Tem havido muita conversa sobre “auto-cuidado” ultimamente. O que é, e como isso pode ajudá-lo?
1. O autocuidado tem a ver com o número um.
A idéia por trás do autocuidado é que, se você não cuida das suas necessidades primeiro, não pode efetivamente ajudar os outros. (Veja meu artigo “Eu Antes da Mamãe” sobre a necessidade de colocar seu autocuidado primeiro quando você tem filhos.) Pense em quando você está em um avião. Os comissários de bordo informam que, em caso de emergência, coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. O mesmo conceito se aplica à saúde mental.
2. O autocuidado pró-ativo é melhor que o autocuidado reativo.
Quando você é proativo em relação ao seu autocuidado, você costuma construir horários para cuidar de si mesmo, em vez de esperar até se sentir esgotado ou estressado. Quando você espera até que uma crise atinja seu autocuidado, isso se chama autocuidado reativo . Quando você pratica proatividade consistente o autocuidado, as situações de crise são mais administráveis e você mantém o burnout sob controle.
3. O autocuidado é diferente para todos.
Práticas de autocuidado saudável de uma pessoa podem não ser úteis para outra pessoa. E tudo bem. Se você é extrovertido (relaxa por estar perto de outras pessoas), parte do seu autocuidado pode estar se juntando a um grupo de amigos. Se você é um introvertido (você relaxa tendo um tempo sozinho), parte do seu autocuidado pode ser se enroscar com um bom livro. O que funciona para você é o que funciona para você.
4. O autocuidado inclui a busca de terapia.
Se você está tendo algumas barreiras para praticar o autocuidado, como se sentir culpado por ter tempo livre ou não ter certeza de como fazer o autocuidado, entrar em contato com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo e padrões de comportamento. que podem ser “speedbumps” no caminho para cuidar bem de si mesmo.
5. O bom auto-cuidado ensina você a estabelecer limites.
Quando você pratica um bom autocuidado, você define limites em torno do seu tempo e do que precisa. Pessoas saudáveis em sua vida respeitam os limites. Eles podem não necessariamente gostar que você disse “não” a uma atividade, mas eles aceitam o seu “não” enquanto você cuida bem de si mesmo. Quanto mais você estabelecer esses limites saudáveis, verá que as pessoas respeitam mais o seu tempo. Você também está modelando um estilo de vida saudável para seus amigos e familiares.
6. Um bom autocuidado pode ser escrito em uma lista.
Tire algum tempo para anotar atividades ou interesses que lhe dêem energia, em vez de drená-la. Sua lista pode incluir passear com o cachorro, conversar com um amigo de apoio ou assistir a um filme favorito. Mantenha esta lista nas proximidades e no seu telefone ou outro dispositivo. Quando você estiver começando a se sentir estressado ou quiser praticar um autocuidado pró-ativo, vá para sua lista. Ter estratégias de autocuidado na ponta dos seus dedos pode ajudá-lo rapidamente a diminuir seu nível de estresse.
7. Bom auto-cuidado requer prática. Você pode ser o tipo de pessoa que gosta de fazer as coisas bem na primeira vez, e se você não pode fazê-las bem o tempo todo, então você a deixa completamente de lado. Você provavelmente também tende a ser muito reativo ao estresse. Praticar um bom autocuidado leva tempo – se você não fizer isso regularmente, vai demorar um pouco para entrar na rotina. Agende horários de autocuidado. Se você “recair” e não praticar o autocuidado por uma semana, tudo bem, basta voltar para ele. Isso não significa que todo o seu autocuidado foi para nada – significa que você é humano.
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