“Uma boa risada e um longo sono são as melhores curas no livro do médico.”
Provérbio Irlandês
A Fundação Nacional do Sono está comemorando sua Semana da Consciência do Sono anual, de 10 a 16 de março de 2019. O tema deste ano “Comece com o Sono” destaca a importância da boa saúde do sono para os indivíduos atingirem seus objetivos pessoais, familiares e profissionais. Especialistas dizem que um indivíduo adulto deve ter 8-10 horas de sono ininterrupto a cada noite em uma base regular, no entanto, estas recomendações dependem da idade do indivíduo:
Os estudos também mostram que os indivíduos devem manter um horário de sono durante a semana e nos fins de semana e “recuperar o sono durante os fins de semana” não irá restaurar o sono de um indivíduo durante a semana.
O termo “higiene do sono” refere-se a uma série de hábitos de sono saudáveis que podem melhorar a capacidade de um indivíduo adormecer e permanecer dormindo. Esses hábitos são uma pedra angular da terapia comportamental cognitiva, o tratamento mais eficaz a longo prazo para indivíduos com insônia crônica. Praticar uma boa higiene do sono pode não apenas ajudar um indivíduo a se concentrar melhor em tarefas, mas também pode melhorar seu humor, energia e função imunológica. Por outro lado, dormir mal regularmente pode levar a uma série de problemas, como humor depressivo, aumento dos níveis de estresse, fadiga, falta de concentração e falta de energia, que podem contribuir para um desempenho ruim no trabalho e tensão nos relacionamentos. Distúrbios freqüentes do sono e sonolência diurna são os sinais mais reveladores da falta de higiene do sono. Além disso, se um indivíduo está demorando demais para adormecer, deve considerar avaliar sua rotina de sono e revisar seus hábitos de dormir. Apenas algumas mudanças simples podem fazer a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite passada jogando e girando.
Primavera para a frente; recuar, mesmo que os relógios mudem apenas uma hora durante o horário de verão, os efeitos podem ser perceptíveis. Isso é especialmente verdadeiro na primavera, quando os indivíduos perdem uma hora do dia e essa hora é frequentemente subtraída do tempo gasto dormindo. Dentro de alguns dias, o indivíduo deve se adaptar ao novo cronograma naturalmente, à medida que seu ritmo circadiano alcança sua nova realidade. Se o indivíduo tem a perspicácia de planejar com antecedência, isso ajuda a se preparar para perder essa hora de sono indo dormir 15 a 20 minutos mais cedo do que o normal a cada noite nos dias que antecedem a mudança de horário. Se isso não for viável, tente, pelo menos, voltar mais cedo na noite da mudança de horário para tentar recuperar parte do shuteye perdido.
Para ajudar o cérebro e o corpo a fazer a mudança mais rapidamente, também ajuda a dormir por mais meia hora no domingo de manhã, depois que os relógios mudam como forma de ficar exposto à luz do sol no início da manhã. Se for difícil obter luz solar natural pela manhã, considere o uso de um simulador lightbox ou de amanhecer para melhorar o estado de alerta mental e físico.
