Emboscada por Eldercare? Você não está sozinho

Fonte: Imagens do Google rotuladas para reutilização

No final de uma noite, o telefone toca. Sua mãe de 80 anos teve um ataque cardíaco e sua vida virou de cabeça para baixo, trazendo preocupação, estresse, ansiedade e incerteza, seus dias marcados por uma crise após a outra.

Mais de 54 milhões de americanos são cuidadores não remunerados para os membros da família, dois terços dos quais são mulheres (Matthews & Blank, 2013). Tirado em várias direções ao mesmo tempo, muitos cuidam de seus próprios filhos, bem como parentes mais velhos, e seus números estão aumentando apenas à medida que a população envelhece.

"É uma situação terrível ter tantas pessoas a cuidar e ainda ter responsabilidades de trabalho e outros compromissos – bem como a necessidade de cuidar de si mesmo e permanecer sãos", diz Barbara Trainin Blank, autora, com Barbara Matthews, do que fazer sobre Mama? Um guia para cuidar dos membros da família em idade avançada (2013, p. 43).

Em branco, um escritor profissional acostumado a múltiplos prazos, admite que "cuidar de minha mãe pode ter sido uma das coisas mais difíceis que já tive que fazer na minha vida" (2013, página 34). Sua mãe vivia 180 milhas de distância, seu irmão vivia muito mais perto, mas em muitas famílias o peso das cuidadas freqüentemente cai sobre uma pessoa.

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O estresse em cascata, a insônia, o sofrimento, a culpa, os conflitos familiares, a raiva, ressentimento, exaustão e burnout-caregiving tomam o seu preço. A psicóloga Dale Larson chama isso a cair no "poço do ajudante" (1993, p.38). Como ficar fora do poço? Larson diz para parar de se culpar se sentir-se sobrecarregado com cuidados e pedir, em vez disso: "O que posso fazer sobre essa situação?" (1993, p.55). Desenho de idéias de sua própria experiência e uma ampla gama de cuidadores, Matthews e Blank oferecem sete estratégias poderosas:

1. Inicie o planejamento. Se você tem membros mais velhos da família, comece a perguntar sobre seus valores e desejos para os próximos anos. Eles precisam diminuir a escala, se mudar para uma casa mais acessível, mais próxima dos membros da família ou em uma comunidade de cuidados contínuos? Determine o que precisa ser feito e os cuidadores de suporte precisarão lidar com esses desafios. Se o seu parente tem a intenção de ficar em casa, quem pagará as contas? Leve essa pessoa ao médico? Ajudar com as refeições e as atividades da vida diária?

2. Obter suporte comunitário. Descubra os serviços de suporte na comunidade do seu parente, como a Agência local sobre o envelhecimento. Confira serviços sênior e informações on-line, como ElderCarelink ou SeniorsList.

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3. Alcance para fora. Faça uma rede com outros membros da família e seus vizinhos e amigos. Verifique o apoio possível da igreja ou da sinagoga do seu parente. E considere juntar-se ao grupo de suporte de um cuidador para compartilhar informações e suporte pessoal.

4. Cuide-se de si mesmo. Muitos cuidadores se desgastam e ficam doentes. Procure sinais de estresse e burnout. Você está:

• Sentindo-se morto e exausto?
• Tem problemas para dormir?
• Facilmente irritado?
• Ficando doente com mais frequência?
• Tem problemas para se concentrar ou lembrar de coisas?
• Tornando-se socialmente isolado?
• Sentindo-se indefeso, deprimido ou oprimido?

Cuidar é uma responsabilidade séria, mas não se torne tão engolfado nele que você deixa de ser você mesmo.

5. Faça tempo para uma prática regular de gerenciamento de estresse. Barbara Trainin Blank diz que ela lidou com o desafio de cuidar de andar nas manhãs com um amigo. O exercício regular é bom para o corpo e a mente, aliviando o estresse, ativando nossos sistemas imunológicos e ajudando a dissipar a depressão (Rethorst & Trivedi, 2013).

6. Faça pausas regulares. Matthews e Blank enfatizam a necessidade de "cuidados de relevo", especialmente se você está cuidando as necessidades diárias do seu amado. Se possível, recrute outros membros da família. Confira os serviços do dia sênior e referências de repouso no centro sénior local.

7. Mantenha seus próprios interesses. Blank ficou em contato com amigos e participou de grupos comunitários – aliviado para passar tempo com pessoas que não estavam lidando com o estresse crônico de cuidar. Ela continuou a fazer algumas das coisas que ela ama: projetos de escrita criativa, assistindo filmes antigos e doando para causas em que acredita.

Como Matthews e Blank (2013) encontraram em suas pesquisas de mais de 30 cuidadores, a chave é equilibrar suas próprias necessidades com cuidados compassivos e resolução de problemas realistas. Como você lida com o desafio da cuidar será uma grande diferença em muitas vidas, inclusive as suas.

Referências

Matthews, BG e Blank, BT (2013). O que fazer sobre Mama? Um guia para cuidar de familiares envelhecidos. Mechanicsburg, PA: Sunbury Press. http://www.amazon.com/What-Do-about-Mama-Members/dp/1620063158/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1427846005&sr=1-1&keywords=what+to+do+about+mama

Larson, DG (1993). A jornada do ajudante: trabalhando com pessoas que sofrem de dor, perda e doenças que ameaçam a vida. Champaign, IL: Research Press.http: //www.amazon.com/Helpers-Journey-Working-Life-Threatening-Illness/dp/0878223444/ref=sr_1_1? S = books & ie = UTF8 & qid = 1428530954 & sr = 1-1 & keywords = The + Helper% 27s + Journey

Rethorst, CD, & Trivedi, MH (2013). Recomendações baseadas em evidências para a prescrição de exercício para transtorno depressivo maior. Journal of Psychiatric Practice, 19, 204-212.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora pessoal e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

http://www.dianedreher.com