Sentindo-se derrubado? Como recuperar

Construindo o STEAM para aumentar sua resiliência.

Fonte: QuotesEverlasting / Flickr

Quando, em vez de descer a calçada com um pouco de salto em seu degrau, você está preso no chão com chumbo na sua bunda, é hora de aliviar sua carga emocional. É hora de desenvolver maior resiliência para que você possa se recuperar de qualquer circunstância difícil que tenha derrubado você.

Comece fazendo isso aumentando sua autoconsciência. Quanto mais você se entende em uma luz positiva, maior a sensação de bem-estar, mesmo quando você enfrenta lutas emocionais. Isso permitirá que você pense claramente sobre sua situação e a melhor forma de proceder. Adicione a isso a determinação de ser persistente em seus esforços e de ter resiliência.

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Para desenvolver a autoconsciência, concentre-se nesses cinco domínios (STEAM): Sensações, Pensamentos, Emoções, Ações e Mentalização (explicado abaixo).

Sensações: O que você sente no seu corpo?

Ser autoconsciente inclui uma consciência do seu eu físico. Quando você é derrubado pela vida, pode notar que os músculos das costas estão tensos, o estômago está revirando ou o corpo geralmente se sente pesado. Ao prestar atenção a essas sensações, você também pode perceber que isso o abre para uma maior percepção de outras experiências interiores, especialmente suas emoções.

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Pensamentos: quais são seus pensamentos?

Ao enfrentar problemas avassaladores, as pessoas naturalmente tentam se proteger. Às vezes, suas mentes normalmente ativas entram em hiper-drive com seus pensamentos correndo sem parar. Eles são arrastados em toda a atividade, o que os impede de refletir sobre ela. Por exemplo, eles podem acreditar em seus pensamentos de que um erro recente no trabalho mostra que eles são um fracasso – não colocá-lo no contexto de seus muitos sucessos.

Ao observar conscientemente seus pensamentos, você se dá a capacidade de refletir sobre eles. Ao invés de ficar preso em um pensamento ou outro, você pode ver todos os pensamentos acontecendo antes de você. Você pode reconhecer o medo irracional ou pensamentos baseados na raiva que inflar um assunto relativamente pequeno no Monte Everest. Com essa clareza, você está em uma posição muito melhor para decidir em quais pensamentos acreditar e como proceder.

Emoções: o que você está sentindo?

Ao sentir e identificar suas emoções, tente simplesmente sentar-se com elas por um tempo – sem fugir em sua mente ou se distrair fisicamente. Apenas fique gentilmente se perguntando o que você sente. Mas seja sensível ao seu nível de aflição. Se você está sobrecarregado, você pode precisar trabalhar com isso um pouco de cada vez. Faça pausas quando necessário para distrair-se ou passar para outros aspectos da vida, concentrando-se novamente em suas emoções mais tarde. Ao longo do caminho, você também pode achar útil compartilhar com um amigo de apoio. Ou se tudo parecer muito, você pode procurar ajuda profissional.

À medida que você atende às suas emoções, percebe muitas – até mesmo conflitantes – ao mesmo tempo. Eles podem mudar e mudar de volta (como raiva, tristeza e raiva); e tudo pode parecer esmagador.

As pessoas que aprendem a reconhecer e tolerar sua mistura de emoções são capazes de deixar essas emoções passarem por elas sem se sentirem arrasadas. Eles acham que são mais do que suas emoções a qualquer momento, e eles encontram a força para se levantar e seguir em frente.

Ações: Quais são suas ações e reações?

Ser resiliente requer que você aja de maneiras que lhe permitam criar um caminho a partir de uma circunstância difícil e para uma melhor. Portanto, é essencial que você observe suas ações e reações. Considere o efeito que eles estão tendo em você.

Por exemplo, se você responder com raiva intensa ao seu parceiro explicando que ele estará aceitando um emprego em outro estado, você poderá notar que isso causa mais tensão entre você. Seu parceiro pode recuar e isso pode até levar ao fim do relacionamento. No entanto, se a sua resposta for mais medida, demonstrando felicidade pela boa sorte e tristeza pela falta deles, você poderá perceber que seu parceiro tenta confortá-lo. Vocês dois podem trabalhar juntos para manter o relacionamento. Mesmo que você termine, talvez perceba que as interações mais positivas ajudam você a lidar com isso e seguir em frente.

Mentalizando: Você realmente “pega” o que está acontecendo com você e os outros?

Mentalizar é um termo psicológico que significa compreensão em sua mente e conexão em seu coração com o que está motivando a si mesmo ou a outra pessoa. Com base na linguagem corporal e nas expressões faciais do seu supervisor, você pode “entender” que elas realmente pensam positivamente sobre você, mesmo quando dizem que você não está recebendo um aumento este ano. Ou você pode “entender” que a sua resposta furiosa é mais sobre como a empresa o tratou do que uma expressão de seus sentimentos em relação ao seu supervisor. (Se você quiser saber mais sobre mentalização, confira: Lutas emocionais: Um conceito explica muito e se sente preso, perdido ou sobrecarregado? Há esperança )

Quando você mentaliza bem, você pode ter mais empatia e ter mais compaixão por si e pelos outros. Você também será melhor em pensar sobre como se ajudar a superar os momentos difíceis.

Ao aumentar sua autoconsciência geral, você fortalecerá sua capacidade de gerenciar circunstâncias difíceis. Você terá mais sucesso em ver claramente o problema e o que precisa para superá-lo. Você será mais bem sucedido em voltar depois que a vida acabar com você.

Se você gostaria de aprender mais sobre este tópico, confira este breve vídeo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em consultório particular e faz parte da equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, em Somerset, Somerville, Nova Jersey. Ela também é uma colaboradora regular do Blog do WebMD Relationships e é especialista em relacionamentos no Message Board do WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / usado com permissão

Dr. Becker-Phelps é também o autor de Insecure in Love e psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction .

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Fazer posts do blog Change é apenas para fins educacionais gerais. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação em particular, e não devem ser considerados substitutos da assistência profissional.

Fazendo a mudança através da autoconsciência compassiva