3 razões pelas quais você está tão irritado

Estou um pouco bravo hoje. Na AT & T (por não corrigir meu telefone fixo por quase duas semanas), no Time Warner (por elevar nossas taxas de TV e Internet novamente), no seguro médico do meu marido (por cobertura inadequada de suas tiras críticas de teste de glicose), em alguns parentes próximos para não aceito meus conselhos sobre questões de saúde e no meu cabelo (porque é apenas três semanas e precisa ser re-tingido).

Com todas essas questões irritantes me agitando, este é um bom momento para eu ter lido um novo livro intitulado Mindful Anger: A Pathway to Emotional Freedom de Andrea Brandt (com Brookes Nohlgren).

Tornar-se mais consciente de todas as nossas reações emocionais de nível intestinal é um ótimo hábito psicológico que também é bom para nós fisiologicamente. Aprenda a permitir que seu tempo do cérebro funcione e dê sentido ao que de outra forma o deixa indefeso com a raiva. Retroceda e obtenha alguma perspectiva.

Uma vez que alguém reconhece o que está acontecendo dentro do corpo e da mente, a raiva de uma manhã pode se tornar a compreensão desta noite. Algum dia pode até causar uma risada irônica. Não há necessidade de acelerar o cortisol e apertar nossas artérias.

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Brandt, um psicoterapeuta experiente e especialista em questões de raiva, discute como desencadear a raiva que sente, deixando-a sair de controle, não ajuda ninguém. Também não reprime seus verdadeiros sentimentos, tornando-se passivo-agressivo, talvez até ficando doente. Então, o que você faz? Tire atenção.

"Mindfulness", explica Brandt, é "um foco pensativo e intenso no momento presente em que permitimos que sensações e sentimentos se revelem sem julgamento. Ao acalmar nossa mente, podemos nos concentrar no presente e explorar o que nosso corpo, mente e emoções estão tentando nos dizem ".

Este não é um tomo acadêmico, mas sim um livro de auto-ajuda para leitor, completo com perguntas, anedotas, listas de tipos de raiva e tipos de pessoas irritadas, exercícios, etc.

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Aqui está uma amostra da abordagem fácil de seguir da Brandt, de uma seção na qual ela explora os problemas típicos encontrados pelas pessoas que aprendem a atenção plena:

Livre-se enfrentando esses obstáculos conscientes :

1. Você não pode ficar consciente. Não é incomum sentir-se ansioso ou resistente a "explorar o seu mundo interior", diz Brandt. Nada pode surgir quando você tenta peering para dentro, se você não está acostumado a fazê-lo. É mais fácil com a prática. Enquanto isso, tente pensar sobre o que está sendo bloqueado. (Porém, um terapeuta [ou dois] me perguntaria: "O que você está sentindo agora ?" E eu não pude responder. Retroativamente, eu posso adivinhar que eu me senti consciente de si mesmo, ansioso de que eu não estivesse ' Eu vou conseguir o que eu precisava desde a hora, inesquecível com o novo tipo de pergunta, e assim por diante.)

2. Você tenta controlar sua experiência . Algumas pessoas não estão acostumadas a relaxar e a deixar os sentimentos surgirem naturalmente. Sem julgamentos ou expectativas. "Se você mantém sua abordagem neutra, você abrirá as portas para a honestidade – não há necessidade de vergonha ou defensividade, de proteção ou de retenção da verdade".

3. Você não quer mudar sua história . Todos nós temos idéias preconcebidas sobre onde estamos em nossas vidas. Contar a mesma história negativa sobre sua vida pode mantê-lo incomodado na vitimização. "Desacelite para ver o que está acontecendo por dentro".

Tenha também em mente este conselho valioso: "Reagir exageradamente no presente é uma pista de que pode haver problemas não resolvidos do passado".

Hmm, olhando para o meu primeiro parágrafo, ocorreu-me que talvez minha extrema frustração com os perdedores de tempo na minha vida tenha pelo menos tanto o que fazer com a minha própria irritação no meu próprio tempo – desperdiçando. Suponho que se alguém é tão produtivo quanto alguém gostaria de ser, não seria tão irritado com as tentativas necessárias de lidar com burocracias em uma sociedade complexa. (Ponha um ponto para a atenção plena.)

Veja o blog do Dr. Brandt.

Copyright (2014) por Susan K. Perry, autora de Kylie's Heel