O Poder das Pequenas Práticas

Fonte: C00 Public Domain

Nenhum ato de bondade, não importa quão pequeno, seja desperdiçado. ~ Esopo

Dependendo da família em que você foi criado, as mensagens que você recebeu crescendo e a composição de sua personalidade, emoções como a bondade, a apreciação e a compaixão podem ou não vir naturalmente para você. Felizmente, existem várias maneiras de trazê-los para suas interações com os outros. Bondade, apreciação e compaixão são emoções que se correlacionam diretamente com certas ações e podem ser desenvolvidas com intenção e atenção.

Praticar tais ações constrói e fortalece caminhos neurais associados a essas emoções. Essas ações atuam como água e fertilizantes, ajudando a cultivar bondade, apreciação e compaixão, de modo que elas florescem de forma mais completa e as sentimos mais profundamente. O que quer que prestemos atenção seja maior, seja útil, saudável ou inútil e insalubre. Nossa atenção é como a água – o que quer que a água cresça.

Podemos escolher regar as flores do que as ervas daninhas do nosso jardim cognitivo e emocional, ajustando-se a sentimentos de bondade, apreciação e compaixão, trazendo-os à mente e prestando atenção às ações que expandem nosso contato consciente com eles. Isso pode começar com práticas aparentemente pequenas, como compartilhar um sorriso, estender algumas palavras gentis e estar emocionalmente presente com as que entramos em contato. Essas práticas simples, porém preciosas, suavizam o coração e, para emprestar um termo de boxe, perfurante acima do peso. Eles não custam nada extra e podemos nos envolver com facilidade, mesmo quando estamos tendo um dia difícil.

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1. Sorria – intencionalmente e com frequência. Um sorriso é o gesto de abertura para a bondade. Um sorriso genuíno é um pequeno e profundo ato de generosidade. Além de genera bondade e conexão, sorrir eleva o humor, desencadeando a liberação dos neurotransmissores com boa sensação de serotonina e dopamina. Sorrir também é pelo menos um pouco contagioso; Quando sorrimos para outros, muitas vezes provoca um sorriso em troca.
2. Cumprimente as pessoas quando as encontrar. Diga "olá", "bom dia" e "boa tarde". Mesmo um aceno de cabeça é um ato de bondade, um reconhecimento da outra pessoa.
3. Sempre que possível, cumprimente as pessoas pelo nome. Ser chamado pelo nome de alguém é uma das experiências mais valiosas, mas poderosas de validação que uma pessoa pode ter. Ele simboliza reconhecimento e conexão – que nos preocupamos o suficiente para lembrar o nome de alguém e usá-lo.
4. Diga "obrigado". É uma maneira de reconhecer os outros e honrar seus esforços. A mensagem subjacente desta declaração fácil de assumir e de aceitação frequente é que vejo você e estamos conectados. Ele também expressa apreciação e reconhece a bondade dos outros, o trabalho que eles fazem ou o serviço que eles nos fornecem.
5. Conforme apropriado e emocionalmente seguro, envolva-se em formas de toque atencioso, como colocar suavemente a mão no ombro de outra pessoa para comunicar o suporte, colocando um braço em torno de alguém com um show de bondade ou compartilhando um abraço sincero. O toque carinhoso tem múltiplos benefícios fisiológicos e emocionais para ambas as pessoas. Reduz a pressão arterial, diminui o hormônio do estresse cortisol e estimula a liberação de oxitocina, o hormônio de ligação. Tocar também libera serotonina, um neurotransmissor que atua como um antidepressivo natural, que acalma e regula o humor.

A qualidade do nosso ambiente é uma função do que todos nós trazemos para ele. Cada uma dessas micro-práticas enfrenta pequenas ilhas de bondade e conexão compartilhadas. Eles fornecem maneiras incrivelmente simples e significativas, você pode contribuir para a qualidade geral da sua experiência e de outras.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

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