Superando o Muro

O poder está fora e os metrôs são inundados, mas a Maratona de Nova York ainda está prevista para o domingo. Haverá obstáculos numerosos e variados para limpar para dezenas de milhares de corredores para chegar até a linha de partida. E, além disso, no Bronx, ao redor do 135º St., há uma parede no meio da rua. E se o passado é uma indicação, esse fim de semana, em algum lugar do norte de 20 mil pessoas, irá encontrá-lo.

Neste ponto você está totalmente perdido, ou você sabe exatamente do que estou falando (dica: a parede não é uma parede literal). Estudos mostram que cerca de metade dos corredores de maratona "atingirá a parede". Bater a parede é o que acontece depois de cerca de 20 milhas de corrida quando seu corpo fica sem glicogênio para alimentar seus músculos e tem que mudar para queimar gordura como fonte de combustível alternativa (Ah, só que essa fonte de combustível alternativa também poderia alimentar seu carro.) Principalmente significa que você está com muita dor, mas também afeta a concentração e a motivação.

Agora, dado que este é um blog de neurociências e não um blog em execução, você pode estar se perguntando por que estou escrevendo sobre esse assunto. Claro, este não é o lugar para aprofundar os pontos finos de quando começar a diminuir, ou quantas calorias você deve consumir a que horas, mas adivinhe o quê? Seu cérebro pode afetar quando você atinge a parede, e quanto tempo dura, e possivelmente até mesmo evitar que você atinja a parede.

Apenas para gerenciar suas expectativas, seu cérebro não vai fazer milagres, mas pode ajudar. Seu regime de treinamento é o fator mais influente na previsão de se você atingirá a parede. Comer corretamente e dormir o suficiente é também importante (confira minha postagem em dicas para melhorar seu sono). Curiosamente, o sexo é outro fator (não, não o tipo que você tem, do tipo que você é), e os homens são mais propensos do que as mulheres a atingir a parede. Então, o que seu cérebro pode fazer? Isso se resume a três fatores: não preste muita atenção às suas dores e dores, reduza o estresse e mente para si mesmo.

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Um estudo sobre bater na parede examinou o efeito dos padrões de pensamento do corredor. Os pesquisadores classificaram padrões de pensamento de duas maneiras diferentes. A primeira classificação é se você está prestando atenção para si mesmo ou para o mundo exterior (para dentro e para fora). A segunda classificação é se você presta atenção a coisas relevantes para a tarefa em questão ou não relevante (monitoramento vs distração). cria quatro categorias: monitoramento interno, monitoramento externo, distração interna, distração externa. Neste estudo, os padrões de pensamento não previam quem atingiu a parede. No entanto, entre os corredores que atingiram a parede, os padrões de pensamento tiveram efeito sobre a rapidez com que atingiram a parede e quanto tempo durou. Especificamente, os corredores que se envolveram em monitoramento interno demais atingiram a parede mais cedo e sofreram seus efeitos por mais tempo.

Isso pode parecer estranho, uma vez que o monitoramento interno significa prestar atenção a como seu corpo se sente, incluindo sede, dor e dor. Não são importantes para prestar atenção? Sim, são importantes, mas o tempo dedicado a examinar como se sente pode começar a criar problemas que você não notaria de outra forma. Isto é provavelmente devido a um ciclo de feedback entre duas regiões cerebrais: o córtex cingulado anterior (ACC) e a insula. O ACC é responsável pelo que você está prestando atenção e a insula desempenha um papel na percepção da dor. Se o ACC passar muito tempo falando com o insula, então pode ampliar as sensações corporais que de outra forma você ignoraria.

Vou mostrar-lhe um exemplo. Você está sofrendo agora? Você tem certeza? E quanto a seus pulsos, eles se sentem totalmente confortáveis? Ou a parte de trás do pescoço? Ou talvez sua parte inferior das costas fique doendo em seu computador? Ou a sua dor de cabeça é muito longa?

