No meu post anterior, eu discuti o excelente livro de Nicholas Carr, The Shallows: O que a Internet está fazendo com nossos cérebros. Seu livro fornece uma análise completa de como os cérebros estão mudando, levando a dificuldades com memória, concentração, insight, bem como aumento do estresse e da ansiedade. Este excelente artigo da Scientific American: Por que seu cérebro precisa de mais tempo de inatividade também explica os problemas de estar constantemente conectado.
Ao mesmo tempo em que lia o livro de Carr, também estava lendo outro excelente livro, Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi, e encontrei uma conexão impressionante: sua mente em um estado de “fluxo” é quase o oposto de sua mente. em um estado “internet”. O trabalho de Csikszentmihalyi fornece potencialmente algumas soluções para nossa capacidade decrescente de concentração. Ele define flow como o estado em que “as pessoas estão tão envolvidas em uma atividade que nada mais parece importar: a experiência em si é tão agradável que as pessoas farão isso mesmo a um grande custo, pelo simples prazer de fazê-lo”. 6-7)
Todos nós já experimentamos o fluxo quando estávamos tão imersos em uma atividade agradável ou atraente que perdemos todo o sentido do tempo. Mesmo que ambas as atividades possam nos fazer perder a noção do tempo, o fluxo não deve ser confundido com o transe da televisão ou da navegação na internet, um estado mais insensato de intensa distração.
(Falando de distrações, se a sua incapacidade de soar a pronúncia do nome de Csikszentmihalyi está distraindo você, me disseram que é pronunciado: “Cheeks-sent-me-high.” Espero que ajude.)
Csikszentmihalyi identifica os elementos-chave de um estado de fluxo: sua atenção (energia psíquica) combinada com metas realistas, usando / desenvolvendo suas habilidades e uma oportunidade de ação. Ele afirma que você pode transformar qualquer trabalho em uma atividade produtora de fluxo, encontrando maneiras de envolver totalmente sua mente. Você pode fazer o seu trabalho mais de um jogo ou se esforçar para aprender além de suas funções específicas de trabalho. Ele aborda isso mais detalhadamente no capítulo 7 de seu livro, onde ele fornece ilustrações de trabalhadores de soldadores para cirurgiões que encontraram uma maneira de encontrar o fluxo.
Então, como você combate sua mente distraída e encontra maneiras melhores de se concentrar apesar da internet? Aqui estão 10 passos para melhorar sua capacidade de concentração e concentração:
1. Defina metas e objetivos claros para cada dia. De acordo com Csikszentmihalyi, metas bem definidas são fundamentais para entrar em um estado de espírito de fluxo. (Se você não tiver objetivos específicos, ficará à mercê do seu e-mail e de outras interrupções.) Identifique as habilidades que deseja aprender / praticar hoje. O que você gostaria de dizer que você realizou até o final do dia? (Use o dito de Stephen Covey: Comece com o fim em mente.) A construção de novas habilidades irá focar sua mente e fornecer o desafio intelectual que Csikszentmihalyi diz que precisamos estar no fluxo.
2. Compartimentalize seu dia . A sobrecarga de informação pode brincar com nosso senso de tempo, fazendo com que tudo pareça urgente e importante. Podemos nos sentir rapidamente sobrecarregados e desenvolver FOMO (medo de perder). Se estamos fazendo uma coisa, acreditamos que deveríamos estar fazendo outra coisa. Então compartimentalize seu dia. Quebre grandes projetos que estão sobrecarregando você em etapas discretas. Escreva suas horas no dia e liste o que você fará durante cada segmento de tempo. Use o seu Outlook ou outro calendário, ou melhor ainda, uma folha de papel comum. Ver a lista e saber que você chegará ao item necessário no final do dia pode ajudar a reduzir seu senso de urgência e estresse.
