4 Fatores de Risco para Burnout – e como superá-los

O equilíbrio entre vida profissional e vida é uma das coisas com as quais eu mais luto quando se trata de construir minha felicidade pessoal. Você também luta com equilíbrio entre trabalho e vida?

Como escritor de felicidades e consultor de desenvolvimento de programas, eu realmente tento praticar o que prego. Mas se eu for sincera, tenho uma tendência a ser um adrenalina.

Eu sei que não sou o único que luta com isso, porque o equilíbrio entre trabalho e vida é cada vez mais difícil na era da tecnologia. Agora estamos constantemente ligados ao nosso trabalho através de celulares e e-mails. E desde a grande recessão, os locais de trabalho enfatizaram cada vez mais a produtividade e aceleraram. Vamos enfrentá-lo – vivemos em uma cultura de burnout.

Nesta, minha postagem de blog inaugural sobre Psicologia Hoje, quero falar sobre quatro fatores de risco de burnout que talvez você não esteja familiarizado e como superá-los.

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1. Você é apaixonado, trabalhador e motivado

Comecei a ver as pessoas lutarem muito mais com o equilíbrio entre o trabalho e a vida quando entrei na pós-graduação, e eu vou te dizer o porquê. As universidades selecionam estudantes de graduação que podem perseverar ano após ano após ano para completar um Ph.D. – um diploma que leva uma média de 10 anos para ser concluído. Então eles escolhem estudantes que, em grupo, tendem a ser ambiciosos, focados, tenazes e até obsessivos com seu trabalho. Embora algumas pessoas tenham dificuldade em reservar o tempo suficiente para fazer o trabalho, os estudantes de graduação tendem a ser o tipo de pessoas que se esforçam para reservar o tempo suficiente para não fazer o trabalho. Como resultado, eles podem negligenciar comer direito, exercitar-se, participar de passatempos, ou mesmo ver seus amigos e familiares.

• Se você "viver para trabalhar", esqueça de programar o horário para as atividades que não trabalham e veja-se como alguém altamente motivado e persistente, então você pode estar em risco de se queimar.

O que fazer: se você já é hiper-focado, motivado, planejador, então eu sei que você pode aplicar suas habilidades com sucesso para criar um melhor equilíbrio. Saia seu calendário e programe o tempo para gastar em sua saúde e felicidade. Construa em sistemas para evitar o retrocesso. Por exemplo, agendando suas "atividades de felicidade" em um horário regular a cada semana, você pode construir hábitos saudáveis.

O agendamento regular de "tempo de amizade" também é útil. Meus amigos de workaholic e eu temos atividades semanalmente programadas para fazer juntos. Portanto, não precisamos fazer o esforço para programar hora divertida a cada semana; isso acontece. Porque concordamos em nos conhecer e nos responsabilizamos mutuamente, nos ajudamos mutuamente a conseguir o equilíbrio. Quanto mais você pode planejar, automatizar e aumentar a responsabilidade pelo seu comportamento, mais fácil será melhorar seu equilíbrio entre o trabalho e a vida.

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2. Você se compara com outros

À medida que a escola de graduação progrediu, as comparações sociais começaram a chutar para mim e para os meus colegas. Ouvi coisas como, "Sally tem cinco publicações, mas eu só tenho duas. Eu preciso escrever mais ", ou" John terminou seus exames de qualificação em seu terceiro ano, mas não vou fazer o meu até o meu quarto ano. Eu preciso ler mais ", ou" Mila deu uma conversa de pesquisa tão incrível. Eu deveria estar gastando mais tempo aperfeiçoando minhas habilidades de apresentação. "E assim por diante.

Quando os melhores resultados são todos reunidos e todos pediram para fazer tarefas semelhantes, agora apenas uma pessoa pode ser o melhor desempenho. Todos os outros, que podem ter sido considerados uma estrela do rock em um cenário diferente, agora são médios ou pior. Esse tipo de ambiente leva todos a trabalhar cada vez mais difícil recuperar essa sensação de domínio, autoestima e respeito. Mas quando todos trabalham mais, ninguém fica mais adiante. Muito em breve, o equilíbrio entre o trabalho e a vida já se acabou e todos sentem-se como perdedores.

