Contando mais do que calorias: Factoring em meses e anos

À medida que chegamos à nossa temporada mais desafiadora, penso sobre aqueles que conseguem navegar sem ganhar um "feriado sete" … especialmente, aqueles que agora se deslocam pelas festas e festas e doces e mergulhos sem recuperar. Há um conselho útil para ser encontrado na mídia, no planejamento futuro, iluminando alimentos tradicionais, domando o estresse. Um fator freqüentemente negligenciado nas discussões sobre o peso, porém, é o tempo. Aqueles que fazem mudanças de hábito duradouras, geralmente, apreciaram o papel do tempo. E isso fica com eles durante os períodos desafiadores.

Em contraste com a dieta diária perdida, as pessoas que entendem o fator de tempo podem notar algo como: "Me levou 27 anos para colocar as libras … … acho que pode demorar dois para obter se fora." Se eles sabem ou não, eles estão confirmando a idéia de que "a mudança é um processo". E essa dieta limitada no tempo nunca levará ao tipo de dia-a-dia, dia-a-ano, ano-a-ano, ano-a-dia, hábitos e atitudes que mantêm os físicos mais finos.

A idéia de "mudança como um processo" surgiu pela primeira vez na década de 1980, quando os Drs. James Prochaska e Carlo DiClemente descreveram um modelo de como mudamos os principais hábitos – como parar de fumar ou comer de forma diferente. Eles delinearam um modelo de "etapas de mudança" sobre como as mudanças acontecem e os "bastões". O processo começa com a pré-instalação, quando nem nos preocupamos em mudar. Ele se move para a contemplação, quando começamos a pensar sobre como queremos ou devemos mudar. Em seguida, começa a preparação: quando reunimos informações, conscientemente ou inconscientemente ponderamos a mudança, praticamos em nossas mentes o que podemos fazer e como podemos sentir. Então entramos em ação, na verdade, fazendo algumas coisas de forma diferente. Quando agimos de forma diferente (não fumar, cortar junk food, etc.) com freqüência suficiente – e quanto tempo varia muito – entramos em uma fase de manutenção, onde continuamos o que fizemos para que eventualmente continue acontecendo com menos esforço. Por fim, estabelecemos um novo hábito duradouro.

Como qualquer excesso de alimentação sabe, esse processo pode realmente levar tempo. O que se sente como "ação" – por exemplo, facetas repetidas na dieta – pode até provar, afinal, fazer parte de uma "preparação" longa. Durante esses esforços, novamente conscientemente ou não, estamos aprendendo o que funciona, o que não e o que realmente precisa ser desistido para um ajuste duradouro. O que este modelo nos diz, no final, é que precisamos continuar tentando, mesmo que os esforços em primeiro lugar não sejam bem-sucedidos. Pois, enquanto lutamos, pode ser que algo útil ainda esteja acontecendo, que prepara o cenário para a mudança final. Nos anos desde que este modelo veio pela primeira vez para nós, a ciência da mudança de hábito confirmou repetidamente sua utilidade.

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As tentações e disparadores de férias tornam-se mais gerenciáveis ​​uma vez que a idéia de mudança se encaixa nesta imagem maior. Susan Avery, escrevendo na revista More , diz: "O que eu percebi é que eu tinha mudado o que estava na minha cabeça", ao aprender a viver como uma pessoa magro. Isso significa dizer "não obrigado" com mais freqüência. Isso significa recortar uma vez que você percebe que uma libra ou dois se arrastaram para trás. Significa, em suma, pensar em si mesmo como uma pessoa que gerencia sempre o peso, em todas as estações, ao longo dos anos, incluindo tempos inevitáveis ​​e difíceis.

"Mudança é um processo", "Levará o tempo que demora", "Eu estou nesse longo prazo" – estes são todos os mantras para adicionar ao guia de sobrevivência para férias.

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