4 maneiras de gerenciar com sucesso uma quebra

Fonte: Africa Studio / Shutterstock

Como uma pessoa gerencia a notícia de que um parceiro amado amado não deseja mais um relacionamento com eles, determina a rapidez com que eles se recuperam. Se você está enfrentando uma separação ou um divórcio, ou antecipando um, faça uma pausa da espiral do sofrimento para considerar como você quer gerenciar este evento com seus melhores interesses em mente.

1. Mantenha sua dignidade.

Esta é, de longe, a regra mais importante. Não implore, não implore, não escreva cartas longas que justifiquem a sua existência, não mande letras de música de como você sente – não se degrade de forma alguma. Permita-se aceitar o fato de que essa pessoa já não está em você. Lembre-se de que isso aconteceu com inúmeros outros antes de você e acontecerá com inúmeros outros depois de você. Seu parceiro não é perfeito. A falta de vontade de mantê-lo em seu mundo romântico não é uma declaração do seu valor. Mendigar, implorar e chamar frenético não vai mudar o fato de que esta pessoa lhe disse que não quer mais estar com você. Mesmo se você voltar a juntar, você sempre lembrará desse fato revelador. Você merece alguém que esteja inequivocamente e consistentemente comprometido com você.

2. Impulso de resistência.

• A Psicologia da Naughtiness
• Por que sintonizamos a despedida de solteira: romance e lições aprendidas
• Amor no espaço exterior – Ou apenas na sua cabeça?
• Estão esfarrapados os sonhos americanos destruindo a psique da nossa nação?
• Overprotective Parenting Does not Work

Ao gerenciar o choque de uma separação ou divórcio, há uma tentação de agir. Sentado com todos os sentimentos perturbados e negativos pode ser tão insuportável que você pode ser atraído para o comportamento impulsivo. Isso pode assumir a forma de drive-bys, chamadas ou textos frenéticos, beber demais ou deixar novos parceiros em seu mundo íntimo muito rápido. Tire um tempo limite para deixar o que ocorreu sobre você. Se você se sentar com seus sentimentos e resistir ao impulso de agir, você processará a perda mais rapidamente e se moverá com mais facilidade.

3. Rejeite o rejeitador.

As pessoas são muito importantes quando rejeitadas para provar a sua ex que são de fato dignas. Eles podem trabalhar para mudar sua imagem pública, entrar em uma dieta acidentada para perder peso ou se esforçar incansavelmente para convencer o parceiro de que eles mudaram de maneira profunda. Como descrevo na minha pasta de trabalho, é poderoso resistir a esse impulso e, em vez disso, rejeitar o rejeitador . Aceite profundamente que, se essa pessoa não quiser, você não quer. Você não quer viver uma vida com alguém cuja devoção para você está sempre em dúvida. Você agora tem a chance de encontrar alguém que não seja ambivalente em seu amor. Aproveite esta oportunidade de ouro: rejeite o rejeitador.

• Não, eu não sou "bom"
• Workover: A Tongue-Lashing on Responsibility
• A Bandeira Confederada, Armas e Dissonância Cognitiva
• Lamentação e preocupação: um guia do usuário
• Pamela Smart: De Cheerleader para Celebrity Monster

4. Use sua separação como uma oportunidade para a transformação pessoal.

Breakups e divórcios são excelentes experiências de aprendizagem. Eles nos ensinam sobre o que precisamos trabalhar para a nossa próxima relação. Eles nos ajudam a ajustar uma concepção do tipo de parceiro que queremos e do tipo de parceiro que queremos ser. Eles nos permitem sair dos rumos de comportamento e maneiras habituais de sentir. Em vez de trabalhar em coisas que seu ex descobre com você, sente-se e avalie como deseja desenvolver seu próprio crescimento como pessoa. Com o que você lutou nesta relação – comunicação, ser você mesmo, ser espontâneo, ser confiável, ter uma vida fora do relacionamento, trabalhar demais, ciúmes, fidelidade e insegurança? Faça uma lista de metas de curto e longo prazo que você tem para seu próprio crescimento pessoal. Em seguida, leia a lista todos os dias e anote as maneiras que você está trabalhando em direção a esses objetivos.

^{Jill Weber, Ph.D. é um psicólogo em prática privada em Washington, DC e o autor de Breaking Up and Divorce – 5 Passos: Como curar e ficar confortável sozinho e construir a auto-estima – 5 Passos: Como sentir "o suficiente". Para mais, siga ela no Twitter @DrJillWeber e no Facebook, ou visite drjillweber.com.}