• Se você é cercado por pessoas que são incríveis no que você deveria ser incrível, você pode estar em risco de se queimar.

O que fazer: é a natureza humana comparar-nos a "outros semelhantes". Isso nem sempre é uma coisa ruim; Isso nos ajuda a trabalhar mais e a ser melhor. Mas se você quer mais equilíbrio, você pode se beneficiar de trabalhar em um ambiente onde a maioria das pessoas está fazendo um trabalho muito diferente do seu. Por exemplo, digamos que você é um chef e trabalha com um brilhante time de gerentes, comerciantes e garçons em um restaurante. Quando esses colegas fazem bem, provavelmente não vai fazer com que você sinta que não está fazendo bem você mesmo. Mas quando você é selecionado para ir ao popular reality show Top Chef, de repente você está trabalhando com chefs brilhantes que estão no mesmo nível de habilidade que você e conhecem os mesmos métodos de culinária. Em face de seu sucesso, você pode se sentir como uma falha.

Se você acha que a comparação social está prejudicando seu equilíbrio entre o trabalho e a vida, você pode querer mudar para trabalhar em um ambiente onde todos tenham papéis mais definidos e discretos.

3. Você não se encaixa dentro da caixa

Não foi até terminar o mestrado e começar meu Ph.D. em uma escola de nível superior, minha cultura local se tornou um fator de risco adicional para mim. Em escolas de nível superior, todos esperam que você seja uma estrela. Por causa do argumento, digamos que eles definem uma estrela como sendo amarela e com cinco pontos. Isso significa que uma estrela não é azul, não é circular, e não tem 3 pontos. É claro que todo ser humano é diferente e possui diferentes pontos fortes e fracos. Assim, muito poucos de nós se encaixam na definição do que significa ser uma estrela nos olhos de outras pessoas.

O que acontece quando as pessoas sentem que não são o que "devem ser"? Eles se sobrecarregam demais para se tornarem o que deveriam ser, às vezes desenvolvendo problemas com o sono, a saúde ou mesmo depressão ou ansiedade.

• Se você está em uma cultura que espera que todos sejam estrelas, você pode correr o risco de se esgotar.

O que fazer: uma coisa que você pode fazer é construir uma mentalidade de crescimento, a crença de que as pessoas possam crescer, mudar e melhorar. Isso significa que as pessoas não nasceram estrelas; eles se tornam estrelas. Tenha cuidado, no entanto: Uma mentalidade de crescimento sozinha pode tornar-se mais uma razão para se trabalhar ainda mais. Portanto, assegure-se de que você também pratica auto-aceitação e auto-compaixão. Lembre-se, ninguém deve fazer você se sentir mal por quem você é. Talvez você seja um octógono (e não uma estrela). Em caso afirmativo, tente ver-se positivamente e comemorar a sua forma distinta (por sinal, eu sou mais um octógono).

4. Você não se levanta por si mesmo

UC Berkeley – onde fiz o meu Ph.D. – senta-se ao lado de San Francisco e Silicon Valley, uma área frequentemente considerada uma meca tecnológica. Algumas das empresas de tecnologia mais conhecidas do mundo, incluindo o Facebook e o Google, operam aqui. Tons de pequenas startups também operam aqui. Se você está sentado em um café, você está quase garantido para ouvir alguém que está começando, trabalhando ou discutindo uma inicialização.

É uma cultura inspiradora e revigorante, mas também se orgulha do trabalho extra-duro. Você pode ter ouvido histórias sobre os fundadores iniciantes que abandonaram o sono, a comida e a socialização para construir suas empresas. De fato, a cultura de inicialização reforça a idéia de que o sucesso só pode ser alcançado trabalhando sem parar.

• Se a sua cultura espera que você trabalhe o tempo todo, você pode estar em risco de burnout.

O que fazer: tente estabelecer limites. Você decide: o que é um número aceitável de horas para você trabalhar? Que experiências de vida você se arrependeria de perder? Quais são seus distritos de equilíbrio entre vida e trabalho? Uma vez que você estabeleça o que é aceitável para você, seja assertivo na defesa de suas próprias necessidades – ninguém mais está indo.

