Como é uma pessoa com raiva? Gritando? Lançando coisas? Slamming doors? Todos estes são sintomas de dumping de raiva, algo que exploramos no mês passado em que tipo de irritado é você? (Parte 1).
Há um segundo tipo de raiva, porém, que é mais difícil de notar, mas se sente tão poderoso para a pessoa que a experimenta. É chamado de raiva detentor / supressor.
Olhe para as seguintes declarações e marque as que soam como você quando estiver com raiva:
Fico enterrado no meu trabalho
Eu exagero
Eu me absorvo em programas de TV ou filmes
Eu jogo no computador por horas
Eu me retiro dos outros e mexei
Eu exercício excessivamente
Eu compro excessivamente
Eu exploro música
Eu me critico ou me sinto culpado
Tornei-me passivo sobre a realização dos meus objetivos
Bebo muito ou uso drogas
Estou deprimido
Se você se vê nessas declarações, é provável que seja um detentor de raiva.
Os acima são todos métodos de evasão, formas para que você se afaste no curto prazo e se sinta melhor rapidamente, em vez de resolver sua raiva e lidar com isso. Você pode ter sido criado para acreditar que a raiva é destrutiva e deve ser evitada a todo custo, então você não sabe como expressar sua raiva diretamente.
Assim como existem dois principais estilos de raiva, dumper e titular, existem cinco tipos de participantes. Que tipo de raiva você está?
1. Desapego da raiva
Você pode ser tão cortado de sua raiva que você nem está consciente de sua existência. Você provavelmente é muito habilidoso para desviar raiva (e provavelmente outras emoções, também). Você não percebe quando alguém machucou ou irritou você. Em vez disso, você atravessa a vida entorpecida, como se estivesse em transe.
2. Raiva que é reconhecida, mas não expressa diretamente
Você está ciente de sua raiva e você pode sentir enquanto se acumula dentro de você, mas tenta esconder isso. Quando você está com raiva, você sai da situação mental ou fisicamente. Talvez você ligue a TV ou deixe a casa para dar uma caminhada longa e irritada porque tem medo do que acontecerá se você se expressar. Você também pode ser apanhado em querer ser legal e ficar bem em todos os momentos, então você reprime sua raiva até que ela vença de você sob a forma de agressividade passiva.
3. Substituindo a ansiedade por raiva
Em nossa cultura, é muito mais aceitável demonstrar ansiedade do que raiva. Se você sente que a ansiedade é uma boa emoção, mas a raiva não é, você deixará a ansiedade tomar o lugar de seus sentimentos irritados. Mas sua ansiedade é apenas uma defesa contra a sua incursão. Sua fúria transformou-se em simpatia, pensamentos de corrida, movimento constante ou preocupação excessiva. Da próxima vez que você se sentir muito ansioso, sente-se com seus sentimentos por um tempo e veja se a raiva aumenta.
4. Desconsiderando raiva e atribuindo-a a outra pessoa
A raiva perdida às vezes é referida como raiva paranóica. Se você rejeitar sua raiva, você provavelmente não reconhece quando está com raiva e, em vez disso, projeta seus sentimentos e interpreta-os como vindo de você de outras pessoas. Você pode encontrar-se inconscientemente provocando raiva na pessoa ou pessoas com quem você está com raiva. Então, se sentindo vulnerável ao ataque, você usa raiva para se dar o impulso de energia que você acha que precisa se proteger.
5. Repetidamente enchendo raiva num padrão de vítima crônica
Se o pensamento de arriscar perder seu relacionamento expressando raiva é aterrorizante, provavelmente você terá sua raiva. Ou você culpa o comportamento de outros, imagine que você não merece nada melhor ou que venha com desculpas para seus vitimadores. Você transforma sua raiva em você mesmo. Ao fazer isso, você está dando permissão às pessoas para tratá-lo mal e despejar sua raiva em você. Se você pode aprender a explorar e expressar sua raiva, você poderá se defender.
Como você pode ver, há muitas maneiras de você reter ou suprimir sua raiva em vez de reivindicá-la. Estratégias como estas podem pagar um preço alto. Se você tentar evitar sua raiva, você pode desenvolver outros problemas graves – depressão, ansiedade, passividade, saúde e muitos outros limites para sua alegria e vivacidade.
O resultado pode ser tão devastador para sua vida e relacionamentos quanto o dumping de sua raiva é. A fim de obter a mensagem importante que a raiva está tentando entregar, você precisa se afastar de seus hábitos de evasão antigos e saudáveis e deixar sua comunicação interna chegar.
Para ler a primeira parte, clique aqui
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