Os medos geralmente se desenvolvem em nossas mentes depois de termos tido experiências traumáticas ou negativas. Mas há exceções. Por exemplo, você sabia que apenas ouvir os outros expressar seus medos pode nos causar medo? Embora existam inúmeras coisas com as quais podemos ter medo, todos compartilham uma coisa em comum: elas são criadas, reforçadas e sustentadas em nossas mentes. Nesta postagem do blog, vou mostrar-lhe como a meditação dissolve os medos e as fobias.
Fora o medo das alturas, que é uma resposta inata que provou existir mesmo em crianças pequenas, todos os outros medos vêm de dentro de nossas cabeças. A fórmula típica é a seguinte: ocorre um evento negativo. Nós reforçamos o evento pensando nisso. Em seguida, analisamos seus componentes negativos. A próxima coisa que você conhece, o medo tornou-se uma parte não desejada do nosso ser.
A meditação pode ser extremamente benéfica para nos ajudar a diminuir ou mesmo conquistar nossos medos porque se concentra em acalmar a mente e torná-la pacífica e silenciosa.
Dois Métodos de Combate ao Medo
Vamos usar uma fobia comum – um medo de cobras – para ilustrar como superar nossos medos.
Técnica 1: direcione sua atenção para sua respiração
Imagine entrar em uma sala com a imagem de cobras slithering em um aparelho de TV. Você está aterrorizado com cobras e seu corpo reage com palmas suadas e aumento da freqüência cardíaca. Com a primeira técnica, a chave é reconhecer o medo, mas depois concentrar-se em outra coisa. Pausar por um momento quando surge o medo de cobras. Respire o máximo que puder. Quando você inalar, segure-o por tanto tempo e tão forte quanto possível. Então expire lentamente. Enquanto o medo persistir, continue focando a respiração dentro e fora. O objetivo é tirar seus pensamentos das cobras e transferi-las para sua respiração.
Técnica 2: convidando seus medos para sua prática meditativa
Na sua prática sentada, você pode continuar trabalhando no seu medo de cobras. Com foco consistente, sua fobia pode desaparecer inteiramente. Mas esta técnica requer um pouco de configuração antes de pensar sobre seus medos.
Primeiro, assim como na primeira técnica, você seguirá sua respiração. A diferença é que você não segurará sua respiração. Em vez disso, você vai respirar e sair lentamente, mas naturalmente. Você pode então adicionar um mantra na inspiração e expirar. Por exemplo, você pode pensar, "Eu estou" na respiração, e "pacífico" na respiração.
Agora que você está relaxado e em um estado meditativo, você se concentrará em seu medo de cobras. Deixe sua atenção se mover para os répteis slithery. Enquanto você faz isso, seu corpo pode reagir por tensão. Mantenha o padrão de respiração lenta. O medo pode aumentar de novo. À medida que a ansiedade se desenvolve, retire sua mente da cobra e reoriente o foco para a respiração. Seu corpo vai relaxar. Em seguida, imagine-se estar na mesma sala com o seu medo. À medida que você sente a ansiedade se acumular, volte para a respiração e repita seu mantra.
Continue esse padrão de visualização de cobras e, em seguida, volte para a respiração. Ao longo do tempo, você experimentará que o medo se dissipará. Seus medos sobre cobras podem não desaparecer inteiramente. Mas com a prática diária, ou pelo menos várias vezes por semana, irá diminuir para um nível gerenciável.
Descartar-se das fobias diminuirá muito o estresse em sua vida. Alguns medos têm um controle mais apertado sobre nós do que outros, e esses fortes medos levam mais tempo para eliminar do que os seus homólogos mais fracos. Mas mesmo que suas ansiedades parecem maiores do que a vida, não desista. Quando surge a ansiedade, leve-se de volta à sua respiração. Eventualmente, você experimentará um doce alívio.