O que acontece se você fizer Burnout?

Ao prosseguir meu Ph.D., fundou minha primeira empresa. Entre o ensino e a pesquisa de pesquisa e dissertação, eu estava angariando fundos, concedendo escrita e lançando minha empresa. Eu também tomei aulas de negócios e tecnologia, peguei um menor na Gestão de inovação tecnológica e me ensinei como codificar em R. Quando minha inicialização começou a falhar (como 75 por cento de todas as startups), eu apenas trabalhei mais e eu assumiu consultoria para criar habilidades. Neste ponto, o equilíbrio não era algo que eu priorizava. Os fatores de risco aumentaram e obtiveram o melhor de mim.

Comecei a ter enxaquecas, insônia e entorpecimento nas mãos e nas costas. Parei de valorizar e priorizar as pessoas na minha vida, mesmo negligenciando passar algum tempo com meu marido e meus amigos. Meu trabalho deixou de me dar uma sensação de propósito. Eu me senti sem rumo, e comecei a me perguntar por que não sentia que minha vida tinha significado.

Então o impensável aconteceu. Pouco a pouco, a qualidade do meu trabalho começou a diminuir. Gostaria de agendar as reuniões nos horários errados, escrever relatórios que faltam muitas palavras e não conseguir responder a pergunta mais simples. "O que estava acontecendo comigo?" Perguntei-me: "Se eu não posso trabalhar, então, o que mais eu tenho ?!"

Quando perguntei essa pergunta, isso me impediu. Eu estava me perguntando seriamente o que mais eu tinha? Eu tinha um marido incrível, uma família maravilhosa e excelentes amigos. Eu tinha negligenciado as partes que não eram do trabalho da minha vida que eu nem pensava que existiam mais. Foi só nesse ponto que percebi que algo estava realmente errado comigo.

Acontece que eu estava bem nas piores fases de burnout. Como o burnout se desenvolve lentamente, você pode perder completamente. Sua saúde, relacionamentos e bem-estar começam a vacilar, mas você pode não saber o porquê, ou talvez você nem perceba. Eventualmente, seu corpo e seu cérebro começam a desligar para evitar que você trabalhe – para protegê-lo do que você está fazendo para você. Em um caso assustador de burnout, Arianna Huffington entrou em colapso e acordou em uma piscina de seu próprio sangue.

Burnout é sério. E o equilíbrio é como você o interrompe.

Como recuperar do Burnout

Assim como leva tempo para desenvolver o burnout, leva tempo para se recuperar. Retornar a uma semana de trabalho regular de 40 horas geralmente não é suficiente para compensar anos de trabalho excessivo. Talvez seja necessário levar longos períodos de folga, trabalhar a tempo parcial por um tempo e aprender a lidar melhor com o estresse.

O que eu fiz? Primeiro, entendi o que era importante para mim. Sim, eu priorizei passar mais tempo com minha família e amigos, mas se eu pudesse sustentar o equilíbrio, havia mais trabalho a ser feito.

Em segundo lugar, deixei a academia para iniciar meu próprio negócio de consultoria de bem-estar – The Berkeley Well-Being Institute, que se concentra em produtos de bem-estar e tecnologia – e desta vez, eu fiz o meu caminho. Eu decidi que não trabalharia (ou mesmo respondendo e-mails) nos fins de semana. Eu gastaria cerca de 20 horas por semana ajudando os clientes a desenvolver produtos de tecnologia de bem-estar e, com qualquer energia que eu tivesse deixado, escrevendo sobre felicidade e bem-estar. Eu trabalharia com clientes que valorizavam minha criatividade e respeitavam meus limites.

Eu não consegui alcançar esses objetivos imediatamente, e eu tive que ter cuidado para não os perder de vista. Mas um ano e meio depois, posso dizer com alegria que o meu desgaste desapareceu completamente. Aprendi muito sobre mim e muito sobre o que realmente leva para construir a felicidade na era da tecnologia. Não posso esperar para compartilhar essas informações com você.