Mitochondria and Mood

A maioria de nós já ouviu falar sobre as mitocôndrias na classe de biologia do ensino médio. É uma parte de todas as nossas células (exceto os glóbulos vermelhos) e é considerada "a potência da célula". As células que precisam de mais energia (como as células cardíacas e o sistema nervoso) possuem mais mitocôndrias. Existem até 250 mil trilhões de mitocôndrias em nosso corpo.

História das mitocôndrias

É teorizado que as mitocôndrias uma vez eram bactérias que viviam por conta própria. Essas pequenas criaturas, basicamente, rastejaram para células que eram organismos unicelulares (chamadas células eucarióticas). Foi um bom relacionamento porque as mitocôndrias usaram sua nova célula de habitação para obter mais alimentos e construir mais coisas – e a célula hospedeira usou as mitocôndrias para obter energia extra, o que ajudou a construir mais coisas (que se tornaram organismos com mais células). Essa relação permitiu a formação de organismos mais complexos. Do ponto de vista evolutivo, os seres humanos se tornaram organismos multicelulares devido a toda a energia extra dessas mitocôndrias.

Por que você precisa aprender sobre sua mitocôndria?

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Como médico naturopático, sempre estou tentando entender a causa subjacente da doença. Ao longo dos últimos anos da minha prática, passei cada vez mais tempo estudando as mitocôndrias, pois estou aprendendo que essas pequenas unidades de poder desempenham um papel claro na razão de uma pessoa se sentir saudável ou não. E se alguém tiver uma predisposição a doenças mentais (como ansiedade, depressão, bipolar, esquizofrenia, autismo, etc.), a má função mitocondrial tornará essas condições muito pior e tornará muito mais difícil se sentir melhor. Os estudos são claros que os problemas mitocondriais subjazem esses distúrbios.

Faz sentido, pois o sistema nervoso precisa de muita energia para funcionar corretamente. Quando as mitocôndrias estão funcionando, elas geram 36 ATP a partir de uma molécula de glicose. "ATP" significa adenina trifosfato, e é a energia que precisamos para viver (se você estiver tendo flashbacks para a biologia do ensino médio, está tudo bem, estes irão em breve) . Se as mitocôndrias celulares não funcionam bem, ele só pode gerar 2 ATP por molécula de glicose!

Uau – isso é muito menos energia para viver. O que acontece agora é que o corpo não pode criar energia suficiente para manter as coisas fluindo para dentro e para fora da célula corretamente. Ele precisa dessa energia para executar bombas que possuem produtos químicos dentro e fora da célula. Como uma analogia, uma represa de água precisa de energia para manter a água bombeada no lado apropriado da barragem. Se a energia pára, a água fica muito alta de um lado e acaba inundando tudo. Com as mitocôndrias, as moléculas do corpo (como cálcio, sódio, potássio e outros) acabam no lugar errado e as membranas celulares começam a quebrar.

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Uma vez que isso acontece, ele desencadeia uma cascata de eventos, incluindo muita inflamação, oxidação (saturação de oxigênio) de gorduras e tecidos e, eventualmente, a morte da célula (esta morte celular é causada " apoptose "). Quando há muita inflamação, e muitas células nervosas morrem, problemas de saúde mental resultarão. Às vezes, o material genético (o DNA) em nossas células que são o modelo para o nosso corpo também será alterado e quebrado. Quando o DNA muda, a estrutura e a função do corpo podem ser comprometidas. Nossas células têm DNA em nossas mitocôndrias, bem como no núcleo de nossas células. Ambos os tipos são mudanças suscetíveis (chamadas mutações). Batir o DNA causará mais inflamação, reduzir os nossos níveis de nutrientes (especialmente as vitaminas B), e até contribuir com doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e câncer.

Como você sabe se você tem problemas de mitocôndria?

Existem pessoas que nascem com problemas de DNA mitocondrial. Normalmente, eles terão fraquezas gerais ou específicas, problemas no sistema nervoso, problemas de saúde mental, doenças renais e outras condições no início da vida. Do ponto de vista da saúde mental, eles estarão predispostos à depressão, problemas bipolares, ansiedade, autismo, etc …

A maioria das pessoas não tem problemas mitocondriais desde o nascimento. Geralmente, é um processo gradual ao longo do tempo, onde as mitocôndrias se dividem ao longo de algumas décadas. A melhor maneira de descobrir se há uma questão mitocondrial é verificar o que você está sentindo.

