Mudo e cansado? Sleep ajuda em ambas as contas

Aqui está outro tidbit do arquivo Sleep-IS-Good-For-You: o sono pode torná-lo mais inteligente.

Nós já sabemos que o sono nos ajuda a gerenciar o estresse, a melhorar a saúde, a ativar nossas habilidades de resolução de problemas, a impaciência final, aumentar a produtividade e minimizar a velocidade geral.

Agora a ciência Big Wigs nos diz o sono pode nos ajudar a armazenar e reorganizar novas informações e memórias para que possamos usá-las durante nossas horas de vigília.

Pesquisadores, liderados por uma equipe da Universidade de York, descobriram que o sono ajuda as pessoas a lembrar e incorporar novas informações que são fundamentais para expandir nosso vocabulário, bem como para aprimorar outros tipos de conhecimento.

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E, de acordo com o estudo publicado no Journal of Neuroscience, os pesquisadores identificaram a atividade cerebral que ocorre durante o sono para nos ajudar a organizar novas memórias e conexões com nossos conhecimentos existentes.

Neste estudo, os participantes receberam novas palavras e depois testaram-se imediatamente. Então, sua atividade cerebral foi registrada no laboratório enquanto dormiam durante a noite. Um teste na manhã seguinte mostrou que os participantes do estudo lembraram mais palavras do que fizeram imediatamente depois de aprendê-las. Eles também poderiam identificar as palavras mais rapidamente, o que indicava que o sono realmente fortaleceu as novas memórias.

Os participantes que ensinaram novas informações pela manhã e testados na noite anterior ao sono, não tiveram tanto sucesso.

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Eu adoro a idéia de que meu cérebro está trabalhando para me tornar mais inteligente mesmo enquanto eu estou dormindo. E entendo que o sono é bom para você. Na verdade, eu recomendo isso. Eu mesmo fiz isso sozinho. Ocasionalmente. Raramente.

Mais frequentemente, os pensamentos sobre se meus bons jeans (ou mesmo roupas decentes) são suficientemente limpos para se usar na noite dos pais-professores, ou se a minha coroa se solta, ou se há brócolis suficientes para o jantar, ou o cheque que não tem Cheguei, mantenha-me acordado. Se eu sair, eu costumo acordar quando ouço os gritos no monitor do bebê, ou os rins de meu marido.

Nessas noites, quando eu não durmo o suficiente, eu não preciso de pesquisa para me dizer que o sono é bom. O que eu preciso é uma babá e um quarto de hotel.

Mas, isso não é provável que aconteça em breve. Então, aqui estão seis estratégias de sono que podem nos ajudar a adormecer mais rápido e dormir melhor.

• Tenha um lanche leve. Um copo de leite carregado com triptofano e um par de biscoitos de trigo antes da cama podem ajudar, mas evitem a grande refeição perto da hora de dormir.
• Não use estimulantes antes da hora de dormir. Não há cafeína ou álcool perto da hora de dormir. E enquanto você está nisso, corte a nicotina. A cafeína e a nicotina ficam em seu corpo por cerca de 14 horas e as duas levam você a acordar com mais freqüência durante a noite. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas, uma vez metabolizado, pode causar suores noturnos, dores de cabeça, sonhos vivos, perturbadores ou despertar. Assim. Não. Boa.
• Medite. No início, a meditação pode até induzir o sono. Sim, muitas vezes eu adormeci durante os primeiros dias da minha prática. Mais tarde, torna-se um momento para liberar pensamentos aderentes, o que significa que eles são menos propensos a persegui-lo quando sua cabeça bate no travesseiro.
• Não faça nada além de dormir e você sabe o que na cama. Esta é uma regra que eu quebro porque eu gosto de ler um pouco antes de desligar a luz. Especialistas do sono dizem que é uma grande violação do sono. Em vez disso, leia antes de dormir no sofá e treine seu corpo e cérebro para saber que é o tempo de sono assim que você bate no saco.
• Mantenha a hora de dormir . Acorde e vá dormir à mesma hora todos os dias. Obtém o seu corpo com o hábito de dormir.
• Não tenha conversas intensas antes de dormir. Uma vez que a cama é muitas vezes o único lugar que eu posso atrapalhar o meu marido para uma conversa aprofundada (ele simplesmente está muito cansado para se afastar de mim neste momento) Eu já conheci o lançamento de uma pequena conversa na tarde da noite como: "Como você se sente sobre o nosso relacionamento" ou "Você já pensou em como resolver a crise da fome no mundo?"

Por ALGUNS razões, ele fica irritado com esse tipo de perguntas pré-dormir. Na ocasião, ele se tornará rápido, o que leva a uma discussão sobre nossa comunicação. O sono é lento para chegar nessas noites.

Evitar discussões profundas na hora de dormir faz sentido e talvez algumas dessas outras dicas nos ajudem a descansar mais fácil e a dormir melhor. Nós seremos mais inteligentes para isso.