigos do sexo oposto: um ponto cego ameaça ao casamento

Raiva Suprimida ou Reprimida

A diferença entre sentimentos que são reprimidos e reprimidos é estar ciente do sentimento. A raiva reprimida é quando você sabe que está com raiva e sabe melhor para não ventilá-la. Por exemplo, quando o policial o puxa por excesso de velocidade, você pode se sentir bravo, no entanto, você sabe melhor do que expressá-lo ao oficial.

A raiva reprimida é quando você não está ciente de quão irritado ou ferido você é, e em um nível inconsciente, o sentimento é internalizado. Se algo for reprimido, é retido ou mantido dentro. Quando uma emoção é reprimida, você a mantém dentro para que você não precise mostrar como se sente. Geralmente não fica a salvo de provocar.

Isso geralmente é visto em casais envolvidos em um debate acalorado e um deles traz um evento ou situação que a outra pessoa pode nem ter tido conhecimento era tão perturbador para eles, como por que o marido não pode abaixar o assento do banheiro depois usando o banheiro.

Formas de alcançar a paz interior

A raiva traz emoções intensas, pensamento irracional, e agita muitos destroços, como a tempestade no mar. Uma vez que a ira entrou em erupção, há pouco que você pode fazer para detê-lo e neste momento, você não pode decidir apenas "deixar ir".

Em vez disso, assim como o oceano eventualmente retorna à calma, você precisa de tempo e espaço. Então e só então você pode expulsar aqueles problemas que impedem seu sucesso, crescimento e paz interior. Isso é verdade para deixar o que causou sua ira. Ele precisa ser tratado em um ambiente mais calmo, mais consciente, pacífico e racional.

A raiva é uma emoção normal que pode ser causada por eventos internos e externos. Todo mundo fica com raiva, mas quando fica fora de controle e se torna destrutivo, pode levar a problemas e afetar a qualidade de sua vida. Como é que lidamos com a raiva é a chave. Aprender a gerenciar eficazmente a raiva, em vez de suprimir isso, resultará em energia e paz de espírito mais positivas.

Há muitas maneiras para você conseguir isso. Os seguintes são apenas alguns:

• Oração / Treinamento espiritual
• Mediação / Yoga
• Psicoterapia / terapia grupal
• Grupo de suporte
• Variabilidade da frequência cardíaca Respiração
• Exercício
• Uma longa caminhada na floresta e / ou na praia
• Neurofeedback

As pessoas usam processos conscientes e inconscientes para lidar com seus sentimentos de raiva. Três abordagens para processar e lidar com raiva são expressar, suprimir e acalmar.

Expressando a raiva corretamente

Expresse sua raiva de forma saudável e assertiva em vez de ser agressivo ou ignorar você é o seu sentimento completamente. Isso pode ser conseguido, permitindo que seu lado da história seja ouvido ou lidar com a causa da raiva quando acontece ao invés de internalizá-la. Então como você faz isso? Você deve aprender a indicar suas necessidades e formas de satisfazer suas necessidades, sem prejudicar os outros.

Suprimir a raiva

A raiva também pode ser suprimida e depois convertida ou redirecionada. Isso acontece quando você mantém sua raiva, pare de pensar nisso e volte seu foco em algo positivo. O objetivo é suprimir sua raiva e transformá-la em um comportamento mais construtivo. No entanto, não expressar a raiva exteriormente permite que ele se torne adiante. A raiva virada para dentro pode causar problemas de saúde, incluindo hipertensão ou depressão.

Técnicas calmantes

Por fim, há um acalmação. Isso não é apenas controlar seu comportamento externo, mas também controlar suas respostas internas. Existem muitas técnicas calmantes efetivas, como a respiração profunda, para diminuir a freqüência cardíaca.

Anger Solutions and Resources℠

Para alcançar a mudança que deseja e alcançar seus objetivos, você deve deixar a dor que sofreu e as questões que estão no caminho da paz e da serenidade. Assim como eu percebi que era contraproducente lançar minhas pedras no oceano irritado, você não pode alcançar a paz interior quando você está em um ambiente tumultuado. Deixe a raiva ir, mas apenas quando o tempo, ou no meu caso, o lugar está certo.

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, novembro de 2017