O exercício é uma CHAVE para a felicidade. A pesquisa mostra que as pessoas que exercitam são mais saudáveis, mais enérgicas, pensam com mais clareza, dormem melhor e adiaram a demência. Eles obtêm alívio da ansiedade e depressão leve. Eles funcionam melhor no trabalho.
Além disso, embora seja tentador descer no sofá quando você se sente cansado, o exercício é realmente uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia. Sentindo-se cansado é uma razão para se exercitar, não é uma razão para ignorar o exercício.
Mas mesmo quando você admite que você se sentiria melhor se você se exercitar, pode ser muito difícil adotar o hábito. Minha idéia de diversão sempre foi mentir na cama, ler, de preferência, enquanto também comendo um lanche – mas eu consegui me manter exercitando ao longo dos anos usando todos esses truques em mim mesmo:
1. Sempre exercite na segunda-feira . Isso define o padrão psicológico para a semana. Na mesma linha …
2. Se for possível, pratique a primeira coisa pela manhã . À medida que o dia se usa, você encontrará mais desculpas para ignorar o exercício. Faça o check-out da sua lista, primeiro. É também uma ótima maneira de começar o dia; mesmo que nada mais esteja certo, você conseguiu isso.
3. Nunca pule exercitar durante dois dias seguidos . Você pode pular um dia, mas no dia seguinte, você deve se exercitar, não importa o quão inconveniente. (Ultimamente, não acompanhei esta regra, e realmente afetou a minha rotina pior. Eu vou re-duplicar meu compromisso com isso.)
4. Dê-se crédito pelo menor esforço . Meu pai sempre disse que tudo o que ele tinha que fazer era colocar seus sapatos de corrida e fechar a porta atrás dele. Muitas vezes, prometendo-me, eu poderia sair dez minutos depois de eu ter começado, eu consegui começar – e depois achei que eu não queria sair, afinal.
5. Pense no contexto . Eu pensei que não gostava de treinar musculação, mas de fato, eu não gostava dos caras que ficavam na área de treino de musculação. Você está angustiado com os chuveiros sujos na sua academia? Você tenta correr pelas manhãs, mas recua de sair no frio? Examine os fatores que podem estar desencorajando o exercício.
6. Exercício várias vezes por semana . Se a sua ideia de exercício é juntar-se a jogos de basquete, você deve jogar praticamente todos os dias. Duas vezes por mês não é suficiente.
7. Se você não tiver tempo para exercitar e tomar banho, procure um modo de exercício que não exija que você duche depois . Toda semana, tenho uma sessão de treino de peso muito desafiadora, mas o formato que sigo não me faz suar. (Alguns de vocês estão dizendo: "Não pode ser um desafio se você não suar!" Oh, sim, acredite, é .)
8. Procure formas acessíveis para tornar o exercício mais agradável ou satisfatório . Você pode atualizar para uma academia melhor ou mais conveniente? Compre um novo iPod? Trabalhar com um treinador? Obter um pedômetro para acompanhar suas distâncias de caminhada? O exercício é uma prioridade de alta vida, então este é um lugar que vale a pena gastar algum dinheiro se isso ajudar.
9. Pense no exercício como parte de sua preparação essencial para os momentos em que você quer estar em uma forma especialmente fina – seja no desempenho (para ser nítida para uma apresentação importante) ou aparência (para ficar bem para um casamento) ou humor (para lidar com uma situação estressante). Na faculdade, meus colegas de quarto e eu sempre nos certificamos de exercitar o dia de uma grande festa. Estudos mostram que o exercício ajuda.
10. Lembre-se de um dos meus segredos favoritos da idade adulta, cortesia de Voltaire: Não deixe o perfeito ser o inimigo do bem . Não decida que só valha a pena exercer se você pode executar cinco milhas ou se você pode andar de bicicleta por uma hora. Eu tenho um amigo que despreza o exercício, a menos que ela esteja treinando para uma maratona – então ela nunca exerce. Mesmo indo para uma caminhada de dez minutos vale a pena. Faz o que podes.
11. Suporte para cima . Mesmo que não tenha certeza de que vai fazer exercícios, vá em frente e coloque suas roupas de exercícios. Arrume sua mala. Coloque a coleira do cachorro junto à porta. Se prepare. Se você está pronto para ir, você pode achar mais fácil simplesmente seguir em frente e se exercitar. Às vezes, uma coisa muito trivial – como não saber onde está o seu sapatos – fica no caminho.
12. Não se engane . Pagar por uma associação de academia não significa que você vá à academia. Estar em forma no ensino médio ou na faculdade não significa que você esteja em forma agora. Dizer que você não tem tempo para exercer não é verdade.
As pessoas muitas vezes me perguntam: "Então, se eu quiser ser mais feliz, o que devo fazer?", E sempre digo: "A primeira coisa a fazer é ter certeza de que está dormindo e faz algum exercício".
Eu sei, essa resposta não soa devidamente transcendente e de grande espírito sobre o tema da felicidade, mas a pesquisa mostra que você seria sábio para começar. E descobri que, se me sinto enérgico e bem descansado, acho muito mais fácil seguir todas as minhas outras resoluções que induzem a felicidade.
* Apenas passei um longo tempo lendo Starfish Envy.
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