5 Passos para gerenciar seus disparadores emocionais

Uma das muitas maravilhas do seu cérebro é o quão magistralmente racionaliza seu comportamento.

Algo ocorre, você reage e, em seguida, seu cérebro cria instantaneamente um motivo para sua reação que parece justificar seu comportamento, mesmo que a razão não faça sentido. Por exemplo, você fica muito irritado porque não consegue encontrar um relatório no qual você estava trabalhando. Você culpa a empresa de lhe dar espaço insuficiente, os limpadores para mover as coisas em sua mesa, ou o seu chefe por lhe dar uma tarefa estúpida ou prazo. Você ignora os motivos que você está cansado e sua paciência é delgada. Você suprime sua infelicidade com seu chefe ou sua vida.

"A ingenuidade do auto-engano é inesgotável", escreveu o ensaísta Hannah Moore em 1881. O ato de racionalizar é tão rápido, o melhor que você pode fazer é reconhecer quando ocorre e optar por considerar o que mais poderia estar causando sua reação.

O primeiro passo é aceitar a responsabilidade pelas suas reações.

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Aceite-se como poderoso em vez de como vítima para remover o véu de auto-engano. Quando você procura identificar o que está desencadeando como você se sente no momento, você se dá a chance de sentir diferente se quiser. Você também terá mais clareza sobre o que você precisa fazer ou o que precisa pedir para alterar suas circunstâncias.

Qual seria a sua vida se você tivesse o controle de suas reações? Quão livre você sentiria se você vivesse sua vida por escolha? Se essas perguntas o inspiram a praticar diligentemente os passos para a liberdade emocional, continue lendo.

O segundo passo é reconhecer que você está tendo uma reação emocional assim que começa a aparecer em seu corpo.

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De acordo com o neurocientista Antonio Damasio, autor de Looking for Spinoza: Joy, Sorrow e Feeling Brain , em qualquer momento, sua taxa de respiração, fluxo sanguíneo, tensão em seus músculos e constrição em seu intestino representa um padrão que você pode identificar como um sentimento . Quanto mais cedo você reconhecer que está respirando rapidamente ou não, que certos músculos em seu corpo se apertam ou que você sente pressão em seu intestino ou coração, pare e pergunte-se o que está sentindo e por quê. Você pode baixar uma lista de estados emocionais e um exercício para aumentar a sua consciência das emoções nesta página.

Não julgue ou tenha medo de suas emoções. Não importa o que você tenha aprendido sobre os males das emoções, se você não reconhecer seus sentimentos, não pode alterá-los, afetando negativamente seus relacionamentos, desempenho no trabalho e felicidade geral.

Se a emoção está relacionada ao medo, raiva ou tristeza, o terceiro passo é determinar o que desencadeou a emoção.

O que você acha que perdeu ou o que você não obteve que esperava ou desejava ter?

Os pontos fortes que ajudaram na vida também são seus maiores desencadeantes emocionais quando você sente que alguém não está honrando um deles. Quando seu cérebro percebe que alguém tomou ou planeja tirar uma dessas coisas importantes de você, suas emoções são desencadeadas.

Quanto mais rápido você notar uma emoção é desencadeada, mais cedo você pode descobrir se a ameaça é real ou não.

A lista a seguir inclui alguns dos desencadeantes emocionais mais comuns, o que significa que você reage quando sente como se não obtivesse ou não obtivesse uma dessas necessidades atendidas.

aceita o respeito seja gostado

ser entendido ser necessário ser avaliado

tenha o controle certo seja tratado de maneira justa

liberdade de conforto da atenção

consistência do equilíbrio de paz

previsibilidade da ordem amor

Sentido de segurança incluído autonomia

diversão nova independência dos desafios

Escolha três itens da lista que geralmente desencadeiam suas emoções quando você não conhece essas necessidades. Seja honesto com você mesmo. Quais as três necessidades, quando não encontradas, provavelmente provocará uma reação em você? Identifique as necessidades que você mais gosta.

Algumas dessas necessidades serão importantes para você. Outros não terão cobrança emocional por você. Alguns parecem se sobrepor; escolha as palavras que você sente com força e comece a notar quando suas reações estão ligadas a necessidades não atendidas.

As necessidades não são ruins. Você tem essas necessidades, porque em algum momento de sua vida, a necessidade serviu para você. Por exemplo, suas experiências podem ter ensinado que o sucesso na vida depende de manter o controle, estabelecer um ambiente seguro e ter pessoas ao seu redor que apreciem sua inteligência. No entanto, quanto mais você estiver preso a ter controle, segurança e ser visto como inteligente, mais seu cérebro estará atento às circunstâncias que negam suas necessidades. A necessidade ou ameaça não atendida se torna um gatilho emocional.

O 4º passo é escolher o que deseja sentir e o que deseja fazer.

Com a prática, a reação aos seus desencadeantes emocionais pode diminuir, mas eles nunca podem desaparecer. O melhor que você pode fazer é identificar rapidamente quando uma emoção é desencadeada e depois escolher o que dizer ou fazer a seguir.

Pergunte a si mesmo: você realmente está perdendo essa necessidade ou não? A pessoa está negando ativamente sua necessidade ou você está tomando a situação pessoalmente? Se é verdade que alguém está ignorando sua necessidade ou impedindo que você a obtenha, você pode pedir o que precisa ou, se realmente não importa, você pode deixar a necessidade por agora?

Escolha pedir o que você precisa, deixe-o ir se honestamente sentir que pedir o que você precisa não terá valor, ou fazer outra coisa para que suas necessidades sejam atendidas.

O 5º passo é mudar ativamente seu estado emocional.

Você pode praticar esta etapa a qualquer momento, mesmo quando você primeiro percebe uma reação para ajudá-lo a pensar seus desencadeantes e respostas. Quando você determina o que deseja fazer, mude para a emoção que o ajudará a obter os melhores resultados.

Relaxe – respire e solte a tensão em seu corpo.

Desanexar – limpe sua mente de todos os pensamentos.

Centro – deixe cair sua consciência no centro do seu corpo logo abaixo do seu umbigo.

Foco – escolha uma palavra-chave que represente como você quer se sentir neste momento. Respire a palavra e permita-se sentir a mudança.

Pare de tentar gerenciar suas emoções. Em vez disso, escolha sentir algo diferente quando surge uma emoção. É assim que você ganha liberdade emocional.

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Você pode aprender mais maneiras de ser emocionalmente inteligente em Outsmart Your Brain por Marcia Reynolds, PsyD. Dr. Reynolds treina e treina pessoas em todo o mundo para aumentar sua inteligência emocional.