Habituar sobre as possíveis causas da dor emocional é mais provável que exacerbate que melhore isso. Isto é especialmente verdadeiro quando o propósito oculto de examinar as possíveis causas é atribuir culpa.
Para justificar a culpa, tendemos a ampliar a dor. Atribuir culpa então estimula a ira para punir o agressor percebido. Biologicamente, a associação de dor / vulnerabilidade com raiva é quase irresistível; A raiva tem efeitos analgésicos e de anfetaminas baseados na sobrevivência – entupida temporariamente a dor e fornece uma onda de energia e confiança para ameaçar o altivez. Mas cada repetição deste processo reforça o dano e a vulnerabilidade percebidos ao fazer a defesa parecer mais necessária.
Ao longo do tempo, a resposta da culpa e a raiva se congela no ressentimento crônico, que é um sistema de defesa automático generalizado, orientado para proteger um ego tornado frágil pela necessidade percebida de proteção. Para as emoções ressentidas e dolorosas não são motivações para curar e melhorar, mas punições infligidas por um mundo injusto. Eles tentam controlar o que as outras pessoas pensam por desvalorizar ou coagir, reforçando assim a vulnerabilidade que procuram evitar.
A ilusão de controle: procurando por todos os lugares errados
Considere o pouco controle que temos sobre as coisas que mais influenciam profundamente nossas vidas. Quantos de nós conseguimos escolher nossos pais? Nós decidimos as doenças, acidentes, medicamentos e uso de substâncias de nossas mães durante a gravidez? Quem decidiu onde e quando eles nasceram, quanto dinheiro suas famílias teriam, quais doenças ou acidentes de primeira infância eles experimentariam, quais escolas eles iriam e que tipo de professores e amigos encontrariam lá? Quem escolheu se outras crianças gostariam ou intimidá-los, apoiá-los ou antagonizá-los, respeitá-los ou humilhá-los?
Controlando o significado de sua vida
Você não pode controlar a maioria das principais influências em sua vida, mas você tem controle absoluto sobre o que significa para você. Se você controla o significado de eventos em sua vida, criando tanto valor quanto possível, você terá um senso de propósito e poder pessoal. Se você controlá-lo, desvalorizando-se ou outros, você cria uma sensação crônica de impotência, caracterizada por passeios de montanha-russa de ressentimento impulsionado pela adrenalina que atingem um humor deprimido.
Em vez de se concentrar nas possíveis causas de dor e vulnerabilidade, tente resolver o que cada incidente doloroso significa para você e o que você pode fazer para curar e melhorar. Mas faça essa importante avaliação com auto-compaixão, e não autocrítica.
Exemplo:
Minha esposa me traiu.
O que isso significa para mim?
Estou sozinho, isolado, traído.
O que posso fazer para melhorar e curar?
Posso reconhecer que tenho força, resiliência e valor para curar essa dor ao longo do tempo. Fico fiel aos meus valores mais profundos, me concentro em criar mais valor na minha vida, alcançar amigos e outros entes queridos, reconhecer a fragilidade humana em minha esposa e em mim, avaliar minhas opções para um futuro melhor.
A preocupação com as causas da dor emocional tende a nos aprofundar na dor e na amargura; interpretar o seu significado revela motivação para curar e melhorar e nos move para um futuro mais brilhante.
Significado vs. Expressão
Expressando emoções negativas, sem alterar o significado que você lhes dá, simplesmente exerce-as. O exercício às vezes produz exaustão, mas o esgotamento nunca equivale a resolução ou cura. Pior, expressar emoções repetidamente as habituam. "Chorar o mesmo blues repetidamente" cria mais do que a monotonia. Provoca sequências habituais de disparo neural que levam a comportamentos repetitivos, aparentemente automáticos, como ter a mesma briga com seu entes queridos uma e outra vez.
Se você achar que repetidamente cometeu o mesmo erro ou os mesmos tipos de erros, provavelmente você expressa emoções negativas (ou preencha) sem alterar o significado que você lhes dá, ou seja, sem se concentrar em curar e melhorar.
Algumas pessoas têm a sorte de resistir à preocupação com culpa que caracteriza a idade do direito. Mas mesmo para aqueles poucos sortudos, a busca de causas de dor emocional tem poucas chances de aliviar isso. As causas das condições angustiadas, que geralmente são interações complexas de muitas variáveis, geralmente não são as mesmas que as mantêm. Concentrar-se em possíveis causas é mais provável que você se sinta danificado e vulnerável do que levar a ações corretivas ou benéficas.
Saber como você entrou em um buraco não fará muito para tirá-lo, mas pode ajudá-lo a evitar buracos no futuro. A análise causal é mais fácil e eficiente depois de curar e melhorar, quando mais recursos mentais estão disponíveis para avaliar com precisão as causas e conceber estratégias para o bem-estar futuro. Saia do buraco primeiro e considere como evitar outro mais tarde.
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