Por Heather Edwards
Get Past Your Fear :
Psicologia 101 ensina estudantes em todos os lugares que, além de alimentos, água e ar, as necessidades humanas mais básicas são a SEGURANÇA . Apenas assistir as notícias pode ser traumatizante. As notícias e os meios de comunicação criam seu público sensacionalizando ameaças reais e / ou percebidas à segurança pessoal e pública dos seus espectadores. Estamos facilmente cativados pelo choque e horror de desastres naturais e pela implacável capacidade do homem de cometer atos hediondos (como terrorismo ou vídeos de decapitação etc.).
Os títulos podem nos assustar, como o recente massacre em Paris. Eles chamam nossa atenção, agitam-nos e nos atrevem a deixar ir. Devemos ser capazes de aprender o que precisamos saber, e ainda viver nossas vidas.
Nossa psique também traz medos. Algumas pessoas estão assustadas com a possibilidade de rejeição, outras pela desaprovação e outros ainda temem desastres de algum tipo.
O que você faz com a barragem de ameaças que o atingem todos os dias? Onde você encontra refúgio? Como você pode criar uma sensação de paz e viver de forma otimista? caminho quando você é bombardeado por medos tanto do lado de fora como do interior?
Aqui estão algumas sugestões para manter seus pés no chão, sua cabeça erguida e se aproximando do meio do caos – e dos perigos – da vida cotidiana.
Desfrute de pessoas positivas.
As coisas assustadoras estão no mundo, mas também são boas pessoas. Apague a energia dessas boas almas e suas atitudes. Nos sentimos mais felizes em torno de pessoas felizes. Encontre as pessoas em sua vida que incentivem as experiências e o estado de espírito que você deseja. Fortalecer esses relacionamentos. Deixe-os saber o quanto você os valoriza. Repita as mensagens positivas que você ouviu sobre aqueles que você ama e respeita. Acredite em si mesmo.
Lembre-se das mensagens revitalizantes que lhe dão energia quando você ouve a voz do medo, da duvida ou da crítica na sua cabeça. Escreva uma carta de incentivo. Pratique ser um amigo para você.
Tudo o que você precisa é amor. É uma ótima linha. E, isso ajuda muito.
Medite or Pray.
Tire um tempo limite para redirecionar seus pensamentos para o momento presente. Esteja atento a sua existência no ambiente imediato. Concentre-se em sua respiração e como se sente enchendo seus pulmões e barriga, deixando seu corpo através de uma exalação lenta. Observe qualquer tensão em seu corpo enquanto respira. Observe os sons e os cheiros circundantes e deixe-os ir. Cinco minutos por dia podem verdadeiramente ajudá-lo a sentir-se mais em paz e menos estressado.
Ou, se você é uma pessoa de fé, encontre um lugar para orar. Fale com o seu fabricante. Deixe sua imaginação permitir que você saiba que ele ou ela se importa e está lá em sua vida. Deixe seus medos serem levados pelo poder de um Deus amoroso. Ou, apenas diga uma oração de ação de graças, e seja consciente de tudo o que você tem. Respire profundamente e deixe seu criador tocar seu coração.
Tanto a oração quanto a meditação demonstraram aliviar a ansiedade.
Relish Happy Moments – Passado, presente e futuro.
Escreva sobre eles. Passe alguns minutos por dia relembrando os bons tempos e os futuros planos e objetivos. Isso pode mudar sua estrutura cerebral de maneiras positivas. Escrever sobre memórias e idéias acarinhadas fortalece os caminhos neurológicos responsáveis pelos processos de pensamento positivo. Também lhe dá outra maneira de apreciá-los. Nossos cérebros, naturalmente, atendem a aspectos negativos do nosso meio ambiente para nos manter seguros. Retome seu cérebro para notar o prazer, capacitando mais facilmente!
Aceite que o medo é um sentimento.
As coisas ruins acontecem na vida, mas podem não acontecer com você. Quando ansioso, observe seu sentimento. Etiqueta. Deixe ir. Use sua imaginação para permitir que os sentimentos se desviem como uma nuvem no céu ou uma folha em um fluxo. Não fique preso nesse sentimento. Basta notá-lo, nomeá-lo e deixá-lo ir. Esse momento de distância emocional de seus sentimentos pode resultar em um estado de espírito mais pacífico, produtivo e com resolução de problemas.
Comemore cada dia.
Aprecie as pessoas, lugares e atividades que alimentam sua alma. Observe mesmo os mais ínfimos prazeres. Seja um participante ativo na vida. Deixe outros saberem que você os valoriza. Você não está sozinho em sentir sentimentos negativos. É uma parte normal da vida. Isso é o que torna tão importante demonstrar gratidão e nutrir as fontes do seu bem-estar em todas as oportunidades.
Risada.
O ato de sorrir força uma reação em cadeia da atividade muscular, hormonal e neural associada à felicidade. Por isso, é difícil manter sentimentos negativos ao sorrir. O riso é associado ao fortalecimento do sistema imunológico devido à fisiologia envolvida. Aqui estão algumas informações sobre isso … http: //www.yalescientific.org/2011/05/can-laughter-be-therapeutic/
Tente sorrir agora mesmo! Pode realmente levantar seu humor .
Distrair-se.
Quanto mais tempo e energia você dedicar a pensamentos terríveis ou negativos, mais poder você recebe. O efeito pode ser sufocante para comportamentos positivos. Faça o que faz você sorrir. Ir caminhar. Passe algum tempo com velhos amigos, familiares ou vizinhos. Trate-se de um show, jantar, massagem ou aula de ioga. Faça o contrário de pensamentos e comportamentos negativos. Você merece se sentir bem!
Mantenha-se aterrado.
A verdade é que há coisas para se assustar. O mundo não é perfeitamente seguro, e as precauções inteligentes fazem parte de uma vida boa. Eu coloquei cintos de segurança fora de amor para mim e para a minha família, e eu faria isso mesmo que não existisse nenhuma lei que exigisse. Viver a vida com segurança em mente, não é o mesmo que viver em estado de medo.
Então, encontre um terreno sólido. Aproveite a vida, se sinta perto daqueles que você ama, reconheça que o medo pode tornar as coisas maiores do que elas e aceitar que possamos controlar muito menos do que pensamos. Existe liberdade quando o medo é posto em seu lugar.
————————–
Esta peça foi uma contribuição do blogueiro convidado, Heather Edwards, MA, LMHC, que é um terapeuta e treinador de vida localizado na cidade de Nova York. Ela pode ser contactada para consulta em: 347-515-3966
www.NewYorkPsychotherapyandLifeCoaching.com
Siga me no twitter! https://twitter.com/nyctherapy
————————–
Para mais informações do Dr. Banschick:
O Divórcio Inteligente – Cuidando de seus filhos
O Divórcio Inteligente – Cuidando de si mesmo
Curso de Paisação de Divórcio – Divórcio: Inscreva-se
Twitter: twitter.com/MarkBanschickMD
Inscreva-se no nosso boletim informativo aqui!
