Você pode deixar ir de machucados passados?

Entrevista com Fred Luskin

Fonte: iStock

Quão fácil você acha que perdoa os outros? Vamos enfrentá-lo, às vezes outras pessoas podem ser rudes, malvadas e francamente ofensivas. Você é cortado na estrada, alguém trai sua confiança, ou um colega não consegue entregar e, você fica com as conseqüências. É natural querer se apegar firmemente aos nossos sentimentos de julgamento e ressentimento, em um esforço para nos proteger, mas podemos perdoar as pessoas e seguir em frente para ser uma maneira melhor de melhorar nosso bem-estar e desempenho no trabalho?

“Experiências difíceis podem criar sulcos mentais que se tornam muito difíceis de substituir”, explicou o Dr. Fred Luskin, do Projeto Perdão da Universidade de Stanford, quando o entrevistei recentemente. “O perdão é um dos nomes que damos para substituir os sulcos da negatividade, e a capacidade de fazer isso é uma das chaves para a saúde mental.”

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Fred explica que a maioria das nossas dificuldades e desapontamentos se resume a não ter seus desejos e desejos atendidos de alguma forma. Por exemplo, você pode ter desejado um chefe mais sensível, amigos mais confiáveis, colegas diligentes ou pais mais amorosos. Mas se você ainda está se sentindo angustiado sobre os eventos passados, está vindo dos sentimentos, pensamentos ou dor física que você está experimentando agora sobre essas esperanças ou expectativas não sendo satisfeitas, não daquilo que alguém fez ou não fez em o passado.

Apesar de não deixar que esses sentimentos e pensamentos dolorosos possam protegê-lo e ajudá-lo a aprender com as coisas que o prejudicaram, esse mecanismo protetor dá errado quando você fica preso na ruminação ou culpando o passado, sugando a alegria de seus dias e horas extras. minando seu bem-estar mental e físico. Enquanto a pesquisa sugere que, reconhecendo que você foi ferido, reconhecendo que está no passado e que hoje é um novo dia, você é capaz de perdoar e liberar essa negatividade, permitindo que você se torne mais saudável, mais feliz e mais resiliente.

Por exemplo, um estudo recente do setor financeiro descobriu que aprender e implementar uma prática de perdão no trabalho pode aumentar suas emoções positivas em 20% e sua satisfação com a vida em 10%. Também pode melhorar sua produtividade em até quatrocentos por cento e as vendas em vinte e cinco por cento.

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Isso não significa que você precisa aceitar ou tolerar as ações ruins de alguém ou reconciliar-se com as pessoas que o prejudicaram. Também não significa que você não deva enfrentar um mau comportamento no momento presente. Mas quando você perdoa, pode deixar o julgamento, culpar e ressentir-se e mudar sua história de queixa para lembrar-se de sua escolha heroica de perdoar. No final do dia, o perdão é algo que você faz por si mesmo e não por qualquer outra pessoa.

Como você pratica o perdão?

Fred sugere usar o acrônimo HEAL como uma maneira fácil de lembrar os quatro princípios do perdão:

• Esperança – você reconhece a mágoa e assume o compromisso de deixar ir e perdoar.
• Educar – aceite que nem sempre você consegue o que deseja. Tente desistir de esperar coisas da vida ou outras que elas não escolhem dar a você.
• Afirme – lembre-se de que você pode ter esperança de saúde, amor, paz e prosperidade e colocar sua energia em alcançar seus objetivos positivos.
• Legítimo – continue fazendo o melhor que puder e não desista de satisfazer suas necessidades legítimas. Em vez de se concentrar em seus sentimentos feridos e, assim, dar à pessoa que lhe causou o poder da dor, aprenda a buscar o amor, o bem e a bondade ao seu redor. Perdão é sobre poder pessoal. Afinal, uma vida bem vivida pode ser sua melhor vingança.

“Mas enquanto é perfeitamente bom ter todos os tipos de desejos e ir para todas as coisas que você legitimamente quer na vida”, advertiu Fred. “Você também tem que ter espaço para que o mundo ou as pessoas digam que não e, em seguida, ser capaz de seguir em frente.”

Para começar a incorporar uma prática de perdão em sua vida diária, Fred recomenda:

• Reconheça o perdão dos outros – considere quando você precisou de outros para perdoá-lo. Pode ser seus pais, seu parceiro, colegas de trabalho e outros relacionamentos. Provavelmente você recebeu imensas doses de perdão durante sua vida. Considerar como os outros o perdoam pode ser uma das coisas mais impressionantes, humildes, honestas e reveladoras que você pode fazer para incorporar uma prática de perdão.
• Perdoe as pessoas próximas a você – reflita sobre onde você pode estar sofrendo e precisa perdoar os relacionamentos com pessoas de quem você gosta profundamente ou com pessoas de quem gosta e gosta. Por exemplo, se você tem um parceiro, quais são os poucos rancores que você tem atualmente contra eles? Eles estão merecendo de você segurando esses? Assuma o compromisso de perdoar e deixar de lado alguns desses sentimentos.
• Construa seus músculos do perdão – comece a praticar o perdão em coisas fáceis, em vez de difíceis. Pode ser erros e inconveniências, como alguém interrompê-lo no trânsito ou receber um mau atendimento ao cliente. Praticar em coisas que realmente não importam, pode ajudá-lo a construir seus músculos. Desta forma, você pode mostrar-se que você pode deixar as coisas e lidar com as coisas não funcionando do jeito que você quer, sem ter que arruinar o seu dia.

Quem ou o que você precisa perdoar?