5 maneiras de dizer não, quando você realmente precisa

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É a temporada para praticar dizendo não. Muitos de nós freqüentemente dizem "sim" para convites, favores e pedidos, a fim de evitar a dificuldade e o desconforto de dizer "não", de acordo com a pesquisa dos psicólogos de Columbia Francis Flynn e Vanessa Lake.

Mas dizer "sim" quando queremos dizer que "não" é uma receita para aborrecimento e exaustão.

Felizmente, há maneiras de dizer que "não" se sente menos desconfortável. Seguem-se 5 estratégias baseadas em pesquisa para dizer "não" em diferentes situações.

1. Você é solicitado a trabalhar tarde, mas você estava planejando levar algum tempo para si mesmo, como sair para caminhar com seu cachorro.

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É mais difícil recusar um pedido quando nossos motivos para isso são vagos, abstratos ou aparentemente sem importância – especialmente se tivermos que dar nossa desculpa cara a cara.

Uma estratégia útil pode ser tornar nossas desculpas mais concretas. "Hoje não vou fazer exercício suficiente", pode parecer uma explicação fraca. Mas se você realmente bloquear o tempo em seu calendário para "caminhar com Buster", você poderá ver claramente quando você faz e não tem tempo para trabalhar tarde. Dessa forma, você poderá dizer com "não" com mais convicção – por exemplo, "eu tenho outros planos esta noite, mas eu poderia ajudá-lo neste fim de semana se você precisar."

Como bônus, quando você tiver suas prioridades mais importantes bloqueadas em seu calendário, você poderá ver quando você realmente tem tempo para ajudar. Oferecer esses momentos para ajudar pode fazer dizer "não" ainda mais fácil.

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2. Um comitê, equipe ou grupo pede que você tome mais porque eles estão todos "muito ocupados".

Dizer "não" a um grupo pode ser especialmente difícil, pois corremos o risco de desapontar não apenas uma pessoa, mas muitos. No entanto, provavelmente não precisamos nos preocupar tanto quanto nós. Por causa do que os psicólogos às vezes chamam de "viés de dureza", muitas vezes acreditamos que as pessoas podem nos julgar de forma mais negativa do que realmente fazem. A realidade é que a maioria das pessoas não pensará menos em você se você disser que não. Na verdade, as pessoas tendem a nos respeitar mais quando conseguimos estabelecer limites saudáveis.

Qual a melhor maneira de dizer não nesta situação? Tome um momento para chamar o respeito por si mesmo que você gostaria que os outros sintam por você. É preciso coragem para considerar suas próprias necessidades e prioridades, juntamente com as necessidades do grupo, mas, a longo prazo, sempre é melhor do que ser descartado. Então seja sincero: "Sinto muito, mas não posso fazer mais esta semana".

3. Você foi convidado para uma festa – e está realmente tentado a ir – mas está cansado e suspeita que você esteja ficando doente.

Nós seres humanos, muitas vezes, escolheremos o que é mais satisfatório no presente e não o que será melhor para o nosso futuro, especialmente quando a presente opção é tão prazerosa como uma festa.

Podemos tomar melhores decisões, visualizando o futuro o mais claramente possível, ao invés de pensar sobre o que perderemos agora. Pense sobre a última vez que você pulou para uma festa. Visualize o que aconteceu com o máximo de detalhes possível: como você se sentiu no dia seguinte? Pergunte a si mesmo, o que eu vou olhar e sentir amanhã de manhã se eu não ficar e descansar esta noite?

Em sua resposta, convoca sua bola de cristal: "Agora, neste momento, eu quero ir com você a essa festa mais do que você pode imaginar. Mas eu sei que me arrependo se eu fizer. Posso ver o meu futuro se eu for a essa festa, e sei que estarei cansado demais para aproveitar o resto da semana se eu for ".

4. Sua placa já está muito cheia.

É contra-intuitivo, mas ser curto no tempo torna ainda mais difícil para nós gerenciar o tempo limitado que temos. Isso é de acordo com o cientista comportamental de Harvard Sendhil Mullainathan e o economista de Princeton, Eldar Shafir. Em seu livro, S carcity: Por que ter muito pouco significa tanto (Picador, 2013) eles explicam que quanto mais ocupado, mais provável é que teremos dificuldade em dizer "não" ao próximo pedido.

A solução? Pratique o seu motivo para dizer não antes de precisar: "Eu gostaria de poder, mas não posso continuar mais esta semana." Quando estamos estressados ​​e cansados, tendemos a agir habitualmente. Sabendo disso, podemos treinar nosso cérebro para dizer habitualmente "não" ao invés de "sim" aos pedidos, ensaiando uma resposta rápida quando as pessoas nos pedem favores. A pesquisa mostra que, quando fazemos um plano específico antes de sermos confrontados com um pedido, é muito mais provável que atuemos de maneira consistente com nossas intenções originais.

5. Alguém pede-lhes que os faça um favor pequeno, porém não ético, como cobrir para eles enquanto eles ignoram o trabalho.

Os americanos tendem a admirar indivíduos fortes que não caem diante da pressão dos pares, mas isso não significa que seja fácil rejeitar um pedido antiético. Em uma série de estudos publicados no jornal " Personalidade e Psicologia Social" , os psicólogos pediram aos estrangeiros que pedissem estranhos para realizar atos antiéticos, como a vandalização de um livro da biblioteca escrevendo a palavra "pickle".

A metade das pessoas pediu para fazer algo antiético.

E dizer que não a um pedido como este é ainda mais difícil quando vem de um amigo. Para fazer isso, precisamos colocar nossos valores em frente e no centro, lembrando-nos – e nossos amigos – o que mais importa.

Nesta situação, duas coisas são importantes: compaixão pelos problemas de sua amiga e sua própria integridade. Expresse ambos: Diga "não" claramente, e repita-se usando as mesmas palavras, se necessário: "Sinto muito que você esteja lutando agora e gostaria de poder ajudar. Mas não posso mentir para você. A integridade é realmente importante para mim ".

Este "não" pode ser difícil para o seu amigo ouvir – tão difícil como é para você dizer. Ainda assim, mantenha o seu terreno. Repita sua recusa compassiva sempre que precisar. Ao usar as mesmas palavras cada vez, você indica ao seu amigo que você não vai ser influenciado, não importa quanta pressão ele ou ela se aplique.

Lembre-se de um momento em que você disse que não, mesmo quando era difícil fazê-lo. Qual estratégia você usou? Responda nos comentários.

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