O que é deixado de fora?
A prática:
Sinta-se inteiro.
Por quê?
Quando vejo os erros cometidos – fizendo com raiva de alguém, fazendo suposições com pressa, festejando demais, perdendo a coragem, medo de falar do meu coração – em todos os casos, uma parte de mim assumiu. Você sabe o que eu quero dizer. As partes de nós que têm uma visão parcial, são conduzidas por um objetivo, reprimem outras partes, querem realmente ter uma experiência particular ou comer / beber / fumar uma molécula particular, afastar-se criticamente ou segurar ressentimentos em relação aos outros .
A mega parte – o grande chefe – é, naturalmente, o executivo interior, o tomador de decisões e o motorista – alguns chamam de ego-centrado nos circuitos neurais no córtex pré-frontal, atrás da sua testa. Esta parte está determinada a uma falha, executando as coisas de cima para baixo, ignorando sinais de baixo para cima de fadiga crescente, irritabilidade, burnout e problemas com outros. Ele desenha e se envolve nas partes seqüenciais, de planejamento de ação, processamento de linguagem de você, baseadas em regiões do lado esquerdo do seu cérebro. (As declarações aqui sobre os lados do cérebro são revertidas por cerca de metade de todas as pessoas zagueiras). Enquanto isso, a parte do chefe enverde, rejeita e suprime outras partes de você, especialmente aquelas que são mais suaves, mais vulneráveis e mais jovens.
Mas quando você abre para toda a sua experiência, você tem mais informações e pode tomar melhores decisões. Você percebe mais plenamente, vendo o grande quadro, colocando as coisas em perspectiva. Você liberta energia que foi gasto empurrando seus sentimentos reais. Você sintoniza seu corpo, seu coração. Você está menos fixo ou anexado em suas visualizações. Você reconhece as coisas boas em você e em torno de você que você se sinalizou. Você se sente mais apoiado, mais protegido. Você toma as coisas menos pessoalmente.
Você se sente em casa em você mesmo.
Como?
A consciência é como um grande palco em que muitas vistas, sons, gostos, toques, cheiros, pensamentos, sentimentos, memórias e desejos emergem um pouco e depois desaparecem. Tudo isso está em sua consciência, mas principalmente em segundo plano. O foco da atenção salta em torno do palco, iluminando uma coisa após a outra.
Nas práticas que se seguem, você vai ampliar o foco – o campo de atenção – para incluir mais e mais todo o estágio. Isso se baseia em redes nos lados do seu cérebro, principalmente no lado direito, porque é especializada em processamento holístico, para levar as coisas como um todo, como uma gestalt. Ao fazer essas pequenas práticas repetidamente quando você tem um momento de silêncio, você estimulará e, portanto, fortalecerá as redes neurais que sustentam todo o sentimento, para que você possa sustentar essa sensação de integridade mesmo quando a aveia atinge o fã.
Aqui vamos nós.
Por uma dúzia de segundos ou mais, fique atento a todos os sons ao seu redor. Deixe-os ser o que são, duradouros ou em mudança. Desengate de comentários verbais internos sobre eles; Fique com a experiência dos sons como um todo. Observe como isso se sente: provavelmente mais relaxado e à vontade.
Suavize seu olhar e fique atento às atrações que o cercam, o campo visual como um todo. Explore levantar o seu olhar para o horizonte, que tenderá a ativar redes neurais que processam os pontos de vista de uma maneira mais global, integrada com o mundo inteiro. (Veja o livro de James Austin, Selfless Insight , para mais informações sobre isso.)
Por uma dúzia de segundos ou mais, fique atento às sensações de respirar na frente do peito, ao redor do coração. . . conscientes desta área como um todo. Então fique atento a sua respiração torácica, incluindo o estômago, o diafragma, a caixa torácica e as costas. Pegue todo o peito como uma única, unida gestalt, ao invés de atenção que salta de uma sensação nela para outra. Em seguida, alargue a atenção para incluir as sensações do ar que se deslocam pela garganta. . . seus quadris e ombros e a cabeça deslizando ligeiramente com cada respiração. . . sensações ao redor do nariz e lábio superior. . . gradualmente tomando todo o corpo como objeto de atenção unificado. . . permanecendo como uma respiração de corpo inteiro. Observe como isso se sente; Deixe a sensação desta pia de novo e de novo para que você possa chegar a casa para ser mais fácil no futuro.
E você pode dar um passo adiante, com as sensações de respirar juntando-se com sons e visões, essas percepções experimentaram como um todo único, todos conhecidos juntos em todo o mundo, nada deixado de fora, respiração após respiração.
Além disso, descansando em algum senso de facilidade consigo mesmo, tente abrir as emoções que você pode ter afastado. Você pode deixá-los surgir e fluir através de você? Em seguida, tente abrir os anseios que você pode ter afastado, abrindo as necessidades ou vulnerabilidades que foram silenciadas ou reservadas. Conheça essas várias emoções e anseios. Você não precisa agir sobre eles. Na verdade, ao recebê-los, você os sentirá mais em casa – para que eles se tornem menos insistentes ou estridentes – e você se sentirá mais em casa em você mesmo.
Com momentos de prática que aumentam ao longo do tempo, você se sentirá mais como uma pessoa inteira, menos fragmentada e parcial, menos atraída dessa maneira e por desejos concorrentes na sua cabeça. Como isso acontece, você se sentirá mais alimentado e cumprido e, portanto, menos defendido, menos separado dos outros, menos uma parte – e mais conectado, mais entrelaçado com o mundo inteiro.
Observe como isso se sente, provavelmente mais seguro, mais contente e mais amado e amoroso. Deixe afundar novamente e novamente.
Em casa na totalidade.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas) e Nutrição Mãe: Guia da Mãe para a Saúde no Corpo, Mente e Relacionamentos íntimos. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes, e seu programa de um ano sobre neuroplasticidade positiva – Fundamentos do Bem-estar – está agora disponível como um eCourse.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
