Resoluções de Relacionamento

Cinco resoluções com foco no relacionamento para o novo ano.

Fonte: Mari Lezhava / Unsplash

Ao definir suas resoluções de Ano Novo este ano, encorajo-o a considerar algumas que são focadas no relacionamento. Nós só podemos mudar a nós mesmos, mas a beleza de um relacionamento próximo é que nós compomos ½ desse duo. Mudar a nós mesmos nesse relacionamento pode fazer uma grande diferença.

1. Invista em seus relacionamentos

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Uma rica história de pesquisa mostrou os benefícios da manutenção do relacionamento. A manutenção de relacionamento consiste em comportamentos que você faz para manter seu relacionamento em um estado desejado (geralmente positivo). Dizer a alguém que você ama, por exemplo, é um tipo de manutenção de relacionamento chamado garantias , onde você garante verbalmente ao seu parceiro, amigo, membro da família ou outra pessoa próxima a você que eles significam muito para você e você se preocupa com eles. A estratégia de garantias pode ser facilmente transformada em uma resolução que você pode marcar em um gráfico: Envie uma mensagem de garantia (pode ser texto, correspondência, telefone, etc.) por semana para cada um dos seus cinco relacionamentos mais próximos.

O compartilhamento de tarefas é outra estratégia de manutenção de relacionamento que se presta ao formato de resolução. Esse comportamento de manutenção tem tudo a ver com ajudar uns aos outros, por exemplo, ajudando minha irmã a planejar refeições durante as férias ou ajudando um amigo antes de se mudar. As atividades que você ajuda não devem necessariamente ser esperadas de você. Outra maneira de compartilhar tarefas é certificar-se de que você está investindo no relacionamento igualmente. Ao “investir igualmente”, quero dizer que seu melhor amigo nem sempre deve ser aquele que primeiro escreve os textos ou faz os planos para vocês dois se reunirem. Se este for o caso, resolva enviar o primeiro texto e sugerir planos este ano.

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2. Fornecer apoio e 3. Procurar apoio

Assim como a manutenção do relacionamento, a pesquisa sobre a importância de fornecer apoio aos outros mostra que esse comportamento está fortemente ligado a resultados positivos de saúde mental e física para as pessoas que recebem apoio. As pessoas respondem favoravelmente ao apoio, especialmente ao apoio emocional, e os doadores de apoio tendem a se sentir mais conectados socialmente com os outros. Há muitas maneiras de fornecer suporte a outras pessoas. O que pode levar em consideração é ajudar um amigo em luto depois de ter experimentado uma perda ou enviar dinheiro para um irmão ou sobrinho que precisa, mas o apoio pode ser fornecido em muitas outras formas (gratuitas). O suporte informativo está fornecendo aos outros conselhos ou outras informações de que precisam. Isso poderia ser, por exemplo, mostrando um avô como usar o iCloud. Suporte de rede é sobre conectar pessoas umas às outras. Um exemplo de suporte de rede seria a introdução de um membro da família em idade universitária para uma pessoa que você conhece que poderia ajudá-lo a encontrar um estágio no campo em que está interessado.

Buscar apoio não é apenas bom para você (pelos motivos listados acima), mas também pode servir para fortalecer seus relacionamentos. As pessoas a quem você procura apoio saberão que são valorizadas por você, o que pode ser um estímulo para o ego e a autoestima, além de um benefício para o relacionamento. No entanto, existe um limiar de pedir muito de uma pessoa. Certifique-se de espalhar sua busca de apoio por vários amigos próximos e familiares.

Para esta resolução, você pode ter como objetivo dar apoio a uma pessoa diferente perto de você a cada semana e lembre-se de pedir apoio de outras pessoas quando precisar.

4. Confirme os outros

Semelhante às garantias discutidas acima, as pessoas têm uma necessidade natural de serem valorizadas pelos outros. Isso é parcialmente evolucionário, já que pessoas que não foram avaliadas podem ter mais risco do que aquelas que se conformaram ao grupo e foram valorizadas por outros. De qualquer maneira, sentir-se confirmado é uma necessidade universal e saber disso pode nos ajudar a fazer com que os outros se sintam bem. Para confirmar os outros, você pode falar com eles de maneira calorosa e amigável e explicitamente dizer que eles são importantes para você. No trabalho ou em casa, você pode deixar que os outros saibam que você valoriza a contribuição deles para a empresa ou para a família. Mesmo quando você discorda de alguém, você pode fazê-lo de uma forma confirmada, permitindo que eles saibam que você discorda de sua postura ou ação específica, mas ainda os valoriza como pessoa. Este ano, quando você vir uma oportunidade para confirmar outra pessoa, aceite! Isso os fará se sentir bem e melhorar seu relacionamento.

5. Lidar juntos

Lidar juntos, em vez de sozinhos, traz benefícios para todos os envolvidos, inclusive para se sentir mais satisfeito com seus relacionamentos. O enfrentamento diádico , às vezes chamado de enfrentamento comunitário, envolve compartilhar problemas de modo que nenhuma das pessoas se sinta sozinha enfrentando seus problemas. Por exemplo, se uma pessoa de um casal é diagnosticada com uma doença, o casal pode escolher ver o problema como algo que está enfrentando em vez de um problema para apenas um deles. As pessoas que lidam juntas juntam forças para procurar e discutir possíveis soluções, ajudam-se mutuamente a colocar o problema em perspectiva, apoiar-se mutuamente e participar de atividades ativas, como exercícios, massagens ou outras atividades relaxantes. As pessoas podem optar por lidar juntas quando enfrentam problemas grandes e pequenos. Neste ano, tente perceber quando outras pessoas próximas a você podem se beneficiar do enfrentamento de um problema em equipe e se voluntariar para “participar juntos”.

Resoluções auto-focadas também são importantes. As pessoas precisam cuidar de si mesmas para que tenham energia emocional e física (e motivação) para gastar em seus relacionamentos com os outros. Enquanto as resoluções de Ano Novo fracassam com o desgaste dos meses, eu diria que valem a pena. Pausar uma vez por ano para avaliar nossos comportamentos, o que os está causando e o que podemos fazer diferente sempre vale o tempo. Boa sorte em 2019!

Referências

Dailey, RM (2006). Confirmação em relacionamentos pais-adolescentes e abertura adolescente: Para ampliar a teoria da confirmação. Monografias de Comunicação, 73 (4), 434-458.

Dailey, RM (2010). Testando os componentes da confirmação: como a aceitação e o desafio de mães, pais e irmãos estão relacionados ao autoconceito do adolescente. Monografias de Comunicação, 77 (4), 592-617.

Falconier, MK, Jackson, JB, Hilpert, P. e Bodenmann, G. (2015). Enfrentamento diádico e satisfação no relacionamento: uma meta-análise. Clinical Psychology Review, 42, 28-46.