Tem dor no ano novo?

Oito dicas de enfrentamento para lidar com o luto durante o ano novo.

Fonte: Sarah Holter

Em algum momento de nossas vidas, nós provavelmente experimentaremos a perda de um ente querido. Podemos pensar que a idade tem algo a ver com a morte e, em um mundo perfeito, nossos avós e depois os pais morreriam diante de nós. Mas a vida não é ordenada, e às vezes um cônjuge, filho, irmão ou amigo querido morrerá antes do que a lógica acima ditaria é “seu tempo”.

O luto é universal nos reinos humano e animal. Pode se disfarçar de depressão grave com choro freqüente, sentimentos de tristeza, dificuldades de sono e perda de apetite, além de raiva e negação. Estes são todos os sintomas naturais do luto (o processo de reagir à perda), o luto (o período após a perda quando o luto é vivido e o luto ocorre) e o luto (o processo de adaptação à perda), que pode incluir crises de luto. ansiedade. Como a vida, o luto não é particularmente lógico. Nós todos experimentamos isso de forma diferente. E em ocasiões especiais como as férias e o ano novo, o que para muitos significa o início de um novo ciclo, o luto pode ser especialmente difícil, pois é o fim do ciclo de vida do falecido – e o começo de um novo para o falecido. aqueles que permanecem.

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Através de nossa pesquisa sobre o assunto, bem como de nossas próprias experiências, criamos algumas estratégias de enfrentamento que nos ajudaram em nossos momentos de luto no novo ano e gostaríamos de compartilhá-las com você.

Permita-se sentir

É importante não reprimir sentimentos de tristeza, como tristeza. E é igualmente importante permitir-se sentir emoções positivas como a alegria. Cada membro da família sofrerá do seu jeito e provavelmente terá necessidades diferentes, especialmente durante aniversários, aniversários e outras ocasiões especiais. Não há maneira certa ou errada de sofrer. Mas lembre-se: experimentar risos e sentimentos alegres é uma coisa boa e não significa que o seu ente querido seja esquecido.

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Definir metas realistas

A vida é diferente agora, então reserve um tempo para refletir sobre se você pode ou quer lidar com as responsabilidades anteriores. Se outras pessoas oferecerem ajuda, considere aceitá-las. Se o pensamento de estar em lojas lotadas ou shoppings é demais, tente fazer compras na internet ou por telefone. Com o tempo, você pode decidir retornar às suas atividades anteriores, mas, por enquanto, não precisa fazer tudo da mesma maneira, e as pessoas não esperam que você faça isso.

Se cuida

Quando nos entristecemos, é fácil esquecer o nosso bem-estar físico. Também podemos descobrir que estamos contando com substâncias como o álcool para se automedicar. Esteja ciente de seu corpo e como você está lidando com sua dor. O exercício físico pode ser um bom antídoto para a depressão. E manter um diário pode ser uma maneira de canalizar o luto. Além disso, tratar-se de algo que você normalmente não gostaria de entrar pode levantar seu ânimo.

Seja honesto

Honestidade é verdadeiramente a melhor política – com você e com os outros – quando você está de luto. Com o novo ano se aproximando, você pode não sentir vontade de participar das festividades que teve no passado. Portanto, seja honesto se você não se sente preparado para participar de eventos, mesmo que tenha dito às pessoas que estará lá e depois decida não ir. Ou, se você quiser apenas fazer uma aparição e sair depois de um tempo – tudo bem. Não se abata se você se sentir assim por um tempo. Quando estiver pronto, você saberá. E deste ponto em diante, não há problema em ser seletivo no que você escolhe fazer, adiar ou recusar.

Estabelecer novas tradições

Para alguns, antigas tradições trazem conforto e um sentimento de alegria durante os momentos de luto, enquanto para outros, estes podem ser muito dolorosos para suportar. Uma discussão familiar sobre quais tradições ou atividades você gostaria de manter ou mudar pode tornar o próximo ano mais fácil. E talvez este ano você possa criar novas tradições na memória de sua amada. Algumas pessoas acendem uma vela, fazem a refeição favorita do seu amado ou sobremesa, deixam uma cadeira vazia para ela, ou dão a volta na mesa e dizem algumas palavras sobre ele.

Aqui estão mais alguns exemplos de novas tradições ou rituais de recordação:

• Faça uma colcha usando cores favoritas do falecido ou roupas ou coisas que lembrá-lo dela. Nota: uma amiga costureira fez colchas de camisas e calças do marido de Rose Rick depois que ele morreu, e eles foram dados aos seus filhos.
• Coloque um arranjo de flores na mesa em memória do seu amado.
• Em ocasiões especiais, tenha um momento de silêncio, faça um brinde ou leia algo que você tenha escrito sobre a pessoa que faleceu.
• Prepare a comida favorita de seu ente querido falecido e toque sua música favorita em seu aniversário.
• Faça uma caixa de memória com fotos, cartas e outros itens que foram especiais para o seu amado.

Mude as coisas

Mime-se com um jantar ou um filme. Faça uma viagem – mesmo que seja apenas um dia de viagem – com a família ou amigos. Compre algo que você normalmente não faria. Faça coisas que você queria fazer, mas não teve a oportunidade ou o tempo.

Concentre-se nos outros

O luto nos faz focalizar internamente, o que pode aprofundar a depressão. Por outro lado, concentrar-se nos outros pode elevar nossos espíritos. Este ano, especialmente durante as férias, considere o voluntariado para uma organização de caridade, fazendo uma doação em memória da pessoa que faleceu ou adotando uma família carente.

Reduza seu isolamento

Embora encorajemos você a ser seletivo nas atividades que escolher para participar deste novo ano e a se permitir um tempo de luto em particular, também é importante equilibrar a solidão com atividades compartilhadas. Certifique-se de fazer planos com pessoas que o amam e apoiam. Quando você está com a família e amigos, pode ser curador compartilhar memórias do seu ente querido.

Fonte: Espada Rosa

Lembre-se: o tempo cura

Embora aqueles que não experimentaram pesar por um ente querido possam dizer coisas sem intenção, como: “Tem sido (preencha a lacuna de tempo). Você não superou isso? ”Não há tempo determinado para o processo de luto. Demora o tempo que for preciso; se o vínculo que foi quebrado foi profundo e forte, a dor pode durar uma vida inteira. Uma coisa que podemos garantir, no entanto, é que com o tempo, o luto muda. Isso suaviza. Mas, por enquanto, as coisas mais importantes a serem lembradas neste novo ano são: ser fácil com você mesmo, planejar com antecedência, aceitar o apoio daqueles a quem você é próximo e fazer algo especial para você .

Referências

King, Barbara J. “Quando os animais choram: vendo que o luto não é exclusivamente humano”, NPR, Inc, 11 de abril de 2013

“Luto e Luto”, o Centro Fisher para Pesquisa e Centro de Alzheimer

“Lidando com o luto e a perda”, carta de saúde mental de Harvard

Miller, James, como vou passar as férias ?, Willowgreen Publishing, 1996.