Eu sempre gasto muito tempo com meus pacientes para aprender sobre seus sintomas. O que eu vi em pacientes com problemas mitocondriais é a fadiga que é inexplicável, apesar do sono abundante. Também vejo muita depressão ou desequilíbrios no humor e problemas do sistema nervoso para os quais um neurologista não encontra nenhuma causa (como formigamento, dormência, dores, etc.).

Muitos de meus pacientes são informados de que eles têm "fadiga crônica" ou "fibromialgia" ou, pior ainda, que está tudo em sua cabeça, e eles são apenas ansiosos ou deprimidos. Como resultado, eles precisam de um antidepressivo ou medicação de ansiedade para se sentir melhor. Muitas vezes, esses medicamentos não funcionam ou funcionarão por um curto período de tempo e depois param de funcionar porque a questão subjacente não é corrigida.

Você é uma pessoa altamente sensível?

Um dos principais sintomas que vi regularmente é uma pessoa muito sensível. No livro Pessoas altamente sensíveis (por Elaine Aron), é descrito como alguns de nós parecem não ser capazes de lidar com a energia e a entrada que nos vem da vida. Eu acredito que muitas pessoas sobre-sensíveis realmente têm desafios mitocondriais.

Esses desafios geralmente se manifestam como excesso de sensibilidade a sons altos, trazem luzes e vida em geral. Visite aqui mais sintomas e sinais e veja se esse perfil pode estar relacionado às suas preocupações.

Testando as mitocôndrias

Além disso, para ajudar a verificar isso, é útil analisar os testes de laboratório, como a carnitina, os níveis de ferro, o CoQ10, o ácido láctico e pirúvico, os níveis hormonais, o zinco e a vitamina D. Podem haver outros exames de sangue úteis. dependem do caso e são demais para discutir aqui. Outros testes que são úteis são os testes de urina que podem observar a saúde das glândulas supra-renais. Finalmente, o teste genético (como o gene MTHFR) e o teste de ácido orgânico para avaliar a sobrecarga de candida (fermento), mofo ou oxalato também podem nos ajudar a entender se alguém está mais predisposto a problemas mitocondriais. Às vezes, as biópsias musculares também podem confirmar certos tipos de problemas mitocondriais.

Por favor, note que é importante visitar um médico para obter um bom tratamento, para os sintomas que mencionei para excluir outras razões médicas. É melhor não assumir que suas preocupações são mitocondriais, então certifique-se de obter os exames corretos primeiro para descartar problemas mais óbvios.

Por que nossa mitocôndria fica doente?

A maioria das pessoas com problemas mitocondriais tem problemas mitocondriais secundários, o que significa que suas mitocôndrias eram excelentes no nascimento, mas as coisas mudaram ao longo do caminho. As coisas que podem mudar a função mitocondrial são: estresse, toxinas, drogas (tanto farmacêuticas quanto muito açúcar, sono fraco, má nutrição, exposição a metais pesados, falta de exercícios e muito mais. Em muitos casos, estamos comendo muito demais Comida. Em quase todos os casos, não é uma dessas coisas, mas algumas delas atuam ao mesmo tempo.

Como você pode corrigir suas mitocôndrias?

Não há nenhuma maneira de consertar as mitocôndrias. Porque há muitos fatores que contribuem, eu recomendaria fazer uma série de mudanças ao mesmo tempo. Este é o plano geral que encontro trabalho – é importante seguir todas as etapas, pois cada um desempenha um papel importante na cura mitocondrial.

9 Passos para curar as mitocôndrias:

1 – Durma o suficiente: o sono é quando a mitocôndria se cura e limpa-se para reconstruir para a geração de energia do dia seguinte. Pelo menos 7 horas por noite. Além disso, tente acalmar-se às 11 da noite para um sono ideal.

