Quem entre nós não fez um plano para se levantar de manhã e fazer exercícios, mas depois acertar Snooze uma vez demais, dormindo na nossa corrida matutina?
Podemos ter sido super inspirados pelas incríveis propriedades de exercícios físicos que aumentam o cérebro. Podemos ter toda a intenção de iniciar um plano de exercícios e cumpri-lo. Mas então … nós não fizemos. Nossa cama quente nos sugou. Vamos exercitar amanhã.
O que precisamos é força de vontade. Uma vez que tenhamos o hábito de exercitar-se, ou de manter a calma diante de uma crise de criança, de não verificar nosso e-mail após cinco horas, ou de fazer qualquer outra coisa, queremos ter a determinação de fazer, não fazemos Preciso tentar tanto. Mas por enquanto, porque temos o hábito de empurrar soneca, ou gritar, ou verificar o email compulsivamente durante toda a noite – precisamos de autodisciplina.
Aqui estão cinco dicas para fortalecer sua força de vontade.
1. Dormir o suficiente. São sete a oito horas para adultos, pelo menos nove para adolescentes, ou 10 para 12 para crianças do ensino fundamental e médio.
A privação do sono torna-nos suscetíveis a tentações, como o Facebook e o chocolate coberto de cookies por ali, por razões fisiológicas. O autocontrole leva uma tonelada de poder cerebral, e quando estamos cansados, nossos corpos não tendem a fornecer glicose suficiente para o nosso cérebro para que ele atinja o mecanismo da força de vontade.
2. Medite cinco minutos por dia. Sente-se em linha reta e concentre sua atenção em sua respiração. Quando sua mente vagueia, como será, você estará construindo força de vontade quando você simplesmente perceber que sua mente vagou e você traz sua atenção de volta à sua respiração.
Como observa Kelly McGonigal em seu livro incrível The Willpower Instinct, quanto pior você estiver na meditação, melhor é como um exercício para construir o autocontrole. É por isso que: para verificar a sua tendência impulsiva de adivinhar essa filhós no balcão, você precisa desenvolver a autoconsciência.
Quando você está ciente do que está fazendo (por exemplo, "Estou me sentindo tentado a fazer um lenço para baixo isso"). Você está envolvendo a parte do seu cérebro que você precisa para a força de vontade, ao invés de deixar seus impulsos assumir. A meditação dá-lhe a prática para envolver a sua auto-consciência; Como um bônus, a respiração devagar profunda também ajuda a fortalecer seu autocontrole.
3. Coloque os cocktails. Ciência do ardente óbvio, eu sei, mas enfrento: muitas vezes temos um copo de vinho antes de precisar de força de vontade para fazer escolhas saudáveis no jantar. O álcool diminui a sua glicose no sangue, que uma série de estudos mostra pode enfraquecer dramaticamente sua força de vontade. (Você seria melhor beber refrigerante açucarado antes de testar sua vontade, embora eu não esteja realmente recomendando isso).
O álcool também reduz a autoconsciência, e é a autoconsciência que mais precisamos para nos levar de volta aos nossos objetivos (ver # 2 e # 5).
4. Faça um plano para lidar com as tentações que você enfrentará. O que você fará quando as coisas derem errado? Não deixe sua resposta ao acaso ou aos seus caprichos; Em vez disso, escreva um plano, por simples que seja.
Se você está tentando parar de engravidar com seus filhos quando eles estão atrasados, faça um plano para o que você fará quando estiverem atrasados e você estiver com uma grande e grande pressa. Escreva o que você fará em vez de gritar – por exemplo, respire fundo, fique longe do carro, etc.
Se você explodir? Perdoe-se e siga em frente. Você é apenas humano, e julgar-se como um pai ruim ou um vagabundo preguiçoso tornará menos provável a atingir seus objetivos e mais propensos a dar seus impulsos.
5. Lembre-se por que você está fazendo o que está fazendo e o que perderá se desistir. Por que você está tentando começar seu novo hábito ou sair do seu antigo? Seja sincero como você faz isso; Lembre-se o que realmente quer, e não o que você acha que deveria querer.
Por exemplo, eu poderia me dizer, ou meus vizinhos, que eu estou exercitando mais porque eu quero ser um bom modelo para meus filhos (o que eu deveria querer). Mas o que eu realmente quero ainda mais do que isso é encaixar no meu jeans e me sentir saudável. A pesquisa sugere que esses motivos menos moralistas tendem a ser mais eficazes.
Então, pergunte-se, freqüentemente: como você quer sentir? Em seguida, visualize o que você perderá se ceder à tentação.
Eu extrai literalmente dezenas de dicas para melhorar a força de vontade e formar hábitos dos quatro livros surpreendentes baseados em pesquisa listados abaixo. Se você quer um plano concreto para fortalecer sua força de vontade e você tem tempo para ler apenas uma, eu recomendo o livro da McGonigal.
O que funciona para você quando você mais precisa de força de vontade? Ajude os outros, deixando um comentário abaixo; Vou tentar responder com as razões científicas pelas quais sua tática pode funcionar para os outros!
Baumeister, Roy F. e John Tierney. Força de vontade: redescobrindo a maior força humana. Penguin Group US, 2011.
Duhigg, Charles. O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Random House Publishing Group, 2012.
Kahneman, Daniel. Pensando, rápido e lento. Farrar, Straus e Giroux, 2011.
McGonigal, Kelly. O Instinto de Força de Vontade: como funciona o autocontrole, por que isso importa e o que você pode fazer para obter mais do que isso. Penguin Group US, 2011.
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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