3. Tome a cura da natureza . Andar na floresta, observar o fluxo de uma corrente, olhar para uma árvore ou para um inseto atravessando uma rocha pode focar a mente de um modo novo e tranqüilizador. Eu sempre recomendo a cura da natureza para meus estudantes universitários com DDA para acalmar suas mentes e corpos. Meus alunos distraídos encontram paz e tranquilidade em suas mentes – além da capacidade de medicação mesmo. Um estudo citado em “The Shallows” descobriu que olhar para fotos da natureza pode ter o mesmo efeito calmante de uma caminhada real na floresta. O estudo concluiu que “interações simples e breves com a natureza podem produzir aumentos marcantes no controle cognitivo”. pp. 219-220). Não pode escapar para a natureza? Em seguida, siga os conselhos que muitos livros de redação sugerem para curar o bloqueio: dê uma volta. Acontece que dar um passeio (em qualquer lugar) pode desimpedir nossos cérebros e permitir a criatividade. Então, talvez você possa obter vários milhares de passos em direção a essa meta de 10000 etapas e limpar sua mente ao mesmo tempo.
4. Altere seu estilo de leitura . Desacelere. Leia primeiro, siga os hiperlinks depois. Isso ajudará seu cérebro a se concentrar na tarefa: ler. Você pode fazer o processo de tomada de decisão sobre os links mais tarde. Imprima artigos ou informações importantes. Enquanto Carr observa que temos rápidas e incisivas explosões de atenção, perdemos nossa profundidade de pensamento, e nem sempre paramos para raciocinar ou discutir com o que estamos lendo. Abrandar ajuda. Se as informações forem importantes, reservar um tempo para reler o documento (impresso sem os links que o distraiam) melhorará a retenção e a concentração. Pare de aplicar sabedoria e pensamento mais profundo. Quanto você está desistindo do poder de pensar em seu computador? Use o computador para obter informações. use sua mente para criar sabedoria a partir dessa informação.
5. Desligue ao participar de uma conferência, palestra ou trabalhando em equipe . Faça anotações à mão em vez de no seu computador. (Aqui está outro grande artigo da Scientific American mostrando que tomar notas à mão fornece muito melhor assimilação do material.)
6. Alterar locais . Mover para um local diferente para se concentrar e / ou ler. Não importa quanta confusão você remova, seu espaço de trabalho provavelmente tem seu computador e muitos outros gatilhos para distraí-lo. (Não havia como eu ter lido o livro de Carr no trabalho; não tive problemas em me concentrar em uma manhã chuvosa de sábado em minha casa.)
7. Configure uma “zona tranquila” em sua casa . Selecione uma sala com uma cadeira confortável ou espaço de trabalho onde você possa ler, meditar, tocar um instrumento, praticar um hobby ou se afastar do ruído eletrônico. Prepare alguns rituais para que seu corpo e sua mente saibam que é hora de desligar por um tempo. Isso pode incluir uma bebida quente, desligar a TV, etc. Se você precisar de algum ruído em segundo plano para trabalhar, encontre música relaxante de meditação no YouTube. Apenas certifique-se de que qualquer música que você selecionar irá desaparecer no fundo, ou seja, você não irá cantar em silêncio.
8. Definir limites com amigos e familiares. Diga-lhes que você planeja desligar em determinados momentos, para que eles não se preocupem com você. Deixe-os saber que você voltará a eles assim que estiver on-line novamente. Talvez estabeleça um dia de fim de semana para desligar toda a família e aproveitar atividades antiquadas como cozinhar juntos, fazer uma caminhada, fazer um quebra-cabeça, jogar um jogo de tabuleiro, etc. Até mesmo algumas horas podem trazer mentes mais calmas para todos.
9. Mergulhe em uma nova atividade longe do computador . Defina um objetivo para aprender algo novo: um instrumento, um esporte, um hobby criativo, etc. Encontre-se com amigos que compartilham esse novo interesse. Participe de uma aula ou grupo (pessoalmente, não on-line) para apoiar seu novo hobby ou interesse. Às vezes, apenas deixamos de usar a internet porque não temos tempo para pensar em alternativas.
10. Verifique com seu médico ou nutricionista . Suas escolhas de dieta ou estilo de vida estão contribuindo para seus desafios? Faça escolhas alimentares mais saudáveis, consiga um sono adequado, verifique os seus níveis de vitamina, mantenha-se hidratado. Você sabe o que fazer.
Pessoalmente, minha maneira favorita de recuperar meu foco é ter ocasionais dias de “queda de energia” no fim de semana, quando não ligo a TV ou o computador. Eu posso ler e escrever e tocar violão em paz. O que funciona para você? Sinta-se à vontade para compartilhar quaisquer dicas que você tenha descoberto para reduzir distrações e melhorar sua capacidade de concentração.
© 2018 Dr. Katharine Brooks. Todos os direitos reservados.