2 – Exercício: se você tem energia para fazê-lo, o movimento moderado de algum tipo todos os dias é crucial. Se você está muito cansado, então tente caminhar 10 minutos uma vez por dia e mova seus braços. Ou talvez tai chi gentil para mover sua circulação. A pesquisa mostra que uma mistura de exercícios de aeróbica e força ajudará seu corpo a construir as melhores mitocôndrias.

3 – Redução de estresse: a adrenalina é um fator importante na fabricação de superóxidos em nosso corpo e cérebro. Os superóxidos são os oxidantes mais poderosos que destroem nossas mitocôndrias. Reduzir os hormônios do estresse, trabalhando com um psicólogo, e o uso de técnicas como meditação, yoga e acupuntura são maneiras surpreendentes de equilibrar o sistema de estresse.

4 – Eat Mitochondria Building Foods: estes alimentos incluem bagas, chá verde, maçãs, carnes alimentadas com pastagem e ervas culinárias como o tomilho e a alecrim, todos têm fitoquímicos mitocondriais de suporte. Em geral, uma boa dieta de estilo mediterrâneo é antiinflamatória e nutritiva para suas mitocôndrias.

5 – Fique longe dos Destruidores das Mitocôndrias: excesso de açúcar, alimentos fritos, xarope de milho, o excesso de gordura irá tirar a sua mitocôndria. Além disso, vejo tantos pacientes usando drogas sem receita médica como analgésicos como se fossem doces. Estes são tóxicos e contribuirão para o problema. Além disso, a maioria dos medicamentos são toxinas mitocondriais, por isso verifique com seu médico para ver se você realmente precisa ou trabalha com um médico naturopático para corrigir os problemas subjacentes para que você não precise mais (nunca deixe de tomar um medicamento prescrito sem verificar com o seu documento).

6 – Limpe as toxinas: Evite fumar, álcool, produtos químicos de limpeza e pesticidas. Verifique se sua casa tem um molde, pois as toxinas mantidas pelo molde podem entrar no corpo e se tornar um forte destruidor mitocondrial também. Finalmente, evite todos os maquiagens, perfumes e outras coisas que não possam ser colocadas em um biscoito e comidas.

7 – Experimente um jejum rápido para limpar: tente não comer durante meio dia – isso ajuda a manter as mitochôndrias e se consertar. Às vezes, os pacientes fazem um jejum de um dia uma vez por semana. Claro, se você tem problemas de diabetes, açúcar no sangue ou está grávida, não seja rápido. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de jejum.

8 – Experimente alguns suplementos nutricionais: geralmente recomendo uma boa vitamina múltipla (para ajudar a alimentar as mitocôndrias), óleo de peixe (que pode consertar membranas e equilíbrio contra dietas pouco saudáveis) e um probiótico de boa qualidade (para curar a digestão). Além disso, suplementos específicos como glutationa, N-acetil cisteína, creatina, carnitina, CoQ 10, SAMe, vitaminas B e aminoácidos de cadeia ramificada podem ser muito úteis, dependendo do caso particular. Outros suplementos podem ser úteis em casos selecionados para apoiar a tireóide, a testosterona eo equilíbrio geral do hormônio do estresse. Lembre-se, os suplementos por si só provavelmente não resolverão o problema, mas usados ​​em um programa abrangente, isso ajudará.

9 – Vai com ervas: também recomendarei a erva de São João para ansiedade e pacientes deprimidos com disfunção mitocondrial, pois tem demonstrado que ajuda as mitocôndrias nas células nervosas a se regenerarem. Hipócrates, o pai da medicina, usou a erva de São João para problemas de saúde mental. Se você está tomando medicamentos, verifique com seu médico antes de tomar a erva de São João, pois pode interagir com muitos medicamentos, incluindo antidepressivos, controle de natalidade e medicamentos para "derrubar sangue".

Nota: Se você estiver em Orange County, Califórnia, falarei neste tópico na conferência Integrative Medicine for Mental Health, no sábado, 30 de setembro de 2017. Por favor, venha se juntar a nós.

^{Peter Bongiorno, ND, LAc é presidente da New York Association of Naturopathic Physicians. Visite drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com e www.3UNeed.com e junte-se a ele no Facebook e no twitter – @drbongiorno.}