Cura o relacionamento mais importante em sua vida

Fonte: Rowan Heuvel / Stocksnap.io

No mês passado, exploramos a idéia de que cada um crie nossa própria resposta emocional em qualquer situação. Em outras palavras, nunca respondemos simplesmente a um evento ou circunstância. Em vez disso, estamos respondendo a conversa em nossa cabeça sobre isso. Esta é uma boa notícia e ruim. As más notícias, se isso é verdade, é que não podemos mais ser vítimas, culpando as circunstâncias pela nossa infelicidade persistente. A boa notícia é que temos o potencial de mudar nossas respostas – junto com nossos sentimentos e experiências – em qualquer situação. Isso não quer dizer que a vida não é difícil e que alguns desafios não são dolorosos e esmagadores. Em vez disso, sugere que ao saber que temos a possibilidade de mudar a nossa resposta a qualquer perturbação, podemos sempre esperar e trabalhar para um melhor presente ou futuro.

Uma definição útil de auto-estima é o que nos dizemos quando a vida não está indo bem . Em outras palavras, durante os nossos momentos mais difíceis, nutremos e nos encorajamos, ou ouvimos uma voz áspera dentro dos juízes e nos castiga, piorando as situações ruins? Se a resposta é que nossa voz interna está piorando as coisas, é possível "reprogramá-lo". Mencionamos isso no último mês quando apresentamos a idéia do "Coro do Tabernáculo" (veja o blog de fevereiro de 2017).

Os passos para reprogramar uma voz interna severa são, como dizem em AA, simples, mas não fáceis. O primeiro passo desafiante é perceber e reconhecer que nossas duras vozes internas podem ser alteradas. A voz que ouvimos não é nós … é "software" que foi criado ao longo do tempo. Pode ser desinstalado, e um novo software pode ser adicionado para assumir o seu lugar.

Um exercício útil para dominar esta conscientização é colocar um cartão post-it ou 3 × 5 no espelho do banheiro, painel do carro, escrivaninha ou outro local freqüentemente encontrado, colocando a seguinte pergunta: "Se eu tivesse a escolha, o que eu preferiria Sentir-se agora? "Por exemplo, se eu estou me afiando e eu vejo isso no meu espelho enquanto estou me preparando para um dia desafiante no trabalho, eu poderia responder" Eu preferiria estar grato por eu ter acordado para viver outro dia; agradecido pela minha saúde; e grato por ter um bom trabalho. "Agora, dizendo que isso não muda nada, é claro. No entanto, se eu fizer isso fielmente, estou dando ao meu cérebro uma alternativa para encontrar desculpas para justificar minha maldição e estou abrindo a idéia de que outra resposta é possível. Nossos cérebros só podem fazer o que podem imaginar. Com suficiente repetição da pergunta "Se eu tivesse uma escolha, o que eu preferiria sentir agora?", Não podemos mais justificar nossas reações automáticas às situações. Em vez disso, começaremos a imaginar mais possibilidades úteis. Quanto tempo é "o tempo suficiente" varia, mas geralmente isso leva um mínimo de várias semanas de prática diária.

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Uma vez que este primeiro passo seja dominado, você verá que você começa automaticamente a criar novas possibilidades para responder sempre que estiver com raiva. O próximo passo, então, é ensaiar a voz que deseja ouvir. Esta é a voz entusiasta do "Tabernáculo do Coro do Tabernáculo", descrita no blog do mês passado. Inicialmente, a maioria de nós tem dificuldade em imaginar uma voz do Coro do Tabernáculo. A maneira mais fácil de começar é fingir que está falando com seu filho ou melhor amigo. Se eles estavam experimentando um desafio, o que você diria para eles e em que tom de voz? Estas são as palavras e o tom que você usaria para conversar consigo mesmo. Por exemplo, talvez você esteja passando por uma ruptura de relacionamento. A voz interna áspera está batendo, chamando você de perdedor e lembrando suas falhas, reais e imaginadas. Debater a voz áspera ou dizer pra parar não funciona, como você, sem dúvida, descobriu. No entanto, praticar o uso de uma voz do Coro do Tabernáculo fará a diferença. Com o tempo, um tom nutritivo começará a substituir a voz áspera. É um pouco semelhante ao aprender uma língua estrangeira; Com muita prática, não é mais estrangeiro.

Voltando ao exemplo acima, uma versão da voz do Coro do Tabernáculo pode soar assim: "É preciso muita coragem para amar e arriscar ser vulnerável e abrir com outra pessoa. Você fez o seu melhor. Você não tem controle sobre o que os outros fazem. Tenho orgulho de você por se amar e amar a outra alma da melhor forma como você sabia. Está certo estar triste, com medo e com raiva. A vida melhorará. "Sua versão pode ser mais curta ou incluir idéias ou palavras diferentes. O objetivo, no entanto, é escolher palavras e dizer-lhes – de preferência em voz alta – em um tom nutritivo. Se você não está familiarizado com falar com você dessa maneira, pode parecer um pouco estranho ou desconfortável no início. No entanto, com a prática repetida algumas vezes por dia ou mais, a voz interna áspera pode ser lentamente transformada.

Mudar o que nos dizemos quando a vida é difícil é uma das tarefas mais importantes da vida. Isto é o que cura o relacionamento mais importante na vida – nosso relacionamento com nós mesmos. Com uma voz interior áspera, não temos paz, e a felicidade está fora de nosso alcance. Quando alguém nos elogia no trabalho ou diz "eu te amo" em casa, uma voz áspera grita "espere até descobrir o que é um impostor você." Com uma voz amorosa e compassiva dentro, podemos alcançar mais sucesso na vida. Mais importante ainda, podemos desfrutar mais nossas vidas.

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Se você está angustiado por algo externo, a dor não é devido à própria dor, mas a sua estimativa, e você tem o poder de revogar a qualquer momento.

– Marcus Aurelius, imperador romano, 160 dC