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Como foi esse teste? Você está mais ciente de suas dores e dor agora? O ponto é que sentimentos de dor e desconforto estão relacionados ao que você está prestando atenção também. Se você começar a prestar muita atenção aos pequenos desconfortos, eles podem se tornar ampliados. Agora é bom notar coisas como dor, porque pode significar que você precisa diminuir a velocidade, ou mudar sua forma de corrida. No entanto, a principal diferença entre a quantidade certa de monitoramento interno e muito provável provém de como você reage a essa informação. Se você assombra, ou mesmo comece a se preocupar com isso, então aumentará a atividade na amígdala emocional e piorará as coisas. É mais útil praticar a consciência sem julgamento e manter a amígdala fora dela (talvez minha postagem sobre ioga ajude).

Passar muito tempo no monitoramento interno também significa que você está gastando menos tempo fazendo monitoramento externo, como prestar atenção ao seu ritmo, a rota e onde está a próxima estação de água. Às vezes você precisa apenas acalmar seus pensamentos e se divertir. Então, novamente, isso pode diferir entre corredores de elite e não-elite. Outro estudo mostrou que os corredores de elite podem se beneficiar de um monitoramento mais interno, enquanto que os corredores não-elite podem ser ajudados apenas tentando se divertir.

O segundo fator que o seu cérebro contribui é o estresse. A matemática é bastante simples. Quando você está estressado você queima calorias mais rapidamente e, portanto, é mais provável que fiquem sem glicogênio antes. O estresse é maior quando você sente que as coisas estão fora do seu controle. Então tente controlar o que você pode controlar. Familiarize-se com o curso. Tente planejar todas as decisões antes do tempo, como o que você vai usar, quantas GUs você vai encontrar no bolso e como você vai chegar à linha de partida. Seja claro sobre sua estratégia racial. E quando as coisas começam a ficar difíceis percebem que você trouxe isso em si mesmo. Abrace a dor. (Relaxar seus músculos faciais também ajuda.)

Para reduzir o estresse, também é importante perceber que você é a maior fonte de seu próprio estresse. Uma vez que o estresse é muitas vezes sobre como se sentir fora de controle, então, concentrar-se em coisas que você não pode fazer, apenas ampliará sua sensação de estar fora de controle. Por exemplo, se você não consegue manter seu ritmo, não faz sentido se preocupar que não pode fazê-lo. Se você se perceber dizendo: "Oh, meu Deus, não posso fazer isso", então você está se concentrando no que você não pode fazer. Se você não pode fazê-lo, então não faça isso. Mas pare de falar sobre isso. Você ficará surpreso com o que você pode conseguir uma vez que você parar de dizer a si mesmo que você "não pode" fazer algo.

O terceiro fator é a expectativa. Seu cérebro é fortemente influenciado pela expectativa (é assim que a resposta do placebo funciona). Você está esperando bater na parede? Um estudo mostrou que se as pessoas atingiram ou não a parede foi influenciada por se eles esperavam atingir a parede. Obviamente, existem algumas variáveis ​​confusas lá, porque algumas pessoas que sabem que treinaram mal podem razoavelmente esperar bater na parede. Mas qual é o ponto em ser razoável? Você está conscientemente escolhendo executar 26,2 milhas por causa de Deus; Você provavelmente já conseguiu alguns parafusos soltos. Então, se você está realmente preocupado em acertar o muro: mentir para si mesmo. Deitar-se também é uma boa maneira de manter um senso de controle. Contudo, uma dica: se a realidade começar a atravessar, não comece a assustar.

Então, espero evitar um monitoramento interno demais, reduzir o estresse e esperar correr sem dor, o ajudará a executar uma ótima corrida. Vou deixá-lo com uma das minhas citações favoritas do filósofo Albert Camus, que acena com esta pequena jóia no poder do seu cérebro para superar dificuldades: "Na profundidade do inverno, finalmente aprendi que dentro de mim havia um verão invencível ".

Se você gostou deste artigo, confira meu livro – The Upward Spiral: Usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez

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