Por que não começar o Ano Novo resolvendo manter seu cérebro saudável? Aqui estão algumas dicas para manter seu cérebro em forma de ponta.
Comece comprometendo-se a usar um cinto de segurança toda vez que você dirigir ou andar de carro. E não se esqueça de usar um capacete cada vez que você andar de bicicleta, snowboard ou ski. Lesões cerebrais são difíceis (ou impossíveis) de corrigir uma vez que aconteçam, então a prevenção é sua melhor opção. Cintos de segurança e capacetes reduzem a chance de uma séria lesão cerebral se você sofrer um acidente ou cair.
Em seguida, planeje comer uma dieta bem equilibrada. Sua dieta deve incluir grãos integrais, legumes, frutas, produtos lácteos ou outros alimentos ricos em cálcio e carne / feijão. Seu cérebro precisa de uma variedade de vitaminas, minerais e energia para funcionar corretamente. Em geral, se os alimentos são bons para o coração, eles também são bons para o cérebro.
Levante-se e mova-se em 2018. Faça do exercício físico parte de sua programação. Pensa-se que um total de 150 minutos de exercício moderado reduz o risco de declínio cognitivo mais tarde na vida. Nova pesquisa (Samani e Heath, 2018) sugere que 10 minutos de exercício aeróbico podem ter benefícios cognitivos. A maioria de nós já planejava incluir exercícios em nossa lista de resoluções, então aqui está outro motivo para que isso aconteça este ano. Claro, fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios.
Finalmente, resolva-se para obter uma quantidade adequada de sono todas as noites. Uma boa higiene do sono é essencial para mantê-lo no seu melhor durante o dia. O sono é imperativo para a memória, resolução de problemas, criatividade e regulação emocional. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite. Adolescentes e crianças em idade escolar, respectivamente, devem receber de 8 a 10 horas e 9 a 11 horas de sono por noite.
Com estas simples resoluções, você estará a caminho de um Ano Novo feliz, saudável e inteligente.
Referências
National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. e Heath, M., O controle oculomotor executivo é melhorado após um exercício aeróbio de 10 minutos: Evidências da tarefa antisaccade, Neuropsychologia, 108: 73–81, 2018.
