3 Crenças comuns mas tóxicas (e seus antídotos)

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É surpreendente o número de pessoas inteligentes e avançadas que se inscrevem em idéias e visões de mundo que subvertem sua felicidade e o bem-estar de seus amigos e famílias. Se você se apega a qualquer uma das seguintes idéias, você pode se surpreender ao saber que podem secretamente ser obstáculos importantes no caminho da sua felicidade:

1. "É saudável respirar".

Assim como os sentimentos de supressão são insalubres, também os expressa com agressão excessiva ou hostilidade. Na verdade, por causa de contingências de reforço simples, gritar, gritar, puxar almofadas ou fechar coisas só intensifica raiva a longo prazo. O antídoto para essa crença tóxica é entender que "soprar o vapor" é auto-destrutivo, pode prejudicar os relacionamentos e geralmente leva a uma raiva mais eruptiva. (É um círculo vicioso.) Alternativamente, expressar a raiva de forma assertiva é saudável e geralmente leva a resultados ganhadores de ganhos nos relacionamentos.

2. "A honestidade total é sempre a melhor política".

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A culpa nesta idéia é o "total", e não a "honestidade". É claro que a honestidade é uma virtude que pode consolidar a confiança nos relacionamentos. No entanto, como qualquer coisa, pode ir muito longe. Poucos relacionamentos podem tolerar um grau de partilha em que um sócio (ou ambos) expressa toda verdade e não retém praticamente nada. Além disso, a honestidade franca que machuca as pessoas desnecessariamente certamente não é virtuosa. A maioria dos relacionamentos se beneficia de exibições de tato e diplomacia que exigem que algumas coisas permaneçam não ditas e que algumas verdades sejam minimizadas. Embora, em alguns casos, dizer que a verdade contundente ou nua pode ser apropriada, na maioria dos casos terá um efeito corrosivo sobre os relacionamentos.

Por exemplo, imagine que você está visitando um amigo terminalmente doente que se parece com o inferno, e ele ou ela observa: "Parece horrível, eu não?" É declarar a verdade irrepreensível necessária, ou está entendendo sua aparência disputada melhor escolha?

Obviamente, o antídoto para essa crença tóxica não é uma desonestidade indiscriminada. Em vez disso, está entendendo que não é honestidade total a melhor política – é amor e gentileza.

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3. "A perfeição deve ser sua meta".

Poucas coisas – e nenhuma pessoa – são perfeitas. Esperar a perfeição – medir-se contra um padrão impossível – geralmente resulta em uma espiral descendente de pensamento negativo, autocrítica, ressentimento e sofrimento emocional. Isso, por sua vez, pode promover uma atitude de "por que incômodo" e procrastinação maciça – ou, pior, comportamento obsessivo-compulsivo. (Não estou afirmando que o perfeccionismo provoca o TOC, per se, mas, curiosamente, a maioria das pessoas com TOC obtém muito alto nas medidas do perfeccionismo.) Outros perigos do perfeccionismo incluem competição insalubre, estresse severo, burnout e comportamento antiético – trapaça exames, aceitando o trabalho dos outros, reivindicando falsamente as qualificações profissionais, etc.

O antídoto para o perfeccionismo é primeiro reconhecer e aceitar suas imperfeições, falibilidade e limitações humanas. Em seguida, "abaixe a barra" de suas expectativas, para você e para todos os outros em sua vida, que também são seres humanos imperfeitos. Finalmente, esforce-se para ser competente, melhore gradualmente o seu desempenho e, em seguida, apontar para a excelência. Livre da pressão para ser perfeito, você provavelmente irá aproveitar seu trabalho mais e o resultado será bom e talvez até mesmo excelente. A linha inferior: Esforce-se pela excelência (o que é alcançável), não a perfeição (o que é impossível).

Para as crenças mais tóxicas e seus antídotos, leia Não acredite por um minuto !: 40 Idéias tóxicas que o conduzem louco .

Ou confira este link para outras três crenças tóxicas comuns e seus antídotos:

https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201604/3-more-common-tox…

Lembre-se: pense bem, agüe bem, sinta-se bem, esteja bem!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.