Como manter a felicidade de Fading

Não importa o quão miserável você está sentindo no momento, se você olhar para trás, certamente houve eventos em sua vida que o fizeram feliz. Talvez o tempo que você comprou seu primeiro carro, ou o tempo que você recebeu dessa longa promoção desejada. Ou o tempo que você perdeu quinze libras e conseguiu voltar para o seu jeans favorito sem cortar sua circulação. Quando as coisas boas acontecem, sentimos emoções positivas – como excitação, alívio, orgulho e, claro, felicidade. Esses sentimentos são essenciais para o nosso bem-estar.

Mas o problema é que a felicidade geralmente não dura. A emoção da compra do primeiro carro desaparece, a emoção da promoção dá lugar à ansiedade de lidar com as responsabilidades que vieram com ele. Claro, você pensa, é bom ter um tamanho 8 novamente. Mas seria muito bom ser um tamanho 6 …

Os psicólogos chamam esse fenômeno de adaptação hedônica – a idéia é que não importa o quão bom algo nos faça sentir (ou, para o registro, quão ruim), a maior parte do tempo voltamos para onde começamos, emocionalmente falando. Um estudo frequentemente citado revelou que, apesar da euforia inicial, os vencedores da loteria não foram mais felizes do que os não vencedores dezoito meses depois. A mesma tendência para retornar à "linha de base" mostrou-se que ocorre após o casamento, mudanças de emprego voluntário e promoções – os tipos de coisas que geralmente esperamos para mudar nossa felicidade e bem-estar para melhor de forma permanente.

Por que não podemos fazer a felicidade durar? Psicólogos (e renomados especialistas em felicidade) Kennon Sheldon e Sonja Lyubomirsky argumentam em um artigo recente que nossa adaptação hedônica ocorre por duas razões.

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Quando uma mudança positiva ocorre primeiro (digamos, você se muda para uma nova casa nova), geralmente há muitos eventos positivos que acontecem como resultado. Você começa a quebrar essa nova gama de seis queimadores, toma um banho longo na sua primeira banheira de imersão e aprecia a amplitude da sua nova garagem. Mas ao longo do tempo, há menos eventos positivos para experimentar, porque você se acostume com todos os recursos da casa, e depois de um tempo você simplesmente não percebe mais. Com menos eventos positivos e, portanto, menos emoções positivas (excitação, orgulho, felicidade), seu novo bem-estar não pode ser sustentado.

A segunda razão pela qual a felicidade desaparece é que, mesmo quando os eventos positivos continuam – se, por exemplo, sua aptidão e hábitos alimentares saudáveis ​​deixam você ótimo, e isso resulta em muitas novas oportunidades de romance regularmente – a mudança começa a ser simplesmente visto como o "novo normal". E como resultado, seu nível de aspiração muda – você sente que precisa se parecer ainda melhor . O psicólogo vencedor do Prêmio Nobel, Daniel Kahneman, se referiu a esse processo como uma espécie de "tapete rolante de satisfação". Porque continuamente deslocamos nossos padrões para cima quando os alcançamos, temos que continuar correndo para nos sentir satisfeitos novamente.

Mas não se desespere – é possível que a felicidade dure, retardando o processo de adaptação, ou mesmo parando tudo isso. Sheldon e Lyubomirsky encontraram em um estudo recente que duas ferramentas anti-adaptação eram efetivas para sustentar ganhos de felicidade ao longo do tempo: variedade e apreciação .

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A variedade é, como todos sabemos, o tempero da vida. Mas também é uma arma poderosa contra a adaptação, porque não nos "acostumamos" a eventos positivos quando nossas experiências são novas ou inesperadas. Quando, por outro lado, uma experiência positiva é repetitiva – quando você sabe exatamente o que esperar – você não recebe o mesmo golpe.

As mudanças positivas que são experimentadas de várias maneiras são mais propensas a levar a uma felicidade duradoura. Então, você ficará mais feliz com sua nova esposa se você gastar tempo fazendo novas coisas juntas, ao invés de ficar preso em uma rotina chata. Você ficará mais feliz no seu trabalho se você puder enfrentar novas tarefas e desafios – se houver alguma variedade do dia-a-dia no que você faz. Você ficará mais feliz com sua banheira de imersão se você acabar e obter um novo banho de espuma, ou tentar iluminar velas (ou talvez pedir a alguém para se juntar a você).

A felicidade que você consegue de fazer qualquer coisa desaparecerá se você fizer isso da mesma forma todos os dias, então misture as coisas. Pense nisso antes de fazer uma mudança, porque você acredita que isso irá torná-lo mais feliz – você será capaz de experimentar o que for de várias maneiras? Porque se a resposta for não, não espere a felicidade para durar.

A ferramenta # 2, apreciação, é, em muitos aspectos, o oposto da adaptação – está saindo do seu caminho para se concentrar em algo, em vez de dar por certo ou deixá-lo desaparecer em segundo plano. Apreciar pode significar prestar atenção ou perceber, mas é ainda mais poderoso quando você adora mais longe – quando saboreia algo, deleitando-se com suas qualidades e saboreando como isso faz você se sentir, ou quando você experimenta gratidão , a sensação de ser afortunado por ser em suas circunstâncias atuais em comparação com outros, ou comparado a onde você esteve no passado. Quando apreciamos nossas experiências positivas, quando voltamos a olhar para elas uma e outra vez com alegria e admiração, não apenas fazemos nossa felicidade durar – nós também puxamos para trás um entalhe.

Os seres humanos passam muito tempo tentando descobrir o que os fará felizes, mas não tempo suficiente tentando aguentar a felicidade que eles já possuem. De certa forma, é como concentrar toda a sua energia em ganhar mais dinheiro, sem pensar no que você fará com o dinheiro que já ganhou. A chave para a riqueza, como a chave para a felicidade, é não apenas procurar novas oportunidades, mas aproveitar ao máximo as que você recebeu.

Para mais estratégias baseadas em ciência, você pode usar para atingir seus objetivos e ficar mais feliz e saudável, confira. Sucesso: como podemos atingir nossos objetivos e nove coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem de forma diferente.

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