Você tem problemas com a intimidade?

Fonte: Eugenio Marongiu / AdobeStock

Esta publicação não aborda a intimidade sexual. Esta publicação não ajudará você a se sentir confortável quando seu corpo estiver nu; Trata-se de descobrir seus pensamentos e sentimentos mais profundos, sabendo que você está se abrindo para o julgamento. Compartilhar suas idéias, medos e sonhos pode ser assustador em algumas situações, mas também pode ser a melhor coisa que você pode fazer para fortalecer seus relacionamentos importantes.

Muitas vezes confundimos os termos "autêntico" e "íntimo". Ser autêntico significa expressar genuinamente quem você é com suas ações e palavras. Na maioria das vezes, podemos dizer se alguém está fingindo se eles estão pretendendo ser maliciosos ou ter medo de serem eles próprios.

Mesmo que eu mostre como "autenticamente eu" o melhor que posso (há coisas que continuo descobrindo sobre mim mesmo enquanto trabalho no meu desenvolvimento), às vezes estou relutante em revelar minhas esperanças, aspirações, medos, ressentimentos e erros . Posso ser autêntico, mas resisto à intimidade.

Queremos que nossos líderes sejam vulneráveis, compartilhem o que sonham, com o que eles lutam e quais lições difíceis que aprenderam ao longo do caminho.

• Um sinal de "bater a marca" em psicoterapia
• Atrás do livro: na escrita sobre cuidados psiquiátricos forçados
• Quão saudável você é? Tome este 10 Second Quiz
• Acupuntura Excessiva e Conspiração Drama
• Os Trailblazers Unsung da Art Therapy

Queremos que nossa família e amigos sejam abertos e honestos com seus pensamentos, para compartilhar quando se sentem injustiçados, ignorados ou julgados, e pedir que apoiem suas aspirações.

Queremos que nossos parceiros da vida compartilhem o que eles sentem, perguntem pelo que precisam e revelam quando eles se sentem incompreendidos ou desprezados.

Como seres sociais, desejamos a intimidade.

• Pare de dizer às pessoas que "deixem ir" suas perdas
• Sexo pós-gravidez
• Breaking Bad: coisas a considerar ao entregar notícias ruins
• Self Care 101: você não pode derramar de uma Copa vazia
• Cinco perguntas para determinar se você tem um transtorno alimentar

E, como seres que devem se sentir seguros com as pessoas com quem vivemos e trabalhamos, fechamos quando ouvimos o que não gostamos. Limitamos nossa intimidade por medo de ser rejeitada, castigada ou punida.

Muitos de nós fomos criados sendo informados para manter nossos sentimentos para nós mesmos. Foi-nos dito: "As pessoas vão esmagar suas fraquezas. Proteja-se para ter sucesso ".

Sem intimidade, os relacionamentos tornam-se obsoletos e chatos. Se continuarmos esperando que o relacionamento mude, acabamos por encontrar falhas e desrespeitar nossos parceiros ou sentir vergonha e culpa por não melhorar as coisas.

No trabalho, quando as pessoas não se sentem psicologicamente seguras para falar e dizem o que pensam, seus medos tornam-se ressentimento, cinismo ou entorpecimento emocional. Cuidados e confiança diminuem, resultando em baixa satisfação no trabalho e produtividade, e mais doenças relacionadas ao estresse, volume de negócios, conflitos e acidentes. A segurança psicológica afeta a segurança física. ¹ Queremos que nossos robôs sejam mais sensíveis e reais, mas evite situações em que nos sentimos vulneráveis, sensíveis e reais.

Sim, existe tal coisa como "muita informação" onde você revela detalhes de um evento que não são necessários. Se os outros não precisam saber a história por trás das suas decisões e ações, os "detalhes íntimos" podem fazer com que as pessoas se desconectem com você em vez de se sentir mais perto.

Para construir a intimidade em seus relacionamentos, você precisa criar um espaço seguro para que os outros compartilhem com você e você precisa ter a coragem de ser aberto e vulnerável com os outros.

Crie um espaço seguro para a intimidade

Para que as pessoas sintam que estão abertas a elas, você precisa relaxar sua mente e seu corpo. Observe quando um julgamento se aproxima, quando você está formulando sua resposta em vez de ouvir e quando seus músculos se apertam com impaciência ou resistência. Você pode encontrar maneiras de mudar suas emoções em Outsmart Your Brain, 2nd edition. ² Aqui estão alguns passos a seguir:

1. Pegue pistas do seu corpo. Você mantém irritação em seu estômago, ombros ou mandíbula? Quando você está ansioso, seu coração bate mais rápido e as costas do pescoço se aquecem? Crie o hábito de conscientizar perguntando: "O que estou sentindo?", Três vezes por dia durante duas semanas. Clique aqui para obter um inventário emocional para ajudar a determinar seus estados emocionais.
2. Escolha como você quer sentir. Se você quiser que as pessoas se sintam seguras com você, mude para se sentir calmo, curioso e agradecido. Respire suas emoções escolhidas antes de entrar na sala. Reponha suas emoções durante suas conversas.
3. Avalie seu respeito . Ser tratado com respeito mostrou ser o preditor mais forte de sentimentos positivos. ³ Recupere bons atos ou intenções de voltar ao respeito.
4. Determine o que as pessoas precisam de você. Eles sabem que é bom compartilhar idéias não totalmente desenvolvidas? O que você pode dizer para mostrar que você entende emocionalmente além de ouvir suas idéias?
5. Permanecer na situação, não importa o quão desconfortável se torne (a não ser, claro, sua segurança física está ameaçada). Você pode aceitar uns aos outros independentemente das suas diferenças.

Nunca use o que os outros compartilhem contra eles no futuro. Deixe as pessoas mudarem. É doloroso lembrá-los do que eles disseram ou fizeram no passado.

Cultive sua coragem para ser íntimo com os outros

Se as pessoas devem descobrir como você se sente e por que, eles provavelmente interpretarão mal suas ações. Isso serve você para declarar como você se sente e pensa em resolver conflitos ou fortalecer relacionamentos.

Além disso, mostrar suas falhas e lacunas é uma parte crítica do ensino e liderança. O ponto de compartilhar suas experiências não é mostrar como você conseguiu brilhantemente, mas que você enfrentou os momentos escuros e assustadores que eles também enfrentam.

Essas dicas ajudarão a compartilhar o que está em sua mente e em seu coração:

1. Assuma a responsabilidade por seus sentimentos, ações e crenças. Não culpe os outros nem dê desculpas.
2. Compartilhe o melhor possível, mesmo que não esteja claro o que sente ou pensa. A honestidade é mais importante do que sua clareza.
3. Não se defenda ou a sua posição , atacando os pontos de vista de outros.

Feche todas as conversas íntimas com uma palavra positiva, uma apreciação ou uma expressão de cuidado.

Ser aberto e incentivar a transparência de outros melhora confiança, relacionamentos e resultados. Sim, você pode ser machucado, mas é mais provável que fique ferido se você construir muros entre você e os outros.

^{Procure mais recursos para superar o seu cérebro e realizar conversas significativas, embora desconfortáveis, no meu site.}